Efectul Yo-yo - Pierderea în greutate evitabilă, Dietele
Cine nu-l cunoaște Efect Jojo? Ați urmat o dietă grea, ați pierdut cu mult greutate cu succes și doriți să vă întoarceți la rutina zilnică. Dar ce se întoarce? Vechea greutate prin Efect Jojo. Totul pentru pisică. Dar de ce este asta și cum poate fi evitat?
Când apare efectul yo-yo?
Efect Jojo este un fenomen relativ logic. Există multe exemple de efect yo-yo. Dacă acordați o atenție deosebită dietei dvs. în dietă și sunteți fericiți când se termină, aveți adesea tendința de a cădea în poftele alimentare. Efectul yo-yo vine. Tot ce poți mânca după o dietă poate fi fatal. Rezultatul este o creștere de câteva kilograme, poate chiar mai mult decât s-a pierdut.
Un alt exemplu al efectului yo-yo este acela că se continuă aceleași obiceiuri după dietă. Cine nu schimbă motivul pentru care se îngrașă, se va îngrășa din nou. Dieta trebuie schimbată în timp pentru a evita efectul yo-yo.
Până acum, toate acestea au fost greșeli care sunt din vina ta. Dar există cazuri de efect yo-yo care nu pot fi rezolvate cu el. Erorile se datorează dietei în sine și comportamentului din timpul și după dieta. Pentru a evita efectul de yo-yo, vă rugăm să rețineți următoarele:
Pierderea în greutate nu înseamnă doar pierderea în greutate
Există diete inteligente și fatale. Slăbim la dietă. Cu toate acestea, această greutate nu este niciodată 100% grasă. Pierdem apă, conținut de stomac, grăsime și mușchi. Cât din ceea ce pierdem depinde de dieta, dieta și exercițiile noastre fizice. Nu fiecare greutate care revine este rezultatul uneia Efectul yo-yo.
O „dietă Brigit” sau o dietă cu supă de varză, așa cum o citiți adesea în reviste, unde mâncați doar un aliment pentru a slăbi, sunt fatale. „Pierde 10 kilograme în 2 săptămâni cu lămâi”, acesta este doar unul dintre multele exemple. O astfel de dietă poate duce la obiectivul menționat, dar proporția mușchilor de aici este mult prea mare. Lipsa mușchilor determină scăderea ratei noastre metabolice bazale și corpul vrea să o repete după dietă, adică În schimb, cu cât pierdem mai mulți mușchi într-o dietă, cu atât este mai mare riscul unui efect yo-yo. Prin urmare, efectul yo-yo poate fi și recâștigarea mușchilor pierduți.
Cum prevenim efectul yo-yo?
Nu numai proteina este crucială pentru întreținerea mușchilor, ci și pentru antrenament. Exercițiile fizice în sala de sport cu greutăți ajută la stimularea organismului pentru menținerea mușchilor. La non-sportivi, acest stimul ar duce, de asemenea, la construirea mușchilor, ceea ce ar fi chiar foarte de dorit.
În acest fel, organismul are suficiente motive, atât prin intermediul proteinelor din dietă, cât și prin antrenament, pentru a menține cât mai bine mușchii.
Dieterele fără efect yo-yo
Chiar și la sfârșitul dietei, chiar și după ce te uiți atât la proteine, cât și la exerciții fizice, este important să fii atent aici. Nu ar trebui să ai pofte și să mănânci foarte controlat. Acest lucru ar fi fatal pentru Efect Jojo. Mai ales în primele 2-4 săptămâni, în funcție de deficit, organismul este foarte dispus să se îngrașe rapid din nou, astfel încât să o aibă din nou pentru „vremurile rele”.
Cu cât este mai mic procentul de grăsime corporală, cu atât corpul îl va lupta mai greu, chiar dacă ar fi mai bun pentru propria sănătate. În consecință, riscul efectului yo-yo este uneori mai puternic și alteori mai slab.
Efectul yo-yo: acordați atenție și micronutrienților din dietă
Micronutrienții precum vitaminele, mineralele și oligoelementele nu sunt direct implicați în succesul dietei. Cu toate acestea, acestea vă ajută să mențineți funcții importante ale corpului și o dietă cu una sau mai multe deficiențe poate fi foarte incomodă. O dietă săracă în carbohidrați, în special, poate duce la deficiențe în diferite vitamine, minerale și oligoelemente. Aici ar fi important să le completați cu suplimente alimentare.
Cu toate acestea, într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, micronutrienții sunt adesea neglijați de grăsimi. Omega 6 și Omega 3 în special nu trebuie evitate într-o dietă, deoarece pot avea și efecte pozitive asupra inimii, grăsimii corporale și numeroaselor funcții ale corpului.
Omega 3 ca ulei de pește se găsește în principal în grăsimi. Cu toate acestea, dacă ne lipsim de pește și, astfel, de ulei de pește, ar fi bine să înlocuim acești acizi grași omega 3 cu capsule omega 3.
În acest fel, economisim calorii și putem furniza organismului omega 3 important.