Exercițiu de dimineață Cel mai bun sport începe ziua ta! Potriviți pentru distracție

Exercițiul de dimineață te face să te potrivești: avem 3 antrenamente eficiente pentru începutul tău de dimineață, plus avantajele și dezavantajele noastre: Exercițiul de dimineață este cu adevărat un lucru bun?

Știm: dimineața timpul este de obicei scurt. Stomacul mârâie și cere micul dejun, restul învelișului muritor trebuie să fie bine pregătit pentru ziua de lucru. Și în plus, unul sau altul trebuie să aibă grijă de copii, să facă pâine sau să-i ducă pe cei mici la grădiniță și la școală. Aproape că nu mai este loc pentru un antrenament matinal extins.

Dar exercițiile fizice înainte de micul dejun te fac să te potrivești. În special pentru persoanele ocupate, exercițiile fizice nu sunt doar o compensare necesară pentru viața cotidiană stresantă, ci și importantă pentru a menține performanța. Dar cine are timpul și înclinația de a finaliza sesiuni de antrenament intens înainte de o zi lungă de lucru? Citiți exercițiul nostru pro și contra de dimineață!

Dar mai întâi vestea bună: Chiar și unitățile de forță mici aduc mult pentru mușchii mai puternici și un început ferm al zilei. Și nu trebuie să vă antrenați mult timp la rând pentru a face ceva pentru silueta și fitness-ul dvs. cu exercițiile de dimineață.

Exercițiu de dimineață: trezire pentru fiecare tip

Și noi vă vom ajuta cu asta acum!

În paginile următoare veți găsi trei programe de zece minute, fiecare cu patru exerciții pentru exercițiile de dimineață.
Dacă vă este greu să vă ridicați dimineața, antrenamentul morocănos de dimineață (la pagina 2) este doar lucrul pentru dvs.: Nu trebuie să vă ridicați pentru a face mișcare - exercițiile sunt concepute astfel încât să obțineți un antrenament eficient în timpul rutinei de dimineață.

Nu ești un tânăr de dimineață? Cu atât mai bine: pe paginile următoare veți găsi, de asemenea, încă două antrenamente - pentru începători timpurii și pentru toți cei care se pot ridica rapid din pat, dar care au deja multe lucruri dimineața. Antrenamentele noastre de 3 exerciții de dimineață oferă mixul potrivit pentru fiecare tip de dimineață - indiferent dacă este privighetoare sau alunetă! Principalul lucru este că faceți exerciții fizice adecvate dimineața!

Pro exercițiu de dimineață

Colega FIT FOR FUN Julia Nadolny iubește antrenamentul de dimineață!

Aer îndesat, corpuri transpirate, dispozitive ocupate. În plus, sunt mult prea mulți oameni într-un spațiu prea mic, corpuri lipicioase, mirositoare și fețe care picură - așa arată aproape în fiecare sală de fitness seara, adesea și în McFit. Și mă pot descurca fără asta! Alarma mea se declanșează la 6:15 a.m. Sunt în studio exact la 6:45 a.m. Cu greu un suflet în jurul meu. Totul este curățat proaspăt, iar echipamentele, greutățile gratuite și sălile de clasă sunt gratuite.

Îmi place să mă antrenez în acest calm și mă pot concentra din plin asupra mea și a antrenamentului meu.

Nimeni care gâfâie și transpiră lângă tine. Nu trebuie să-mi fac griji că s-ar putea să fi venit degeaba pentru că toate benzile de alergat sunt ocupate sau clasa cu bara este din nou atât de plină, încât mă lipsesc de bună voie. Pot doar să mă antrenez - și chiar să respir în siguranță. La început, când mi-am schimbat ritmul de antrenament de la seară la dimineață, sincer a fost nevoie de ceva efort pentru a mă ridica mult mai devreme. Dar acum sunt atât de obișnuit, încât nu mai este o problemă să te trezești mai devreme. Îmi fac deja bagajele seara și dimineața trebuie doar să sar din pat, să mă strecor în hainele sportive și să încep - fără să mă gândesc prea mult la ceea ce fac de fapt aici.

Drept urmare, încep ziua mult mai proaspătă, vin să lucrez cu bună dispoziție, sunt mult mai concentrat și productiv și am mult mai multă energie.

Un alt avantaj: mă pot aranja să mă întâlnesc seara când și cum vreau, fără enervantul „Nu pot azi, vreau să merg la sport”. De altfel, de când mă antrenez dimineața, mi-am sărit antrenamentul mai rar decât înainte, ceea ce are un efect foarte pozitiv asupra succesului meu de antrenament. Și dacă ziua a fost cu adevărat obositoare, mă duc acasă fără conștiință vinovată - la urma urmei, programul sportiv a început deja.

Exercițiu de dimineață contra

Editorul FIT FOR FUN, Katharina Klein, spune: „Nu te înnebuni după sport la începutul zilei!

Să te trezești dimineața este destul de rău. A ieși din pat cu două ore mai devreme decât trebuie de fapt este, după părerea mea, deja în pragul torturii. Dacă intenționez să mă duc la serviciu înainte de serviciu, ceasul cu alarmă va fi amânat până când vecinii îmi vor suna. Pentru că, dacă nu am o programare fixă, mă ridic doar când trebuie. Când vine vremea, mă grăbesc și nu fac parte din dimineața de dimineață, dar corpul meu nu funcționează foarte bine până în jurul orei 11 dimineața - când creierul meu este alimentat cu combustibil din micul dejun și din primul cappuccino prin al meu Circulația sângelui gurgulează. Înainte de asta, am suficiente motive pentru a amâna presupusa mea depresie de formă până la momentul respectiv: terciul este încă ca o piatră în stomac și oricum am dormit prost. Chiar dacă exercițiile fizice de dimineață te fac să fii treaz și te face în formă și productiv toată ziua, există un alt criteriu decisiv pentru mine, de ce sunt împotriva lui:

Vreau să decid singur cât de mult mă antrenez și să nu mă opresc când sună munca

- La urma urmei, ești suficient de des sub presiunea timpului. Nu observ că, potrivit studiilor, funcțiile corpului se presupune că funcționează doar la viteză maximă până la ora 19 și corpul trece în modul de recuperare cel târziu la ora 21:00. În acest moment sunt în formă maximă - chiar dacă asta înseamnă că de multe ori nu ajung acasă decât după ora 23:00.

Pe de altă parte, mă pot opri din zi mult mai bine decât dacă mă prăbușesc acasă seara.

Cum puteți aranja sport seara și prietenii mei? Pur și simplu: Deoarece mulți dintre ei merg la sala de alpinism în timpul liber, îi văd pe un număr mare în „sufrageria” noastră seara - unde nu puteți doar să vă antrenați împreună, ci și să discutați și să râdeți destul de bine.

În paginile următoare veți găsi cele 3 sugestii pentru o rundă de exerciții rapide, eficiente și nu prea extenuante de dimineață!