Faceți fulgi de ovăz subțiri Da, ca vineri; hst; ck!

Unul dintre cei mai populari antrenori de fitness din Hollywood, Gunnar Peters, le recomandă clienților săi A. Jennifer Lopez, Penélope Cruz și Kim Kardashian includ: „Mănâncă fulgi de ovăz la 30 de minute după ce te trezești”. Vă explicăm de ce micul dejun cu fulgi de ovăz vă face să vă subțire.

Vedetele de la Hollywood nu mai sunt singurele care jură micul dejun cu fulgi de ovăz. Fulgii s-au transformat într-un mega-trend care îi ajută și pe mulți în drumul lor spre a visa figuri. Dar de ce face fulgi de ovăz subțiri? Citiți mai multe despre efectele Super-Oats aici și descoperiți idei minunate de rețete pentru micul dejun cu fulgi de ovăz.

De aceea făina de ovăz te face slabă

Organismul are nevoie de un semnal cât mai curând posibil că nu este înfometat și, prin urmare, poate porni mașina care arde grăsimile fără griji. Făina de ovăz este prima masă ideală.

Un studiu efectuat la Universitatea din Louisiana (SUA) demonstrează cât de bine făina de ovăz te ajută să slăbești dimineața. După un mic dejun cu fulgi de ovăz, sațietatea a durat mult, porțiile de prânz s-au micșorat automat. Un studiu pe termen lung cu copii a arătat, de asemenea, că consumatorii de fulgi de ovăz au mult mai puține șanse să lupte împotriva supraponderalității.

Dar, mai presus de toate aceste cinci motive fac din micul dejun cu fulgi de ovăz un secret absolut subțire și explică de ce fulgii de ovăz te fac să fii subțire:

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

Este sănătos: Fulgi de ovăz oferă doar un gram de zahăr la 100 de grame, dar zece grame de fibre sănătoase. Acesta este un avantaj imens pentru sănătate în comparație cu rulourile de gem sau multe cereale gata preparate, cu până la 30 de grame de zahăr. În loc de calorii goale, corpul primește energie bună.
Nu există pofte: Mulți carbohidrați complecși sunt un secret esențial de slăbire a fulgi de ovăz. Te mențin sătul mult timp, deoarece măresc semnificativ timpul în care alimentele rămân în sistemul digestiv. În plus, zahărul din sânge rămâne stabil, astfel încât să nu existe pofte rapide de aprovizionare.
Arderea grăsimilor funcționează: Fierul (mai mult decât în carne!) Din fulgi de ovăz îmbunătățește aportul de oxigen către celule și astfel aprinde arderea grăsimilor. Proteina vegetală valoroasă din fulgi stimulează metabolismul și oferă material de construcție pentru mușchi.
Intestinul spune „mulțumesc”: Mixul bun de fibre este o specialitate a ovăzului. Solubilele se umflă, leagă apa și astfel devin un gel neted. Aceasta absoarbe toxinele din intestin și le transportă. În același timp, este promovată dezvoltarea bacteriilor intestinale bune.
Nu devine niciodată plictisitor: Fulgi de ovăz este un adevărat multi-talent atunci când vine vorba de varietate. Încercați rețetele de pe această pagină și veți fi inventiv. Combinați-le cu mereu diferite tipuri de fructe sau legume, diferite produse lactate și diferite sucuri fără concentrat.

Cu micul dejun cu fulgi de ovăz, veți obține cu cantități semnificativ mai mici. Nu mai trebuie să vă umpleți farfuria de prânz la fel de plină ca de obicei. Subiecții de testare de la universitatea din SUA au reușit, de asemenea, fără gustări. Aceste mici modificări ale planului tău de alimentație pot fi o modalitate sănătoasă de a economisi până la 1.000 de calorii pe zi.

Puteți găsi mai multe sfaturi despre o dietă sănătoasă și echilibrată, precum și sfaturi despre cum să slăbiți sănătos pe pagina noastră de subiecte extinse despre diete. La noi puteți citi mai multe despre fulgii de ovăz și despre cum să le preparați.

Cum să vă pregătiți micul dejun perfect pentru fulgi de ovăz

Treceți la fulgi de ovăz pentru prima masă a zilei. Mănâncă încet - până când ești bine mulțumit. Ascultă-ți stomacul! Și ce ovăz ar trebui să alegi? Toate fulgii de ovăz sunt un produs din cereale integrale. Singurul lucru care le deosebește este fabricarea:

Fulgi de ovăz copioși sunt cu frunze mari din sâmburi întregi de ovăz. Ei își păstrează forma și consistența cel mai mult timp, de aceea ideal pentru salate, mueslis picant și tuturor celor cărora le place ferm până la mușcătură.
Fulgi fini de ovăz sunt fulgi cu frunze mici. Pentru producția lor, întregul boabe de ovăz este tăiat în bucăți înainte de rulare. Tot ce pregătești cu ele tinde să fie cremos. Bun pentru ovăz și terci peste noapte.
Fulgi instant sau topiți sunt făcute din făină de ovăz sau cereale integrale. Prin urmare, se dizolvă foarte repede și sunt perfect pentru smoothie-uri sau pentru a bea mueslisuri.

Ai nevoie de inspirație pentru un mic dejun cu fulgi de ovăz? Apoi încercați rețetele noastre simple pentru a începe, pe care le veți găsi pe pagina următoare.

