Efectele antrenamentului ergometru - efecte ergometrice - ce aduce antrenamentul ergometru

Pierdeți greutatea cu bicicleta pe ergometru?

Tema exercițiilor fizice pe ergometru împarte oamenii în două grupuri - unii jură, iar alții consideră că mersul pe bicicletă pe loc este doar plictisitor. Adevărul poate fi găsit undeva la mijloc - această formă de antrenament nu va fi potrivită pentru toată lumea și nu este la fel de plictisitor pe cât îl găsesc mulți, unii făcând afirmația fără să fi încercat ei înșiși.

antrenamentului

Întrebarea principală este ce vrei să obții cu antrenamentul tău și ce aduce antrenamentul ergometru - indiferent dacă folosești cu adevărat un ergometru cu o putere setată sau o bicicletă de exerciții cu un nivel de rezistență stabilit. Un subiect este întotdeauna pierderea în greutate - se pare că te antrenezi doar pentru greutate. Dar ergometrul este potrivit și pentru alte efecte și este important să ne punem la îndoială ce se poate realiza și cu ce obiective.

Ar trebui menționat un coleg de la redacție ca exemplu practic. Are 45 de ani și este entuziasmat de sport, dar nu întotdeauna se antrenează din cauza muncii. Uneori merge alergând, alteori stă pe ergometru. Îi place să facă ambele și ergometrul este prima sa alegere, mai ales iarna. Scopul este de a menține fitness-ul de vară și de a reduce greutatea, deoarece cântărește prea multe kilograme. Nu este gras, dar cu 5-7 kg mai puțin ar fi în regulă.

Metoda de antrenament

Colegul nostru a încercat să obțină rezultate cu unități lungi. Ergometrul său permite o călătorie o singură dată de până la 99 de minute și de fapt a călătorit câteva plimbări de 90 de minute, dar consecința a fost că a doua zi și-a simțit încă fesele pentru că nu era obișnuit cu călătoriile lungi. După o lungă pauză, mușchii dureroși erau acolo. Prin urmare, el a dezvoltat un program de antrenament complet diferit, și anume conducerea de 30 de minute - adică o perioadă de timp disponibilă în fiecare zi și nu aveți nicio problemă cu fesele sau mușchii. Călătoria poate fi efectuată dimineața, seara sau la locul de muncă de acasă sau în weekend în timpul zilei. O jumătate de oră este întotdeauna timpul. În decursul unui an, a realizat 2.400 de kilometri buni la o viteză foarte bună de 46 km/h și o rezistență de 110 wați. Motiv suficient pentru a arunca o privire asupra a ceea ce a realizat cu el.

Slăbi

Obiectivul de a pierde 5-7 kg a eșuat în mod clar cu el. Poate că una sau două kilograme au dispărut, dar cu cât conduce mai regulat, cu atât a acumulat mai multă masă musculară. Mușchii sunt grei și, prin urmare, solzii au găsit mai puțină grăsime, dar mai mult mușchi, astfel încât a menținut greutatea. Dacă ar fi urcat pe ergometru doar pentru a slăbi, ar fi o înfrângere. Deși: nici nu, pentru că poate mânca ceea ce vrea - pentru că nu poate pune pe el. Alimentarea este arsă constant pe ergometru.

Monitorul de ritm cardiac arată efectele reale. În funcție de dispozitiv, există o măsurare a pulsului pe ghidon sau prin clemă pentru ureche. Colegul nostru folosește propriul său monitor de ritm cardiac cu o curea pentru piept, care este recunoscută și afișată și de computerul ergometrului. Dacă colegul nu a condus mult timp - de exemplu în timpul verii, deoarece camerele sunt prea calde - monitorul ritmului cardiac arată valori de 75 (bune) la 90 (foarte proaste) bătăi pe minut după pornire. Dacă acum călărește pe ergometru câteva săptămâni, de exemplu de 3-4 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, atunci pulsul scade la 60 (foarte bine) la 75 (bun) când monitorul de impulsuri este pornit. Aceasta înseamnă că antrenamentul ergometrului scade pulsul. Inima bate de 15 ori mai puțin pe minut în medie - toată lumea este invitată să stabilească câte bătăi de inimă va salva în fiecare an! Antrenamentul ergometru este, prin urmare, o îngrijire cardiacă optimă.

Sensibilitate la vreme

Colegul nostru este cunoscut pentru că are probleme circulatorii în condiții de schimbări meteorologice puternice, foehn, furtună și evenimente similare. Dar acest lucru este valabil numai dacă nu face sport. Dacă stă în mod regulat pe ergometru, atunci nu simte vremea - indiferent de ce se întâmplă acolo.

activitate

Dacă mergeți cu ergometrul în mod regulat, sunteți mai activ. Este mai ușor să te ridici, ești într-o dispoziție mai bună, nu ai probleme cu scaunele și pur și simplu te simți mai bine. Dacă nu conduceți câteva săptămâni, diferența se observă imediat. Nici o cafea nu poate compensa acest efect, cum ar fi antrenamentul regulat cu ergometrul - mulți dintre cei care au încercat-o confirmă acest lucru.

plictiseală

Colegul nostru ar putea conduce cu 150 până la 170 wați de rezistență, dar conduce cu 110 wați și întotdeauna timp de o jumătate de oră. Consecința acestui fapt este că pulsul său se deplasează cu greu peste 120. Când este într-o formă bună, uneori conduce cu doar 100 de bătăi de inimă. Aceasta înseamnă că ar putea efectua practic un apel telefonic în timpul antrenamentului fără ca cealaltă persoană să observe, deoarece respirația șuierătoare nu este necesară. Ești atât de mulțumit de tine însuți, încât minutele zboară. În această fază, veți obține idei bune și vă recuperați din viața de zi cu zi - jumătatea de oră s-a încheiat într-o clipită cu cât o conduceți mai des.

citește și

Ce efecte puteți obține cu ergometrul și care sunt avantajele? Acestea sunt cele mai frecvente două întrebări atunci când vă îndreptați mintea spre antrenamentul ergometrului. Comparația ergometrului vs. Bicicleta de antrenament bazată pe termeni este un alt subiect important pentru orientare. În cele din urmă, există întrebarea și compararea ergometrului vs. Aleargă sau pedalează acasă și mergi la alergare sau folosește banda de alergat.

Distribuiți acest articol

Informații despre articol

Subiectul articolului:
Efectele antrenamentului ergometru
ultima intalnire:
28. 08. 2020