Exerciții și efecte Pilates

Pilates În prezent, una dintre următoarele este cea mai populară metodă de exerciții aleasă de femei. Desigur, este și antrenat de bărbați, dar este sex. ... femeii îi place să se bazeze pe el. Nu e de mirare că este grozav. o modalitate de a întări întregul corp asigurându-l în același timp. relaxare adecvată și deci una bună. să mă simt bine în legătură cu asta. Viața de zi cu zi ne face adesea dificilă și din când în când ... până când corpul nostru trebuie liniștit. Pilates vă ajută să mențineți echilibrul între muncă și odihnă. În plus, îmbunătățește aspectul siluetei și poate fi realizat de aproape oricine. Ideal pentru cei care se află în modul șezut. și vor să rupă rutina, dar nu le place să practice. …intens. Ce este pilates, ce efecte are și de ce? Merită să-l antrenezi?

Pilates - ce este?

Pilates este unul dintre Iosif Pilates a dezvoltat o metodă de antrenament care suferea el însuși de rahitism și dorea să-și depășească limitele fizice. În 1920 a stabilit un antrenament sistematic care l-a ajutat să-și dezvolte gama de mișcări și să-și consolideze mușchii. Îi plăcea atât de mult exercițiile fizice regulate, încât a devenit sportiv.

În timpul primului război mondial, Pilates s-a oferit voluntar cu persoane cu dizabilități și le-a proiectat echipamente de reabilitare. După război, el a adunat ceea ce reușise ... și și-a răspândit ideea pe o scară mai mare. Sistemul său de instruire a devenit rapid foarte popular printre utilizatori. Dansatori, kinetoterapeuti, chirurgi sau chiropratici. Metoda introdusă a fost îmbunătățită și chiar și astăzi există diferite tipuri de soluții inovatoare de pilates.

Pilates te ajută să-ți întărești mușchii. Este o combinație de diferite tehnici de antrenament.

principiile de antrenament pilates

Eficacitatea antrenamentului Pilates se bazează pe 6 principii care trebuie urmate pentru a obține rezultate de vis.

respiraţie

Tehnica specială de respirație (inhalare) aer cu nasul, expirăm cu gura) permite să obținem o performanță completă. Controlează-ți respirația și îmbunătățește-ți propriile performanțe, asigurând utilizarea deplină a plămânilor.

concentraţie

Concentrați-vă pe fiecare activitate. Mișcarea ne permite să avem control deplin asupra mișcării.

Centrifugarea

Fiecare mișcare ar trebui să implice mijlocul corpului nostru, mușchii abdominali.

Control

Este foarte important să controlezi. orice mișcare combinată cu respirația adecvată. Cel mai important lucru este că aveți un domeniu complet. conștientizarea propriului corp.

lichiditate

Mișcările care rulează fără probleme ne ajută în acest sens. pentru a realiza armonie și echilibru.

precizie

Calitatea este mai importantă în pilates, nu numărul de pufuri. Ne concentrăm pe deplin asupra tehnologiei care face fiecare gest cu precizie deplină.

Beneficii Pilates

antrenament pilates o aduce cu ea. o serie de avantaje. Distingem între ele:

Întărirea mușchilor adânci și îmbunătățirea posturii;
Reducerea durerilor de spate și Dureri de spate;
un corp mai puternic și mai ferm;
Creșterea mobilității;
Îmbunătățirea flexibilității;
pentru a crește controlul asupra propriului corp;
o mai bună rezistență și rezistență a mușchilor;
pentru a îmbunătăți circulația sângelui;
Reducerea riscului de rănire și de rănire din alte tipuri de activitate fizică;
pentru a vă ajuta să vă dezvoltați mușchii în armonie.

Antrenamentul Pilates este potrivit atât ca mod de antrenament individual, cât și ca supliment la antrenamentul tău de forță sau cardio. Este folosit de iubitorii de Alerga- sau plimbări cu bicicleta făcute, deoarece contribuie enorm la dezvoltarea corpului, astfel încât să putem obține rezultate mai bune în sala de sport și pe teren.

Tipuri de exerciții pilates

Din momentul în care antrenamentul a fost creat de Joseph Pilates, această metodă a evoluat și a dezvoltat o varietate de proprietăți. Variante. În cele ce urmează vă prezentăm cele mai comune 3.

Stott Pilates Pilates

Combină respirația, întinderea și forma blândă de gimnastică. O formă de mișcare foarte simplă și plăcută, ideală pentru începători și pentru cei care caută relaxare.

Puterea Pilates Pilates

Combinație de gimnastică și izolare fonică a minții. Exercițiile de bază sunt folosite pentru realizarea acestuia. Gimnastica (cauciucuri, bile, role).

Yoga Pilates

Combinație de yoga și pilates. Flexibilitatea și forma sunt exercitate, combinate cu respirație uniformă. și control continuu al traficului.

Pilates - pentru cine?

Datorită versatilității mari a pilates, practic oricine o poate face. Există foarte puține contraindicații pentru efectuarea acestui tip de exerciții. W Unele situații de pilates sunt chiar recomandabile.

Pilates pentru durerile de spate

Pilates întărește mușchii spatelui și, în același timp, ameliorează coloana vertebrală. Prezintă o eficiență ridicată în lupta împotriva durerilor cronice de spate cauzate de postura necorespunzătoare și de munca în șezut. Exercițiile includ în jurul valorii de mușchii adânci să faci mișcare, care sunt foarte importante pentru menținerea posturii corecte.

