Exerciții abdominale în test

Cum îți faci stomacul strâns și frumos repede? Sigur, cu exerciții eficiente pentru stomac. PENTRU TINE editorul de sănătate Dagmar Metzger a încercat cinci metode care ar trebui să „evoce” stomacul plat.

Exerciții pentru stomac plat în test

Lumea antrenamentelor abdominale este destul de mare. Dar v-ați întrebat vreodată care dintre multele metode diferite este potrivită pentru dvs.? A fost la fel și pentru editorul de sănătate TU Dagmar Metzger. Ea a încercat cinci metode care pot adăuga puțină varietate programului de fitness pentru o parte superioară a corpului și, în plus față de crunch, exerciții clasice pentru stomac, picioare și fese.

Exerciții pentru abdomen - acest lucru a fost testat:

Yoga aeriană sau zburătoare ar trebui să omoare două păsări cu o singură piatră: slăbiți-vă stomacul și reduceți stresul.
Nu toată lumea are timp să meargă la o sală de sport sau la o clasă specială, așa că editorul nostru a încercat un DVD de fitness care vă permite să faceți exerciții acasă și fără echipamente de fitness scumpe.
Pentru testul numărul 3, redactorul nostru a pus ea însăși un costum Hypoxi, care ar trebui să asigure un stomac plat cu presiune pozitivă și negativă.
S-a distrat mult cu trambulina. Exercițiile nu sunt bune numai pentru stomac, picioare, fese și spate, ci cumva și pentru suflet!
Cu placa electrică, te antrenezi pe o placă de înaltă tehnologie care este destinată să vibreze pentru un rezultat mai bun în contrast.

Puteți afla cum sa dovedit acest lucru pentru Dagmar Metzger în recenzia sa despre cele mai bune exerciții pentru stomac:

Stomac plat datorită yoga aeriană

Yoga aeriană/Yoga zburătoare: Swing frumos

La fel ca liliecii din gimnastică, trei femei atârnă deja de tavan când intru în sala de yoga aeriană. Arată impresionant - și destul de dificil. „Nu este deloc”, spune râzând antrenorul Dhanya Meggers. „Cel mai bine este să încerci singur.” Ea îmi arată cum să intru în pânza trapezoidală. Și iată: ceea ce nu aș reuși niciodată la sol funcționează imediat în aer. Relaxat, plutesc în „fluture” și chiar pot forma mudre cu degetele. Sentimentul de imponderabilitate ar putea fi captivant. Agățat, plutitor, oscilant - mi-ar plăcea să continuu ore în șir. Și totuși nu este vorba despre acrobație, ci, ca și în cazul altor forme de yoga, ci și despre o nouă conștientizare a corpului și reducerea stresului. Succesul slab: Yoga aeriană nu numai că mă strânge stomacul, dar mă relaxează atât de mult încât nu mai am nevoie de ciocolata mea frustrată.

Pentru cine? Toți cei care doresc yoga cu o lovitură suplimentară
Costuri: de la 20 de euro pe oră, sunt recomandate mai multe programări
Concluzie: tonifiere corporală relaxată

Așa spune expertul, profesorul Ingo Froböse (German Sport University Cologne): „Toate tipurile de yoga sunt ideale pentru întărirea mușchilor adânci. Yoga aeriană funcționează în special pe stomac, spate și partea superioară a corpului. Din cauza suspendării trebuie să vă stabilizați permanent. "

Exerciții abdominale testate: DVD de fitness

Exerciții la domiciliu: antrenament în loc de „locul crimei”

Antrenorul meu TV se numește Mark și a pregătit deja 700 de soldați de elită în armata SUA. Programul său „Fit fără dispozitive” este disponibil convenabil pe DVD. Așa că îl pot face să facă gimnastică prin simpla apăsare a unui buton. Mark pare să aibă mușchi peste tot, cu excepția capului. Așadar, nu este dificil pentru el să construiască și mai mulți mușchi doar cu propria greutate corporală. El este mai eficient decât ridicarea ganterelor și topește grăsimea mai repede decât aerobicul, promite el. Deci, sus picioarele și peste cu capul. Problema: habar n-am dacă o fac bine. Și nu pot dura mai mult de 15 minute la un moment dat. Mi se pare cam frustrant. La urma urmei: Deși fac doar jumătate din „antrenamentul greutății corporale”, așa cum sugerează Mark, nu numai că mușchii abdominali devin mai fermi, ci și coapsele, fesele și picioarele.

Pentru cine? Oameni care au timp scurt
Cost: aproximativ 13 euro
Concluzie: ieftin, dar ai nevoie de multă disciplină

Iată ce spune profesorul Froböse: „Exercițiile de forță ajută de fapt la creșterea ratei metabolice bazale și te fac să te slăbești. Greutăți mai mici - sau deloc - și repetări mai mari sunt cel mai bun mod de a merge. Dar antrenamentul doar cu un DVD prezintă două pericole: poate deveni plictisitor și este ușor să vă exersați prea mult.

Exerciții pentru stomac: Hipoxi în test

Metoda Hypoxi: subțire datorită principiului suprapresiunii

Poate știi că: Vrei să slăbești, să faci mișcare și să mănânci bine și sănătos. Rezultat: pierzi în greutate în jur, doar nu în zonele cu probleme care îți provoacă probleme. Hypoxi dorește să contracareze acest lucru prin modelarea vizuală a figurilor: Cu un costum etanș la piele, corpul este supus presiunii cu ajutorul vidului și compresiei. Te antrenezi pe banda de alergat sau pas cu pas, corpul începe să transpire și astfel stimulează metabolismul. Depunerile de grăsime sunt activate și tampoanele de pe zonele cu probleme sunt arse în mod specific. Sau vă puteți întinde în dispozitive care ar trebui, de asemenea, să ajute împotriva celulitei pe abdomen, șolduri, fese, coapse și picioare. Într-un studio Hypoxi, corpul este readus în formă - aceasta este teoria. Echipamentul pare futurist, o echipă personală conduce programul și un plan individual de nutriție și antrenament este pus la punct în funcție de nevoile dumneavoastră. Cu siguranță nu este cel mai ieftin mod de a antrena partea superioară a corpului!

Test practic: pășirea într-un costum de scufundare

Vai! Cu presiune negativă, stomacul meu este aspirat la fiecare câteva minute în timp ce sunt pe stepper. „Acest lucru crește circulația sângelui și slăbește grăsimile din celule”, explică Henrik Schünemann, șeful „Hypoxi Figure Center Hamburg”. Nu este convenabil. Pentru masajul de cupping în timpul mersului, a trebuit să mă forțez într-un costum de cauciuc etanș cu tot felul de conexiuni prin cablu. Transpirație garantată - nu doar prin matlasare. Din fericire, totul s-a terminat după 20 de minute. Mă simt ca un spritzer cu mere. Dar mă abțin să fac asta. O analiză nutrițională face, de asemenea, parte din antrenamentul Hypoxi. Și s-a dovedit la ce mă gândeam deja: mai bine țin mâinile de carbohidrați și zahăr și, de asemenea, păstrez mai multă disciplină atunci când mănânc. După patru săptămâni de două vizite la studio, mă întorc în blugii mei preferați care se aflau în dulap de aproape un an din cauza ciupirilor.

Pentru cine? Numai pentru persoanele care doresc să facă o dietă suplimentară
Costuri: aproximativ 500 de euro pe lună, unități individuale de la 35 de euro
Concluzie: scumpă și incomodă

Așa spune profesorul Froböse: „Veți deveni subțire în primul rând printr-o schimbare în dietă și exerciții suplimentare. De asemenea, îl puteți avea gratuit.