Exercițiu de dimineață pentru tineri și bătrâni - SAT
Înlocuiți cafeaua cu exerciții dimineața dimineața? Pentru mulți oameni acest lucru nu sună ca un început de zi frumos. Chiar și exercițiile mici mobilizează energie proaspătă și stimulează într-adevăr arderea grăsimilor. Puteți afla ce face antrenamentul de dimineață și cum să îl faceți aici.
De ce exercițiul matinal?
Exercițiile fizice dimineața au multe avantaje. Nu numai că îți fac circulația, dar îți întăresc și corpul pentru stresul de zi cu zi. Exercițiul de dimineață este recomandat în special celor care doresc să slăbească prin exerciții fizice: dacă faceți mișcare înainte de micul dejun, depozitul de glicogen, adică rezervorul de carbohidrați, este gol. Deci, dacă începeți, de exemplu, cu exerciții mici sau o alergare în parc, corpul își extrage energia din rest, ceea ce înseamnă: Este grăsimea care doare. Așadar, sportul de dimineață începe exact unde ar trebui.
Program de exerciții dimineața: De asemenea, pentru seniori
Indiferent dacă sunteți morocănos dimineața sau nu chiar atât de agil încât ați îndrăzni să faceți jogging - exercițiile de dimineață pot începe cu exerciții mici. Este dificil să te ridici din pat, să te întinzi pe spate și să tragi genunchii spre corpul tău. Îmbrățișați-le și legați ușor dintr-o parte în alta. Acest lucru vă relaxează spatele și vă pregătește să vă ridicați. Acum ridicați picioarele în unghi drept și încordați mușchii abdominali. Mergeți cu bicicleta în aer câteva minute.
Acum te poți ridica. Aleargă ușor și plin de viață pe loc. Trageți genunchii puțin mai sus cu fiecare trecere. Și acum pleacă la baie!
Stați în fața oglinzii cu picioarele depărtate în timp ce vă spălați dinții și îndoiți genunchii cât de jos puteți. Acum deplasați-vă greutatea pe bilele picioarelor și coborâți alternativ și ridicați călcâiul. Cele două minute de spălare a dinților cu aceste exerciții sunt, de asemenea, folosite pentru a întări gambele și coapsele.
Cât timp trebuie să mă antrenez dimineața?
Chiar și un sfert de oră de dimineață programul de exerciții fizice face minuni. Dacă faci jogging, un antrenament de aproximativ 30 de minute este ideal. Acest lucru vă va crește rezistența și va arde multe grăsimi. Și într-adevăr nu trebuie să existe o accelerație completă. Aleargă relaxat și bucură-te de primele raze de soare, în timp ce alții încă rătăcesc în visele lor.
Ești îngrijorat că sportul nu este pentru tine la bătrânețe? Ghidul SAT.1 vă va explica!