Gata peste noapte: ovăz delicios peste noapte la micul dejun

Trucul cu aceste rețete: vă umpleți toate ingredientele pentru micul dejun într-un borcan cu șuruburi seara și le puneți în frigider. În timp ce dormi, se transformă într-o masă delicioasă. Doar amestecați bine dimineața și bucurați-vă!

Ovăz fructat peste noapte cu căpșuni

200 g căpșuni Tăiați felii groase și folosiți 2 linguri suc de portocale Se toarnă (suc proaspăt stors sau suc din concentrat) într-un pahar de amestecare, piure și se completează într-un pahar cu șurub (500 ml). 5 linguri (50 g) fulgi de ovăz amesteca in.
Cu 150 g iaurt natural (1,5%) acoperi. 3 căpșuni Tăiați (aprox. 50 g) în bucăți și distribuiți deasupra. Închideți paharul și puneți-l în frigider. Dimineața cu 1 vârf de pudră de vanilie presară și amestecă totul.

365 kcal, 7 g F, 57 g KH, 18 g E

Fulgi rafinati peste noapte cu castravete si somon

50 g fulgi de ovăz pune într-un borcan cu șurub și cu 100 ml suc de legume se amestecă.
70 g quark (0,2%) cu aproximativ. 1 lingura de apa minerala furnicatoare Se amestecă foarte cremoasă. 150 g castravete curățați și tăiați zaruri. 3 tulpini de mărar tocați mărunt și împăturați-le pe ambele în quark.
Se toarnă amestecul pe fulgi de ovăz și se închide paharul. Se amestecă dimineața, 4 felii de sunca de somon Tăiați (16 g fiecare) în benzi fine și turnați peste.

350 kcal, 7 g F, 39 g KH, 32 g E

Mic dejun exotic cu fulgi de ovăz cu mango și nucă de cocos

100 g pulpă de mere și mango fără adaos de zahăr cu 50 ml de apă Amesteca. 5 linguri (50 g) fulgi de ovăz Se amestecă și se pune într-un borcan de sticlă.
150 g pulpa de mango zaruri fine, sub 100 g brânză de vaci (0,8%) și distribuie deasupra.
Cu 1 lingură (5 g) chipsuri de nucă de cocos presară. Sigilați și puneți la frigider.

380 kcal, 8 g F, 55 g KH, 22 g E

Doriți să începeți ziua fructată și exotică? Apoi încercați rețeta noastră simplă de ovăz peste noapte cu nucă de cocos și zmeură.

Ați prefera să vă pregătiți micul dejun cu fulgi de ovăz proaspăt dimineața? Pe pagina următoare veți găsi idei inteligente pentru a bea musli, terci și musli de fructe.

Mic dejun cu fulgi de ovăz pregătit rapid dimineața

Nu aveți nevoie de mult mai mult timp de pregătire pentru aceste trei rețete decât pentru clasicul mic dejun cu pâine. Și merită! Deoarece ceea ce vine pe farfurie aici este, în primul rând, începutul perfect perfect pentru ziua slabă și, în al doilea rând, este și super delicios.

Muesli simplu de caise

150 g caise mici a taia in bucati. Cu 150 ml lapte (1,5%) și 2 linguri (aprox. 50 g) iaurt natural Se toarnă (3,5%) într-un pahar de amestecare.
5 linguri (50 g) fulgi instant adăugați și purificați totul cu blenderul manual.

360 kcal, 8 g F, 54 g KH, 17 g E

Preferi să bei micul dejun cu fulgi de ovăz? Încercați, de asemenea, rețeta noastră pentru smoothie de zmeură și banane cu fulgi de ovăz.

Făină de ovăz caldă și terci de fructe de pădure

5 linguri (50 g) fulgi de ovăz Cu 1 vârf de sare, 100 ml apă și 125 ml lapte (1,5%) aduce la fierbere. Scoateți vasul de pe foc și lăsați-l să se înmoaie timp de 5 până la 10 minute.

100 g zmeură se pasează cu o furculiță și se îndoaie în terci. Cu 50 g fructe de padure intregi și 1 lingură fulgi de migdale presară.

345 kcal, 11 g F, 45 g KH, 16 g E

Știți deja Zoats? Este fulgi de ovăz cu dovlecei. Citiți cum să faceți terci de dovlecei.

Muesli ferm de piersică și migdale

5 linguri (50 g) fulgi de ovăz crocanți și 1 lingură (10 g) fulgi de migdale Se prăjește într-o tigaie acoperită fără grăsime și se lasă să se răcească.

Pulpa de 1 piersică dă cu zarul. 150 g iaurt natural Cu 2 linguri suc de portocale Se amestecă (suc proaspăt stors sau suc din concentrat) și se împarte în bucăți de piersică. Se presară cu amestecul de fulgi de ovăz și migdale.

370 kcal, 11 g F, 51 g KH, 17 g E

Te-ai fi gândit că un mic dejun cu fulgi de ovăz ar putea fi atât de versatil? Acum știi și motivele pentru care făina de ovăz te face slabă. Simțiți-vă liber să navigați printre rețetele noastre rafinate și delicioase pentru micul dejun cu fulgi de ovăz. De asemenea, puteți descoperi marea noastră colecție de rețete cu idei delicioase de mic dejun.

Acest articol a apărut pentru prima dată în BILD der WOMAN No. 26.