Exerciții CrossFit Lista principalelor exerciții
După ce ați citit unele dintre cele mai faimoase WOD-uri, s-ar putea să vă întrebați la ce folosește acest exercițiu sau cum să sporiți intensitatea acestuia.
deci iată un mic glosar al exercițiilor cele mai utilizate în timpul WOD în CrossFit.
Aer ghemuit
Este un exercițiu la fel de simplu ca și numele său. Ca și chitara Air, ghemuitul de aer este o ghemuit ... fără bară ! Dar asta nu îl face ineficient, deoarece fiecare repetare îți recrutează cvadricepsul, gluteii și starea ta fizică.
Plimbare cu aligator
Acesta este un exercițiu cvadrupedic. Scopul este de a vă deplasa aducând genunchii înainte la nivelul bustului, menținându-l pe acesta din urmă paralel cu solul și drept. Acest exercițiu este excelent pentru creșterea performanței cardio-respiratorii. și vă creșteți mobilitatea în articulația șoldului.
Propulsoare cu bilă
Propulsorii de bilă sunt un exercițiu poliarticular foarte interesant, deoarece vă permite să lucrați atât cvadricepsul, cât și nucleul în aceeași sesiune., prin efectuarea unei ghemuituri frontale (Vezi mai jos) și o presă pe umăr. Acest ultim pas al mișcării vă permite să vizați umerii.
Presă de bancă
Cu siguranță unul dintre cele mai faimoase exerciții din sala de sport. Presa de pe bancă, vă ajută să vă dezvoltați pectorii și tricepsul. Se poate face pe o bancă sau pe podea, cu o bară sau olimpice sau cu gantere, sau chiar cu kettlebells.
Box box
Doriți să vă creșteți capacitatea cardio-respiratorie și explozivitatea? Saltul la cutie, care constă în săritura pe o cutie mai mare sau mai mică, este exercițiul de care aveți nevoie !
Burpee
Acest exercițiu este foarte renumit în sălile CrossFit. Combină atât flexia picioarelor, învelișul, împingerea în sus și saltul vertical. O variantă este Burpull, care constă în efectuarea unui pull-up pe bară după saltul vertical la sfârșitul mișcării.
Curat și smucit
Acest exercițiu de haltere este obligatoriu pentru oricine dorește să-și mărească puterea, puterea și masa musculară. Combină un deadlift, o ghemuit frontal și o presă pe umeri.
Deadlift
Deadlift-ul este un element esențial al antrenamentului pentru spate. Vă permite să vă dezvoltați puterea și să consolidați întregul lanț posterior. În culturism, acest exercițiu este o necesitate pentru a optimiza sesiunile pentru mușchii spatelui.
Acest exercițiu de greutate corporală ajută la dezvoltarea pectorilor și a tricepsului în general. Se compune dintr-un fel de pompă situată între două suporturi ridicate.
Dublu sub
Ești un fan al lui Rocky Balboa și al coardei sale duble? Învățați dublul unders și nu va trece mult până când Rocky însuși va fi fan! Pentru că în timpul unei „duble sub”, frânghia trece de două ori sub picioare la fiecare salt.
Ghemuit frontal
Bara care se sprijină pe clavicule, mișcarea constă în flectarea coapselor, menținând bustul drept. Acest exercițiu implică în principal coapsele și fesele în funcție de unghiul bustului tău. Varianta sa este ghemuitul din spate, bara sprijinindu-se pe trapezoide.