Excesul de greutate și obezitatea sunt tiparele de boală ale secolului nostru
Cum se poate contracara acest lucru profilactic?
De data aceasta, pentru o dată, acest termen nu înseamnă asta din lumea afacerilor, ci mai degrabă așa-numita „cifră de afaceri de bază”; cantitatea de energie pe care ați folosi-o dacă ați sta culcat timp de 24 de ore; pur și simplu, astfel încât corpul uman și funcțiile sale să fie păstrate în viață. Această valoare depinde de metabolism (lent sau rapid), de compoziția corpului (cu cât este mai mare masa musculară comparativ cu masa grasă, cu atât este mai mare valoarea) și, în cele din urmă, de genetică (compoziția fibrelor musculare, situația metabolică etc.).
Desigur, puteți influența rata metabolică bazală - atât negativ, cât și pozitiv. Cei care nu fac deloc niciun sport, consumă prea multă energie și, eventual, au și o genetică proastă, vor avea o rată metabolică bazală relativ scăzută în comparație cu cineva care face mult sport, mănâncă în mod sensibil și, în cel mai bun caz, este bine servit genetic.
Desigur, persoanele foarte grase și grele au o necesitate energetică mult mai mare pe zi decât persoanele foarte subțiri și ușoare. În plus față de rata metabolică bazală, există așa-numita „rată metabolică de lucru” (cantitatea de energie care se consumă pe zi datorită activității fizice) și așa-numita „rată metabolică de performanță” (cantitatea de energie care este utilizată, de exemplu, în sport). Una peste alta, cifra de afaceri totală de energie pe zi se calculează din aceasta.
Excesul de greutate și obezitatea sunt „bolile” secolului nostru. Cum se poate contracara acest lucru profilactic? Pe de o parte, cu siguranță cu o genetică excelentă. Întrucât acest lucru nu poate fi influențat, totuși, deoarece săgeata temporală pare să indice în mod clar doar într-o direcție, se poate recăpa doar asupra celorlalți doi parametri; Dieta și exercițiile fizice. Doar din punctul de vedere al echilibrului energetic, nu contează ce mănânci, când mănânci și cum mănânci. Dacă vrei să slăbești, trebuie să fie negativ. Acest lucru înseamnă că ar trebui să consumați puțin mai puțină energie în fiecare zi decât utilizați.
Dar fii atent I: Oricine crede că poate accelera acest proces consumând mult mai puțină energie decât consumă va obține, mai devreme sau mai târziu, aproape sigur contrariul; corpul intră într-o așa-numită „situație de urgență”, primește energia din mușchii care sunt încă acolo, proporția masei grase în comparație cu restul corpului crește; Cu toate acestea, grăsimile consumă mai puțină energie decât mușchii chiar și în repaus și, dacă vreți să începeți să mâncați din nou „normal” la un moment dat, aduceți în mod constant prea multă energie pentru corpul vostru - efect yo-yo! Dar
Atenție II; Desigur, în afară de echilibrul energetic, nu contează ce mănânci când și cum!
Acum pentru mișcare; Mulți oameni cred că, dacă fac jogging timp de 40 de minute de trei ori pe săptămână, pot mânca și bea cât doresc, deoarece consumă multă energie în exerciții. Aceste 120 de minute valorează între 2 și 3 bare de ciocolată. Mese mici, desigur! Pe săptămână, desigur! Asta nu e prea mult.
De exemplu, dacă faceți antrenament de forță tare de 3 ori pe săptămână, este posibil să nu ardeți la fel de multe calorii în timpul unităților ca și când ați alerga pentru aceeași perioadă de timp, dar acest lucru are ca efect faptul că masa musculară este acumulată în faza de recuperare ulterioară. Fiecare kg de masă musculară consumă cu aproximativ 100 kcal mai mult pe zi! Deci, dacă aveți cinci kg mai mult de mușchi, puteți consuma cu 500 kcal/zi mai mult decât înainte!
Câteva cârlige mici în materie; Cinci kg de mușchi nu sunt (legal) construite în două sau trei săptămâni - durează cel puțin un an dacă nu mai mult; Mușchii consumă oxigen; prin urmare, tipurile foarte musculare nu sunt tocmai cei mai rapizi alergători de maraton;
Construirea durerilor musculare; pentru a realiza o adaptare (în acest caz hipertrofie sau construcție musculară), trebuie să treci peste anumite praguri de stimul - și asta te doare uneori. Dar, așa cum se spune, spune?
- Suferă puțin în fiecare zi. (Citat de la domnul Armstark din Texas)