Exerciții pentru a pierde rapid fesele - CalculerSonITM

rapid

Exercițiul podului

În funcție de gradul de dificultate, acest exercițiu există în mai multe variante. Dacă acest exercițiu face să funcționeze diferite părți ale corpului (spatele, coapsele ...), ajută în special, prin întărirea lor, la subțierea feselor. Acesta este un exercițiu care trebuie efectuat cel puțin o dată pe săptămână și cel mult de două până la trei ori. Este recomandabil să repetați mișcarea de 20 până la 25 de ori la fiecare sesiune.

pod scurt este cea mai simplă variație a exercițiului de punte. Aceasta implică întinderea pe spate cu genunchii îndoiți. Apoi, contractăm gluteii și abdomenele și ridicăm șoldurile. Această poziție trebuie menținută cu câteva secunde înainte de a coborî înapoi.
Pentru ceva mai multă dificultate și pentru a permite gluteilor să funcționeze mai mult, puteți încerca pod drept. De data aceasta începeți exercițiul culcat. Apoi vei împinge cu brațele pentru a ridica șoldurile, în timp ce contractând gluteii. Brațele tale ar trebui să fie apoi perfect drepte și drepte. După ce ați menținut poziția timp de câteva secunde, o puteți elibera.

Exercițiul de intensificare

Acest exercițiu necesită o mică bancă, treaptă sau margine care ar trebui să fie egală sau mai mică decât genunchii. Acest exercițiu de pierdere a feselor este foarte simplu de realizat și vă va permite întărește-ți bicepsul și fesele.