Excesul de greutate este un exercițiu pentru a ajunge la un acord cu abs HuffPost Life
Continuând să navigați pe acest site, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a vă oferi conținut și servicii adaptate intereselor dvs. și politicii noastre de confidențialitate. Aflați mai multe și gestionați aceste setări.
Exercițiul abdominal static cu patru picioare este foarte popular. Poate fi util în caz de supraponderalitate.
Indiferent dacă avem grăsime în abs sau nu, acest exercițiu ajută la întărirea burții, în special printr-o acțiune împotriva gravitației.
Este o întărire a absului în timp ce deține controlul, scopul fiind controlul învelișului.
Iată sfaturile din Fitness Corner pentru a vă îmbunătăți stabilitatea abdominală și corporală.
1/ABDOS - 4 PICI, PERFORMANȚĂ DE EXERCIȚIU
Poziționare:
La sol, pe toate patru la genunchi și mâini.
Păstrați-vă spatele într-o poziție neutră, nici prea arcuită, nici prea rotunjită și bine învelită.
Supraponderal și cu grăsimi abdominale sau nu, gândiți-vă la tonifierea burții.
Execuţie:
Ridică o mână.
Aduceți mâna înainte, brațul întins, apoi înapoi spre genunchiul opus.
Apoi schimbă mâinile.
Numărul de repetări:
Începeți cu 15 mișcări cu o mână, apoi cu 15 cu cealaltă.
Luați o pauză, inspirați-vă apoi începeți din nou de două ori.
Material necesar:
Doar o foaie de bază.
2/PROGRESAREA ÎNTĂRIRII ABDOMINALE ALE CELOR 4 PICI
Abs cu 4 picioare supraponderale cu teren instabil.
Nivelul 1:
Mâinile verticale de umeri și genunchi vertical de șolduri.
3 seturi de câte 15 mișcări ale fiecărei mâini.
Nivelul 2:
Mâinile verticale de umeri și genunchi vertical de șolduri.
5 seturi de câte 30 de mișcări ale fiecărei mâini.
Nivelul 3:
Mâinile în fața umerilor și genunchii în spatele șoldurilor (mâinile mai îndepărtate de genunchi).
3 seturi de câte 15 mișcări ale fiecărei mâini.
Nivelul 4:
Mâinile în fața umerilor și genunchii în spatele șoldurilor (mâinile mai îndepărtate de genunchi).
5 seturi de câte 30 de mișcări ale fiecărei mâini.
Mergi mai departe:
Punerea unui teren moale sau instabil sub genunchi pentru a face stabilizarea mai dificilă (corpul nu trebuie să se miște).
Mutați picioarele în loc de mâini.
Lucrați cu o mână și un genunchi în același timp.
3/ERORI, SUPRAPONDERE SAU NU, SA NU SE FACĂ LA 4 PICIOARE
Înainte de a începe, arcați apoi rotunjiți și găsiți poziția neutră a spatelui.
Poziționați spatele și coatele corect.
Partea superioară a spatelui ar trebui să fie tonifiată în timpul mișcării, în special între omoplați (scapula). Coatele trebuie să fie foarte ușor îndoite și nu hiperextinse (îndoite înapoi).
Rămâneți stabil, știți cum să vă controlați învelișul.
Mușchii tăi transversali trebuie să fie contractați (tonifiază-ți stomacul pe laturi prin scăderea dimensiunii taliei și crescând mai înalt).
Apoi tonifiați-vă stomacul, spatele și perineul. Corpul tău nu trebuie să se miște în timp ce întărește abdomenul cu exercițiul cu 4 picioare.
Respirați înainte de a vă contracta mușchii abdominali. Prezența grăsimii abdominale sau a supraponderabilității nu este o scuză pentru respirația slabă.
În timpul exercițiului, trebuie să respirați fără a umfla abdomenul inferior. Amintiți-vă mai ales să respirați bine în timp ce goliți burta. În pauze, respirați-vă odihnindu-vă picioarele pe pământ.
Yann Couderc are o diplomă de stat (Franța) în mass-kinetoterapie, specialist în fizioterapie sportivă. Este autorul blogului LeCoinForme.com. Găsiți sfaturile sale pe pagina sa de Facebook.
Găsiți articolele HuffPost C'est la vie pe pagina noastră de Facebook.