Experții au dezvoltat un program de 12 exerciții de slăbit, realizabil în 7
Mulți oameni și-au făcut un obicei să-și îmbunătățească aspectul fizic prin exerciții fizice. Acestea nu numai că sunt o modalitate excelentă de a rămâne subțire și în formă, dar sunt, de asemenea, foarte benefice pentru sănătatea noastră.
Multe instituții sunt dedicate studiului acestor întrebări și modalităților de optimizare a antrenamentului fizic, astfel încât să fie mai eficient în pierderea în greutate. Experții Brett Klika și Chris Jordan au publicat recent un articol care propune o serie de 12 exerciții specifice care trebuie efectuate într-o ordine specifică în 7 minute și destinate eliminării excesului de masă corporală.
Acest program va lucra succesiv diferiți mușchi individual, motiv pentru care trebuie să adăugați exerciții de antrenament cardio și de forță care contribuie cu adevărat la pierderea în greutate.
Deci, fără alte întrebări, vom dezvălui acest program de 12 exerciții. Nu uitați să respectați cu strictețe ordinea în care le faceți !
1. Cricuri de sărituri sau „Cricuri de sărituri”.
Acest exercițiu foarte simplu nu necesită recuzită. Așezați picioarele în lățime de șold și săriți, împărțind picioarele și brațele în afară pentru a forma un "X" cu corpul. Repetați salturile timp de 30 de secunde și încercați să mențineți un ritm constant pentru fiecare salt.
2. Poziție așezată pe perete sau „Așezat pe perete”.
Așezați-vă cu spatele la perete și extindeți picioarele în timp ce coborâți. Spatele trebuie să fie complet apăsat pe perete și picioarele ar trebui să fie îndoite la 90 de grade, adică coapsele ar trebui să fie paralele cu podeaua. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
3. Pompe.
Poziționați-vă cu fața spre podea, sprijinindu-vă pe mâini, cu brațele complet întinse. Apoi coborâți-vă corpul flexând cotul. Acordați atenție poziției picioarelor, șoldurilor și spatelui, care ar trebui să formeze o linie dreaptă pentru a nu deteriora nicio parte a corpului. Repetați aceste flexii până la sfârșitul celor 30 de secunde.
4. Abs.
Așezați-vă pe podea, astfel încât spatele să fie complet drept, apoi îndoiți ușor genunchii. Așezați brațele de ambele părți ale corpului, înclinate ușor în sus, apoi ridicați omoplații de pe podea. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul timp de 30 de secunde.
5. Intensifică-te.
Veți avea nevoie de un scaun jos sau de un scaun pentru acest exercițiu, de preferință greu, astfel încât să nu se miște atunci când vă aflați pe el. Faceți față și puneți piciorul drept pe el. Sprijiniți-vă pe el pentru a ridica celălalt picior. Reveniți la poziția inițială și faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați timp de 30 de secunde.