Excesul de greutate corect sau greșit datorat oaselor grele, adecvat-sănătos
„Nu sunt prea grasă, am doar oase grele.” Acesta este motivul pentru care unii oameni dau pentru că sunt supraponderali. Dar oasele grele pot fi într-adevăr cauza? apropos aruncă o privire mai atentă asupra miturilor medicale despre sistemul nostru musculo-scheletic.
Oasele sparte fac oasele mai puternice
Nu este corect. Oasele sparte nu sunt mai puternice decât înainte de accident. Oasele sunt ca mușchii: cu cât sunt mai folosiți și stresați, cu atât devin mai stabili și mai puternici. Un os descărcat se retrage. Există o acumulare și o descompunere constantă a celulelor. Dacă osul se rupe sub stres, apare o vânătăi mari la punctul de rupere. Acesta este semnalul pentru ca organismul să înceapă lucrările de reparații. La locul fracturii, celulele responsabile de formarea osoasă construiesc un material nou. Alte celule, așa-numitele osteoclaste, descompun excesul de material. Astfel, dacă vindecarea fracturii este netulburată, osul de la punctul fracturii nu este de obicei mai puternic, dar nici mai slab decât înainte de accident.
Continuați să vă antrenați întotdeauna dacă mușchii vă sunt răni
Bine si rau. Multă vreme a prevalat opinia că o acumulare de acid lactic a fost cauza durerii inestetice care poate apărea la nivelul mușchilor după exerciții. Astăzi, însă, oamenii de știință presupun că cele mai mici leziuni sub formă de mici lacrimi din fibrele musculare sunt responsabile de durere. Aceste crăpături fine provoacă o reacție inflamatorie locală, care duce la bine-cunoscuții mușchi dureroși. Dacă continuați să efectuați mișcări sub stres scăzut, substanțele inflamatorii sunt eliminate mai repede din țesutul muscular și durerea poate dispărea. Nu există un răspuns general dacă cineva ar trebui să continue să facă mișcare în ciuda mușchilor dureroși. Depinde de forța mușchilor dureroși, de starea individuală de antrenament și de intensitatea pregătirii viitoare.
Obezitate datorată oaselor grele
Nu este corect. Oasele nu sunt responsabile pentru supraponderalitatea. La bărbați, oasele reprezintă aproximativ 15% din greutatea corporală, la femei aproximativ 10. În funcție de stilul de viață și de dietă, masa osoasă poate fluctua în jur de 10%, dar acest lucru este nesemnificativ în raport cu obezitatea. În plus, densitatea osoasă și, astfel, și greutatea lor crește printr-o dietă sănătoasă, bogată în calciu și exerciții fizice - acest lucru contrazice mitul.
Poți obține o pauză din când în când
Bine si rau. Această expresie se referă la o hernie inghinală, cunoscută și sub numele de hernie inghinală. Hernia inghinală este un decalaj în zona canalului inghinal. Dacă apare o hernie inghinală, peritoneul și buclele intestinale pot aluneca prin gol și pot forma o umflătură sub piele. Cu toate acestea, hernia inghinală nu este - așa cum sugerează zicala - cauzată de ridicări grele. Ridicarea obiectelor grele poate face o hernie mai evidentă și mai dureroasă, dar nu poate provoca o pauză - a fost acolo înainte.
În zona oaselor, în cazul osteoporozei severe sau a altor limitări legate de boală în calitatea oaselor, pot apărea fracturi, în special în zona coloanei vertebrale sau a pelvisului, chiar și fără accident. Ridicarea unui obiect poate fi suficientă aici. Uneori, aceste fracturi apar și în cursul acțiunilor de zi cu zi, fără stres.
Mușchii se diminuează odată cu înaintarea în vârstă
Bine si rau. Oricine nu își antrenează mușchii în mod regulat va pierde în jur de 10% din masa musculară în fiecare deceniu de la vârsta de 30 de ani. Însă diagnosticul de „irosire musculară” (sarcopenie) se datorează mai puțin îmbătrânirii decât anilor de lipsă de efort. Un studiu britanic a arătat că o oră de antrenament cu gantere de trei ori pe săptămână a dus la creșterea musculară semnificativă după doar șase luni. În plus: nici o celulă musculară din corp nu are mai mult de 20 de ani - la fel ca toate celulele corpului, acestea sunt reînnoite în mod regulat.
Stând drept este cel mai bine pentru spatele tău
Nu este corect. Stai drept pentru a-ți proteja spatele? Mai bine nu. Dacă vă așezați drept, poziția spatelui se ajustează la forma naturală a S a coloanei vertebrale, dar pentru a putea menține această poziție, mușchii trebuie să lucreze continuu. Și tocmai acest lucru face ca o postură verticală constantă să fie atât de puțin recomandată. Pentru mulți, mușchii nu sunt suficient de întăriți pentru a putea menține poziția verticală permanent. Dacă mușchii din zona spatelui și a gâtului sunt stresați și tensionați prea mult, aceștia se pot înghesui. Rezultatul este tensiunea și durerea. Mișcarea este importantă pentru spate. Înclină-te din când în când și întinde-te între ele. Acest lucru menține mușchii în mișcare și nu se rigidizează la fel de repede. De asemenea, este adevărat că o postură proastă permanentă, de exemplu stând în fața calculatorului, poate duce la dezechilibre musculare care au un impact negativ pe termen lung asupra coloanei vertebrale.
Crăparea degetelor provoacă osteoartrita
Nu este corect. Ceea ce îi dă pe cineva o senzație de bunăstare mătură frisoane reci pe coloana vertebrală a celuilalt sau îi conduce la căldură albă: crăpături puternice ale degetelor. Dar un lucru este cert: osteoartrita nu este declanșată de aceasta. Dacă vă spargeți degetele, nu veți obține nici umflături și nici nu veți crește susceptibilitatea la boli articulare, cum ar fi osteoartrita. Crăparea degetelor poate fi cel mai bine un simptom însoțitor al osteoartritei. Cu toate acestea, unii experți avertizează împotriva crăparii prea des, deoarece ar putea întinde excesiv articulațiile și, pe termen lung, le poate deteriora sau „uza”.