Exerciții de respirație a astmului
Cu exercițiile de respirație puteți reuși să vă folosiți propria respirație într-un mod atât de controlat încât să ofere ușurare și în cazul unui atac de astm acut.
Respirația corectă și conștientă furnizează oxigen creierului și celulelor corpului și conduce corpul într-o stare de relaxare. În cazul unui atac de astm acut, căile respiratorii inferioare se îngustează atât de mult încât persoana în cauză nu mai poate expira corespunzător și poate respira din nou profund numai după ce a inhalat un spray de astm. În plus, există teama naturală de sufocare în timpul unui atac de astm, ceea ce duce la o respirație mai rapidă și la o cantitate mai redusă de oxigen către celule. Prin postura corectă cu exerciții speciale de respirație și respirație controlată, se pot încerca reducerea insuficienței respiratorii.
Este important ca anumite reguli să fie respectate atunci când efectuați exercițiile:
- Inspirarea trebuie făcută încet prin nas, ținând gura închisă.
- Expiri prin gură cât mai încet și cât mai mult posibil. Respirați „audibil” la sunete „sss”, „sch”, „pff” sau „ch”. Respirația este mai ușor de controlat.
Următoarele exerciții de respirație sunt efectuate într-o postură relaxată, în picioare, culcat sau așezat. Postura corectă este deosebit de importantă atunci când faci exerciții în picioare. Stai drept fără spate gol, cu picioarele paralele pe podea și genunchii relaxați.
Exercițiul 1: frâna buzelor
Acest exercițiu este deosebit de important în suferința respiratorie acută sau în timpul stresului și stă la baza tuturor exercițiilor de respirație. Aerul este inspirat prin nas și expirat încet și controlat (împotriva buzelor strânse) prin gura ascuțită, doar ușor deschisă. Așa cum s-a descris mai sus, aerul este expirat în sunete „sss” sau „pff”. Cu această metodă, căile respiratorii rămân largi, plămânii sunt goliți și pot fi alimentați cu aer nou, bogat în oxigen.
Exercițiul 2: scaunul vagonului
Pentru exerciții, luați un scaun și stați în poziție verticală pe partea din față a scaunului. Apoi te prăbușești încet. Brațele se sprijină pe coapse și mâinile atârnă slab. Spatele este în poziția de cocoașă a unei pisici, adică ușor rotunjit și nu înghesuit. Pieptul este eliberat de greutatea umerilor. În plus, mușchii care aduc în mod normal brațele mai aproape de corp pot ajuta la extinderea pieptului în aceste poziții. Acest lucru vă permite să respirați mai liber. Și în poziția de portar, pieptul este eliberat de greutatea umerilor prin susținerea brațelor.
Tehnicile de respirație și pozițiile pentru a facilita respirația sunt măsuri de susținere foarte importante, care pot fi utilizate foarte ușor în cazul dificultății de respirație. Frâna buzelor previne o expirație foarte presată, respirați mai calm și mai intenționat. Presiunea rezultată în cavitatea bucală asigură faptul că bronhiile mici și înguste nu se prăbușesc în căile respiratorii inferioare.
Învață să tuși corect: Un impuls persistent de tuse poate duce la crampe acute la nivelul bronhiilor. Deci, este mai bine să evitați acest lucru ori de câte ori este posibil. Ca măsură preventivă, puteți, prin urmare, să tuseți într-un mod controlat dimineața după ce vă ridicați. Mai întâi inspirați adânc și apoi expirați la jumătatea drumului, curățându-vă ușor gâtul. Tusea nu trebuie să fie bruscă sau prea puternică. Apoi tușește ușor de câteva ori cu restul respirației.
Sfat video: Asociația Germană pentru Alergii și Astm vă oferă diverse videoclipuri despre tehnici de respirație corecte și exerciții de respirație pe canalul său de YouTube (DAAB-TV).
În calitate de membru DAAB, puteți citi în mod regulat articole actuale cu o mulțime de sfaturi pentru viața de zi cu zi, verificări de piață în care examinăm produsele care sunt promovate pentru persoanele care suferă de alergii, informații despre noile opțiuni de tratament în revista DAAB „Allergy concrete”. Ca membru al DAAB, vă puteți întoarce la echipa noastră interdisciplinară și puteți primi sfaturi individuale: cu privire la alergii, astm, neurodermatită, nutriție și co.
Linia noastră de asistență pentru dvs.: 0 21 66 - 64 788 88