Evitați accidentele de alergare alergând online
Cum să evitați rănirea la rulare
Pentru a evita rănile la alergare, trebuie cunoscute cauzele supraîncărcării
Câteva sfaturi specifice pentru a evita rănile la alergare
Pentru a evita leziunile de alergare, este important să acordați atenția necesară semnalelor corpului, cum ar fi durerea, epuizarea sau sentimentele de disconfort, și să nu le ignorați și să alergați cu încăpățânare conform planului de antrenament. Poate că poate ajuta la extinderea timpilor de regenerare sau la proiectarea lor diferită - de exemplu, prin includerea unor sporturi alternative precum înotul, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos în programul de antrenament în loc de curse de regenerare. Acest lucru ar avea nu numai avantajul că mușchii stresați la alergare s-ar putea regenera mai bine, ci ar duce și la dezvoltarea unor grupuri musculare altfel neglijate. În orice caz, alergătorii ar trebui să încetinească la primele semne de accidentare la alergare și să reducă scopul antrenamentului lor și să nu aștepte până când disconfortul inițial ușor se transformă în durere insuportabilă care poate fi îndepărtată doar chirurgical.
Dacă nu a putut fi evitată o vătămare la alergare și dacă trebuie să reveniți la antrenamentul de alergare după o fază de recuperare, leziunile suplimentare pot fi evitate prin creșterea antrenamentului atât de atent, încât organismul are suficient timp pentru a se obișnui cu noul nivel de stres. Cu cât pauza este mai lungă, cu atât ar trebui să dozați cu mai multă atenție unitățile de antrenament. Acest lucru se aplică și în cazul în care leziunea de alergare s-a vindecat complet și nu mai există durere, deoarece părțile afectate ale corpului pot fi slăbite mult timp și predispuse la răniri. Cel mai bine este ca sportivii să înceapă încet după ce și-au revenit, să facă pauze frecvente de mers pe jos între ele și să-și mărească kilometrajul săptămânal cu nu mai mult de zece procente. În plus, prima și ultima zece minute trebuie finalizate într-un ritm mai lent.
Efectuarea corectă a exercițiilor de întindere este, de asemenea, importantă pentru a evita leziunile de alergare. Cel mai bun moment pentru a vă întinde mușchii este după ce alergați, când sunt bine încălziți. Exagerările în întindere și întindere ar trebui evitate în orice caz, deoarece altfel exercițiile de întindere pot duce la răniri.
Alergătorii care nu doresc să se bazeze pe sentimentul corpului lor în ceea ce privește o posibilă supraîncărcare a antrenamentului pot recunoaște, de asemenea, o frecvență cardiacă crescută dimineața, un nivel crescut de uree vizibil în hemoleucogramă și o susceptibilitate vizibilă la infecții și alte boli la care s-au așteptat prea mult trebuie să dea cu piciorul pentru a evita rănile iminente de alergare.