Exerciții de yoga pentru a vă ajuta să adormiți

Capul curge, corpul este nervos - nu tuturor le este ușor să adoarmă seara. În articolul următor vă vom prezenta yoga pentru adormire și vă vom spune ce exerciții Yoba vă ajută să adormiți mai bine și să rămâneți adormiți. De asemenea, vă recomandăm videoclipuri despre yoga pentru a vă ajuta să adormiți.

Dormitul a fost ușor
cu yoga seara

Mulți oameni au probleme cu adormirea sau rămânerea adormită. Acest lucru poate avea atât medii fizice, cât și emoționale. Există mai multe modalități de a contracara insomnia. Cu toate acestea, nu toate aceste opțiuni sunt la fel de sănătoase. Unii oameni încearcă medicamente care vă pot ajuta să adormiți, dar pot provoca și alte reacții adverse. Totuși, ceea ce va promova somnul și nu va arăta aspecte negative este practicarea yoga înainte de culcare.

Cum vă poate ajuta yoga să adormiți sau să rămâneți adormit?

Nu orice exercițiu de yoga este la fel de potrivit înainte de culcare. Când vine vorba de exerciții fizice, facem diferența între exercițiile care vizează relaxarea și cele care vizează consolidarea și/sau flexibilitatea. Yoga de relaxare este adesea denumită yin yoga sau yoga restaurativă. Exercițiile sunt ținute aici pentru o perioadă foarte lungă de timp, funcționează fără tensiune musculară și sunt adesea utilizate multe ajutoare, cum ar fi perne și pături. Deci este frumos și confortabil.

Toate stilurile de yoga potrivite pentru adormire nu numai că calmează mintea. O parte importantă a yoga pentru adormire este că lucrăm pe straturile mai profunde ale corpului, inclusiv în special țesutul fascial și bineînțeles sistemul nervos.

În plus, yoga ne oferă multe tehnici de respirație și meditații care ajută la calmarea caruselului gândurilor și astfel ne permit să adormim.

Exerciții de yoga pentru adormire - 3 sfaturi pentru tine

Ai deja tot ce ai nevoie acasă. Creați un loc frumos, liniștit, în care sunteți complet netulburat și aveți pregătite niște perne și pături. Si acum:

Intrați încet, ușor și profund în practica yoga.
Este normal să simți o întindere în același timp. Dar durerea nu trebuie să apară, altfel ești prea adânc în exercițiul de yoga.
Fii atent la respirația ta.
Vă va ajuta să vă liniștiți și să lăsați stresul zilei în spatele vostru, mai ales dacă subliniați expirația, adică expirați mai mult decât inspirați.
Deveniți pasivi.
Încercați să lăsați toate percepțiile să vină și să plece. Indiferent dacă este vorba despre gânduri sau percepții sau zgomote ale corpului. Încercați să observați fiecare percepție ca și cum ați fi privit la o scenă de teatru. Foarte important: nu încercați să rezolvați problemele, puneți-le cu drag în ziua următoare. Răsfățați-vă cu acest timp de yoga seara ca și cum ar fi o mică vacanță.

Trebuie să încercați singur dacă doriți să vă faceți exercițiile imediat în pat. Opiniile diferă aici. Încearcă să-ți găsești drumul.

Somn dulce cu yoga

Este recomandabil să încercați pur și simplu astfel de exerciții de somn și să vă faceți propriile experiențe. Bacsis. Yoga necesită o anumită practică. Cu cât vei ajunge să te odihnești mai mult cu yoga, cu atât îți va fi mai ușor data viitoare, deoarece corpul tău își va aminti experiența pozitivă. Reglați durata și intensitatea exercițiilor în funcție de starea dumneavoastră.

Apropo: Yin Yoga și Yoga Restaurativă sunt recomandate în special pentru îmbunătățirea somnului. Cu toate acestea: dacă aveți tendința de a fi deosebit de entuziasmați seara și ați stat toată ziua la birou, atunci poate avea sens să faceți mai întâi o clasă de yang, adică o clasă solicitantă fizic. Acest lucru te ajută să te simți. Apoi, ar trebui să adăugați o tehnică de respirație sau o clasă Yin.

Somnul tău, yoga ta