Este cardio pe stomacul gol rău pentru dvs. eComment - Soluții practice pentru
Există multe abordări pentru atingerea obiectivelor dvs. de fitness, dintre care multe sunt contradictorii. Una dintre cele mai controversate probleme în antrenament este dieta. Unii spun că trebuie să mănânci înainte, alții după. Se afirmă chiar că lucrează pe stomacul gol este cel mai bun mod de a arde grăsimile. Teoria este că lucrul pe stomacul gol folosește depozite de grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați și hormoni care sunt altfel folosiți. De exemplu, odată ce te trezești dimineața, nivelul de glucoză și insulină este foarte scăzut.
Cu toate acestea, este corectă teoria de mai sus? Unde Postul cardio este rău pentru tine? eHow explică faptul că, deși teoria se bazează pe un anumit adevăr, lucrul pe stomacul gol poate fi periculos.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faci mișcare pentru un fund mai mare
Metabolism și scădere în greutate
Înainte de a explica de ce a face cardio pe stomacul gol nu este sănătos, este important să știm cum metabolism și pierderea în greutate sunt legate. Grăsimea este stocată în corpul nostru ca trigliceride care se acumulează în țesutul gras. Acesta este modul în care corpul dobândește energia de care are nevoie pentru a se deplasa în timpul zilei. Cu toate acestea, atunci când nu folosim suficientă energie pentru a arde aceste acumulări ale acestor trigliceride, ajungem cu prea mult.
Dobândim trigliceride prin alimente, transportate prin corp prin lipoproteine în fluxul nostru sanguin. Ceea ce ne interesează în ceea ce privește antrenamentul cardio este modul în care putem elibera aceste trigliceride sub formă de ardere a grăsimilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să le descompunem, deoarece acestea nu pot traversa membranele celulare așa cum sunt.
Pentru ca lipoproteinele să transporte grăsimea, au nevoie de enzime care o descompun în acizi grași liberi și glicerol. Se numește enzima de care trebuie să descompunem trigliceridele hormon sensibil la lipaza (HSL) . Insulina reglează acțiunea acestei enzime. Poate încetini mobilizarea grăsimilor, afectând cacholaminele (adrenaină și noradrenalină) care mișcă grăsimea. Cu cât nivelurile de insulină din corpul nostru sunt mai ridicate, cu atât va fi mai dificil să arzi grăsimile.
Se numește procesul de separare a trigliceridelor descris tocmai hidroliză . Odată hidrolizate (descompuse), trigliceridele trec în sânge printr-o proteină numită albumină. Ele sunt apoi duse în părțile corpului unde sunt necesare. Aceasta este partea importantă în ceea ce privește arderea grăsimilor și antrenamentul cardio. FCarnitina palmitoiltransferaza I (CPT1).
Ce se întâmplă când faci cardio pe stomacul gol?
Acum, că cunoaștem procesul chimic al arderii grăsimilor, putem vedea cum afectează un antrenament cardio. Deoarece nivelurile ridicate de insulină fac mai dificilă arderea grăsimilor, persoanele care susțin cardio pe stomacul gol spun că a nu mânca alimente înainte de exerciții este un moment bun pentru a face acest lucru. De exemplu, aveți mai puțină insulină când vă treziți, motiv pentru care mulți oameni fac mișcare înainte de micul dejun.