Pilates este folosit ca instrument de reabilitare. cu traume. Sportivii renunță adesea după accidentări. de la efort fizic intens la regenerare și regenerare. părți deteriorate ale corpului păstrându-și forma.

Pilates la stres și lipsa de energie

Viața de zi cu zi promovează dezvoltarea stresului cronic. Munca și condițiile meteorologice nefavorabile înseamnă că nu avem energia și dorința de a trăi. Pilates ne poate ajuta și în acest sens. Antrenamentul relaxează mușchii și calmează mintea, ceea ce reduce stresul. Însuși creatorul, Joseph Pilates, era convins de efectele exercițiilor asupra sănătății, care l-au ajutat, printre altele, în lupta împotriva astmului. Pilates vă sprijină bunăstarea și vă permite să vă placă în mod eficient alte activități fizice înot sau pentru a motiva alergarea în timp ce reduceți riscul de rănire.

Pilates pentru începători

Acest tip de antrenament este o modalitate excelentă de a testa. printre oamenii care nu au mai practicat până acum. Toată lumea, cei care nu au trăit niciodată în mod activ, își pot începe aventura. cu sport doar de la pilates. O serie de exerciții pentru începători de pilates nu va ajuta doar la întărirea mușchilor și a mușchilor. Câștigă forță, dar oferă și odihnă și relaxare. Cu o mulțime de exerciții de calmare a stresului și de calmare, pilates va fi, de asemenea, o alegere excelentă pentru cei cărora le place să-și petreacă timpul liber. Practică pe care nu le place.

Pilates pentru slăbit?

Pilates vă permite să slăbiți? Dacă sistemul de antrenament este combinat cu o dietă sănătoasă și dacă îl desfășurăm sistematic și ușor, ne va ajuta să devenim mai slabi și să elaborăm silueta. Ceea ce este interesant spre deosebire de exercițiile aerobice sau cardio HIIT sau Tabata, Nu trebuie să fii în formă și pregătit să începi pilates.

Pilates - contraindicații

Pilates este unul dintre cele mai importante sisteme de antrenament cele mai sigure, și totuși uneori aici și aici .... trebuie să fii atent. Leziuni după răniri, boli grave și intervenții chirurgicale înainte de începerea antrenamentului trebuie să consulte un medic care va stabili ce tip de tratament este disponibil. poate efectua activitate fizică.

Dacă suntem sub supravegherea unui instructor, merită să-i spunem și despre oferta noastră. Plângeri și limitări. De asemenea, ar trebui să luați în considerare femeile însărcinate, mai ales în primul trimestru.

Contraindicații pentru Pilatesu în creștere Aceasta:

Instabilitate a tensiunii arteriale;
riscul formării cheagurilor;
o coloană vertebrală;
fracturi recente;
inflamație acută;
intervenții chirurgicale recente, în special în cavitatea abdominală;
osteoporoză avansată;
Hernia diferențiată;
Sarcina (în principal, primul trimestru și sarcinile cu risc ridicat).

Verificați acest lucru: Pregătirea pentru sarcină - Sunt sigure?

Exerciții de probă Pilates

Pilates este un antrenament universal în care poți face exerciții de relaxare, precum și gimnastică, cu gantere sau mingi de exerciții. Există multe variante, astfel încât prezentarea unui anumit plan de antrenament poate fi dificilă. Mai jos sunt enumerate câteva dintre exercițiile de bază pe care le puteți face acasă singur. Acesta este un kit pentru începători.

Ridicarea și eliberarea picioarelor în poziție verticală

Stai drept, ridică genunchiul, apoi mișcă piciorul înapoi până când este drept, până la capăt. Timp încercând să păstreze mentalitatea corectă. La început poți purta un scaun sau un stâlp cu o mână, dar cu o mână. cel mai bine este să mențineți echilibrul cu ajutorul mușchilor. Burtă. Repetăm mișcarea de mai multe ori și apoi facem același lucru cu celălalt picior.

Leagăn

Stăm în genunchi cu picioarele îndoite. Tragem genunchii la piept și apucăm picioarele în coapse sub piept. cu genunchii. Punem picioarele pe podea, respirăm adânc și apoi ... Rulează înapoi, astfel încât capul tău să nu atingă podeaua. Reveniți la poziția de pornire odată ce evacuarea este epuizată. Repetări de mișcări cu o duzină sau la fel de des.

Ridicați brațele și picioarele

Stăm într-o poziție susținută a genunchiului, cu spatele drept, picioarele în genunchi îndoite la un unghi de 90 °. Ridicați mâna dreaptă drept înainte și înapoi. piciorul stâng, menținându-l drept tot timpul. O putem lua. doar câteva secunde, apoi ne întoarcem la poziția noastră de plecare și repetăm ... . mișcare, cu brațul și piciorul deplasându-se în opus.

Hip lift

Ne întindem pe spate, mâinile noastre ... . ... cu picioarele îndoite pe genunchi de-a lungul corpului superior ... . Ne ridicăm. șoldurile în sus și strânge fesele. Trăim într-un astfel de mediu. Poziționați câteva secunde, apoi coborâți șoldurile înapoi. pe saltea. Repetăm mișcarea de aproximativ 10 ori.

Exercițiile de mai sus sunt modelele de bază ale pilates. Cu cât practicăm mai mult, cu atât putem ridica ștacheta pentru noi. La început este cel mai bine dacă luați sfatul unui instructor și vom vedea că după un timp ... . Între timp vom învăța să ne creăm propriile planuri de antrenament.