Este; ce permite vâslitorul; să slăbească
Când căutați să vă pierdeți grăsimea corporală și să începeți să vă antrenați pentru a pierde în greutate, este important să rețineți că nu există o soluție rapidă pentru a vă oferi instantaneu acel corp de vis pe care îl căutați.
Pierderea în greutate se reduce la o formulă simplă: arde mai multe calorii decât consumi.
Rezultatele sunt rezultatul muncii grele, consecvenței și dedicării. Este simplu și clar.
Puteți folosi un vâslitor pentru a arde calorii, toate în urmând o dietă bună, pentru a Pierzând greutate într-un ritm sigur.
Ce mușchi sunt folosiți ?
Știați că corpul dvs. este format din peste 650 de mușchi diferiți? Fiecare mușchi joacă un rol important în menținerea sănătății generale, așa că menținerea lor puternică și sănătoasă prin exerciții este esențială.
Majoritatea mașinilor de exercițiu se concentrează pe întărirea unui anumit grup de mușchi din corp.
De exemplu, banda de alergat și bicicleta de exerciții activează mușchii corpului inferior, cum ar fi glutei, vițeii și hamstrings, dar nu folosesc neapărat mușchii corpului superior, cum ar fi triceps, biceps și umeri.
Mașinile de vâslit oferă un antrenament complet al corpului, folosind aproape toate grupele musculare din corp, cu o tehnică de antrenament adecvată. De fapt, potrivit medicilor sportivi, aparatele de canotaj folosesc până la 86% din mușchii dvs. la fiecare lovitură.
În partea inferioară a corpului, vâslașul lucrează ischișoarele, fesierii, quad-urile și vițeii.
Prima parte a mișcării de tragere implică partea superioară a corpului, folosind deltoizii, tricepsul, extensorii și flexorii încheieturilor, pectorilor, romboizilor și trapezului.
Vă activați bicepsul în timp ce finalizați tracțiunea și aduceți ghidonul până la piept sau la doar câțiva centimetri deasupra buricului. Vâslașul lucrează, de asemenea, toți mușchii spatelui, inclusiv abdomenul și oblicul.
Pierderea în greutate cu vâslitorul
A arde calorii
Primul mod în care un vâslitor vă poate ajuta să slăbiți este de arderea caloriilor.
Pentru a slăbi cu succes, trebuie arde mai multe calorii decât consumi. Deci orice vă ajută să creșteți aportul zilnic total de calorii va fi o veste bună pentru a vă ajuta să aveți succes. Factorul de arsură a caloriilor cu vâslitorul este destul de mare. Deoarece lucrați atât corpul superior, cât și cel inferior, înseamnă că aveți mai multe fibre musculare care lucrează în fiecare dintre pozițiile dvs. și că ardeți mai multă energie.
Nu este deloc anormal să vezi oameni arzând între 80 și 120 de calorii pe 10 minute la vâslitor, ceea ce adaugă până la 460 până la 720 de calorii pe oră.
Este mult mai bun decât mersul pe jos sau jogging, care ar arde între 360 și 650 de calorii pe oră, în funcție de intensitate.
Joggingul folosește doar jumătatea inferioară a corpului, motiv pentru care vă permite să ardeți mai puține calorii. Rețineți, totuși, că arderea caloriilor va fi direct legată de cât de mult vă exercitați, deci, dacă nu exercitați acest lucru intens, nu veți vedea o arsură de calorii atât de semnificativă.
Factorul EPOC
De asemenea, trebuie să examinăm și ia în considerare factorul EPOC (rata de ardere a caloriilor) sau „afterburn”. Acesta este în esență numărul de calorii pe care le veți arde după antrenament.
Cu cât un antrenament este mai intens, cu atât poți arde mai multe calorii după antrenament. Dacă lucrați foarte mult, vă puteți aștepta să ardeți calorii într-un ritm mai mare timp de până la 48 de ore după terminarea antrenamentului.
Dacă te antrenezi mai puțin intens, arderea caloriilor după antrenament va fi mai mică. Este posibil să aveți doar un vârf de 24 de ore sau chiar un vârf de 12 ore. Deci chiar ai puterea de a dicta asta și ce se întâmplă în situația ta.