Esența pierderii în greutate - Ciocolată subțire
În primul rând, trebuie să slăbești corect. Exercițiile fizice și aerul proaspăt ar trebui să fie o parte importantă a rutinei zilnice. Nu trebuie acordată mai puțină atenție unei diete adecvate pentru pierderea în greutate. Pur și simplu nu este menit să se implice în dietele noi. De regulă, rezultatul greutății pe termen scurt se îndreaptă rapid și la fel de repede, uneori adăugând kilograme noi. În plus, nu puteți avea încredere în dietele „așezate” de la care suferiți de foame constantă. Esența unei nutriții adecvate este că este echilibrată și organismul este alimentat cu toate vitaminele și mineralele necesare. În acest caz, nu obțineți exces de calorii, nu veți fi chinuiți de dorința constantă de a privi în frigider, corpul va fi sănătos, iar silueta - o frumoasă și subțire. Și nu numai că îmbunătățește sănătatea, ci și îmbunătățește starea de spirit.
Principiile unei alimentații adecvate
Primul pas este să vă amintiți câteva reguli simple. Oamenii trebuie adesea să mănânce puțin și suficient de des: de 5-6 ori pe zi și ori de câte ori este posibil în același timp. Mâncarea dvs. trebuie să fie proaspătă, trebuie să existe legume și fructe. Numărul de băuturi pe zi, apă - cel puțin doi litri. Un pahar cu apă și, de preferință, două, ar trebui să se bea cu 30-40 de minute înainte de mese. Uitați pentru totdeauna de sifon și fast-food în general.
Și fii atent la o dietă echilibrată! Rata zilnică de proteine pentru o persoană este în medie egală cu 60-110 g/zi, grăsimi - 70-120 g/zi, carbohidrați - 260-570 g/zi. Valoarea exactă depinde de greutatea corporală, vârsta, sexul, caracteristicile individuale ale organismului. Același lucru este valabil și pentru puterea calorică a alimentelor. Acesta variază de la 2000 la 3000 kcal, în funcție de tipul de stil de viață pe care îl duceți: sedentar sau activ. Dacă aveți un loc de muncă fizic și, respectiv, caloriile, aveți nevoie de mai mult. În sezonul rece, organismul are nevoie de mai multă energie pentru a mânca. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să știți că reducerea caloriilor zilnice la mai puțin de 1.000 de calorii este plină de probleme de sănătate! Trebuie remarcat faptul că cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați și calorii este de obicei pe ambalajul produselor. Acordați întotdeauna atenție.
Dieta pentru scăderea în greutate
Baza meniului ar trebui să fie pui, curcan, iepure, carne roșie slabă, pește, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, granola și, desigur, fructe, fructe de pădure, legume și ierburi. Ai grijă de varză. Varza conține o mulțime de fibre, care oferă o senzație de plenitudine și, prin urmare, reduce pofta de mâncare, astfel încât scaunul să fie mai des și curăță intestinele. Varza are antioxidanți, numeroase vitamine (grupe A, C, E, K, PP, U și B) și minerale (calciu, fosfor, potasiu, magneziu, fier, cupru, zinc, mangan, fluor).
Un alt produs disponibil pentru slăbit - grapefruit. Reduce nivelul de insulină, un hormon, scade nivelul de glucoză din sânge și afectează, de asemenea, depozitele de grăsimi.
Nu uitați de mere și pere. Conțin pectină. Umplând stomacul, aceste fructe creează o senzație de sațietate, calorii chiar dacă sunt foarte mici. Consumul de mere înainte de mese va reduce semnificativ cantitatea de alimente consumate în timpul mesei principale. Iar pera de fibre insolubile este utilă pentru intestine și elimină toxinele și metalele grele.
O gustare grozavă poate avea o mână de fructe de padure sau nuci preferate.
În plus, ar trebui să includeți în dietă alimente care sunt specifice dietei pentru pierderea în greutate. De exemplu, muesli fără adaos de zahăr - este un amestec de cereale, nuci și fructe uscate cu conținut scăzut de calorii. Unii producători i-au înlocuit pe aceștia din urmă cu fructe și fructe de pădure mai utile, liofilizate, conservarea a aproape 100% din vitamine. Muesli este ideal pentru un mic dejun sănătos.
În loc de zahăr în deserturi și băuturi, este logic să folosiți îndulcitori, de preferință naturali și siguri: fructoză, sorbitol, glucoză. Am dezvoltat câteva mese și băuturi cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să vă puteți controla pofta de mâncare, să reduceți foamea. Una dintre ele este cicoarea solubilă pentru pierderea în greutate. El a câștigat deja încrederea multor adepți ai unei alimentații adecvate.
Produse interzise
Trebuie să eliminați din dietă tot felul de conserve, băuturi răcoritoare, băuturi energizante și alcool (cu excepția vinului cu măsură). Nu este bine pentru sănătatea ta pe care o aduci cu tine. Alimentele afumate, sărate și prăjite trebuie înlocuite, aburite sau la cuptor. Prăjiturile, produsele de patiserie, înghețata, diversele prăjituri și alimentele grase trebuie să fie complet excluse de la utilizare. Uitați de produsele lactate cu zahăr: iaurt, quark dulce, brânză glazurată și chipsuri de cartofi și cartofi prăjiți. Cârnații și cârnații Frankfurter conțin o cantitate uriașă de grăsimi, iar substanțele nutritive sunt foarte scăzute, așa că această hrană trebuie să.
Faceți un meniu pentru ziua respectivă
Având în vedere regulile de mai sus, să încercăm să creăm un meniu experimental pentru ziua respectivă. Ei bine, micul dejun. Recomandați 5-6 linguri de cereale, turnați un pahar cu lapte cald sau cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt. Plus un măr sau o pere. Sau puteți mânca două pâine prăjită integrală cu 30g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un ou fiert și puteți bea o ceașcă de ceai verde sau cicoare cu stevia. Prânz: Primul fel - carne slabă -, bulion de pește sau de pui cu ierburi. A doua - salată de legume cu sos de lămâie și ulei de măsline, sandviș fierbinte (pâine integrală, legume, piept de pui, brânză moale). În al doilea rând, puteți găti peștele pentru un cuplu cu o cantitate mică de orez, este maro. Recomandat ca băutură, compot de fructe și fructe de pădure cu înlocuitor de zahăr. Cina - pește crocant la cuptor cu legume, salată. Ca băutură - cicoare fierbinte.
Nu uitați să beți apă minerală necarbogazoasă înainte de mese. În pauzele dintre mese ar trebui să mănânce de 2-3 ori mai mult. Ca produse pentru astfel de gustări pot fi folosite fructe și legume și deserturi sănătoase. De exemplu, muesli fără zahăr, cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o lingură de miere. Sau gem făcut din fructele sau fructele preferate, dar nu sunt fierte, cu zahăr natural și înlocuitori ai acestuia, de exemplu fructoză.