Exercițiu simplu de slăbire pentru persoanele cu obezitate severă
În acest articol vă voi prezenta un exercițiu simplu și eficient de slăbit. Acest lucru este foarte potrivit pentru persoanele foarte supraponderale. De asemenea, am început acest exercițiu atunci și am avut experiențe foarte bune până în prezent și am slăbit 80 kg. Acest exercițiu este încă unul dintre preferatele mele de astăzi și este pe deplin integrat în antrenamentul meu de zi cu zi.
Ce aveți cu siguranță ca persoană foarte supraponderală?
Greutate multă și picioare puternice. Mușchii picioarelor sunt obișnuiți cu stresul crescut, de care puteți profita.
Pot recomanda cu căldură următorul exercițiu:
Genuflexiune
Ghemuitul o va face „regina” tuturor exercițiilor și poate fi efectuată de orice persoană sănătoasă. Ca de obicei cu exercițiile de bază, folosește un număr mare de mușchi în același timp și astfel aduce Echilibrul hormonal în leagăn de exemplu sub forma eliberării hormonilor de creștere. Riscul de rănire este foarte mic. Ghemuiturile care sunt efectuate în timp ce sar să elibereze o cantitate deosebit de mare de hormoni.
Acest exercițiu este foarte ușor de făcut și perfect pentru persoanele supraponderale. Avertizez în mod expres împotriva râsului de acest exercițiu și a nu-l lua în serios. Aceasta este o greșeală gravă făcută de mulți începători și chiar de mulți cursanți avansați.
Poate fi realizat oricând, oriunde, fără echipament sau sală de gimnastică.
Deci nu mai există scuze! Asta m-a ajutat să încep atunci. Îți va plăcea ghemuitul!
Se folosesc următorii mușchi
- mușchii anteriori ai coapsei
- mușchii fesieri
- mușchii șoldului
- mușchii abdominali
- coapsa din spate
- viței
- mușchii spatelui inferior
Cvadricepsul (lat. Pentru „mușchiul cu patru capete al coapsei”) este cel mai mare mușchi din corp și, prin urmare, este foarte recomandat să îl antrenăm cu efort mic, multe rezultate a obtine. Mulți experți se referă la ghemuit ca fiind exercițiul ideal pentru construirea masei în corpul inferior. Vrei să pierzi masa grasă și să câștigi masa musculară. În plus, genuflexiunile ard multe calorii și sunt ideale pentru bărbați și femei.
Ar trebui aplicat principiul supraîncărcării. Aceasta înseamnă că ar trebui să aduceți mușchiul puțin peste nivelul de confort al acestuia, în timp ce sunteți în continuare capabil să mențineți forma corectă. Tu ar trebui Măriți întotdeauna stimulul cu greutăți suplimentare pentru a menține secreția hormonală ridicată. Continuați să faceți acest lucru pe măsură ce practicați doar pungi de cumpărături pline cu mâinile strânse pentru a adăuga greutate.
Cum faci exercițiul?
Sursa: videoclip Youtube, care nu este al meu.
Optimizare cu HIIT
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) împinge cel mai mare efort posibil în organism pentru a obține oboseala musculară și consumul maxim de oxigen într-un timp scurt. Cu cât mușchii lucrează mai greu, cu atât au nevoie de mai mult oxigen. Pe de altă parte, alternează perioadele de intensitate intensă cu perioadele de intensitate moderată până la mică și efortul scăzut. Antrenamentul pe intervale solicită metabolismul mult mai mult decât antrenamentul continuu cu aceeași durată sau chiar mai lungă. Combinând cele două principii menționate mai sus, puteți maximiza arderea grăsimilor și construirea mușchilor prin unități de antrenament semnificativ mai scurte.
O instruire HIIT constă din două etape:
1. Faza de intensitate mare: Te antrenezi în intervalul de timp specificat până la limita de încărcare individuală pentru o anumită perioadă de timp. Această fază poate fi între 20 și 60 de secunde. Nu ar trebui să repetați acest lucru de mai mult de opt ori.
2. Faza de recuperare: Apoi vă recuperați într-un al doilea ciclu dat. Faza de recuperare are un raport de 1: 2 la faza de intensitate ridicată.
Exemplu: Dacă faza de intensitate ridicată durează 30 de secunde, atunci faceți o pauză de 15 secunde.
HIIT maximizează o rată metabolică crescută, optimizează construcția musculară și întreținerea musculară, stimulând în același timp pierderea de grăsime și arderea caloriilor în timpul și după exerciții.
Acest articol a fost recomandat în videoclipul „Slăbește fără dietă” de la home-and-relax.de
Nu-l ascunde de prietenii tăi! Nu uitați să distribuiți acest articol prietenilor dvs.!
* Unele dintre cuvintele cheie legate în articol pot duce la un link de partener afiliat.
- Slăbi
- Obezitatea
- Greutate corporala
- sănătate
- HIIT
- Genuflexiune
- greutate corporala
- Subţire
- Sport
- Genuflexiune
- exercițiu
- A face exerciții fizice
Buna ziua, ma numesc Pavel
Scriu adevărul
despre cum să te potrivești și să fii sănătos fără droguri și
Produse industriale sau numărarea caloriilor.
Am slăbit 80 kg cu Paleo!