Faceți pull-up-uri în fiecare zi - argumente pro și contra

Multe ajută foarte mult, acesta este motto-ul unor (prea) ambițioși sportivi de forță. Cei care doresc să obțină un succes rapid în antrenament tind să-și întindă corpul zilnic sub forma unui antrenament. La urma urmei, profesioniștii se antrenează în fiecare zi și chiar de mai multe ori. Dar ce zici de realitatea sportivului amator? Este recomandabil să faceți trageri în fiecare zi pentru a obține o cruce în V sau o înotătoare a înotătorului în cel mai scurt timp?

În acest articol, aprofundăm în detaliu această întrebare. Vă vom arăta ce utilizare de înaltă frecvență a Bara de mentinere vorbește și ce împotriva. Înainte de a face lumină asupra acestor argumente, am dori să vă oferim câteva sfaturi generale despre Executarea pull-up-urilor , așa cum se mai numește și pull-up-uri, dă.

Dacă faceți trageri în fiecare zi, faceți-o bine!

Ca la orice alt exercițiu, asta vine tehnică corectă pentru trageri un rol primordial. Nu doar pentru a evita rănirea, ci pentru a face exercițiul cât mai eficient posibil. Doar atunci când întreaga gamă de mișcări este utilizată la trageri, ei pot atinge ceea ce vizează: un spate bine tonifiat, muscular și biceps gros.

Ca si tine Tracțiuni la bară v-am explicat deja într-un alt articol. Prin urmare, așa cum am spus, vrem să ne limităm la câteva sfaturi generale pentru implementare în acest moment:

Ține întotdeauna capul îndreptat înainte. Accentul de antrenament este pus pe mușchii spatelui și nu vă crampeți, astfel încât este garantat un nivel ridicat de confort de antrenament fără dureri de gât.
Mai ales la începutul carierei tale de pull-up, ar trebui să alegi un mâner care să fie separat de lățimea umerilor. Cu aceasta vă adresați în primul rând mușchilor spatelui. Cu o aderență deosebit de largă, pe de altă parte, riscați ca mișcările dvs. să devină necurate, ceea ce poate suprasolicita tendoanele, articulațiile și alte structuri.

Pentru a varia sarcina asupra mușchilor individuali sau pentru a vă adresa diferite părți ale spatelui la diferite grade, puteți alege dintre următoarele Varianta de prindere în sus alege n. În general se aplică următoarele: Cu cât mai departe Te apuci, cu atât te antrenezi mai mult "în lățime" si vreodata mai strâns Te apuci, cu cât spatele tău crește în profunzime. Trebuie să știți, de asemenea, că mânerul de sub mâner și mânerul de ciocan implică brațele superioare mult mai puternic decât mânerul de sus. Acest lucru are ca rezultat mai puțin stres asupra mușchilor spatelui.

Strâns sub prindere
Lățimea umerilor la atingere
Sub prindere largă
Strângeți mâna peste cap
Lățimea umărului mânerului superior
Prindere peste mână
Mâner de ciocan (lățimea umerilor)

În cele din urmă, a făcut progrese în pregătirea pentru calistenie?

Faceți trageri în fiecare zi - profesioniști

Există destul de multe aspecte care vorbesc în favoarea antrenamentului zilnic de antrenament:

Economie de timp: Deoarece tragerile antrenează întregul corp superior și în special partea superioară a spatelui și bicepsul, ele pot înlocui diferite exerciții de izolare.
Cheltuieli mai mici: Ai propriul tău? Bara de mentinere, Nici nu trebuie să părăsiți apartamentul pentru antrenamentul zilnic.
Încărcătura: Tragerile fac mult mai puțină presiune asupra sistemului musculo-scheletic decât exercițiile de forță cu greutăți mari - cu condiția să nu utilizați greutăți suplimentare. În plus, pull-up-urile nu afectează sistemul nervos central la fel de mult ca, de exemplu, antrenamentul HIIT. Riscul de supraîncărcare este, prin urmare, relativ scăzut.
Varietate de variante: Deoarece există multe variante de proiectare diferite, pot fi stabiliți suficienți stimuli de creștere chiar și cu frecvențe de antrenament ridicate.

Încă căutați bara de tragere dreaptă?

Contra de a face trageri în fiecare zi depășește șansele

Punctele care vorbesc în favoarea efectuării pull-up-urilor în fiecare zi sunt contrastate cu următoarele argumente.

De altfel, nu trebuie să vă temeți de așa-numitul suprasolicitare a mușchilor individuali, cum ar fi latissimus. Aceasta este o afecțiune care provine din sistemul nervos central și afectează întregul corp (și psihicul).
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că supraîntrenarea nu este posibilă dacă faceți tracțiuni în fiecare zi: dacă vă simțiți epuizați după sarcini grele pe termen lung sub formă de antrenament pe tot corpul și vă plângeți de tulburări de somn, planul de antrenament trebuie întrerupt!

Notă: Prin pur Antrenament pull-up nu poate exista suprasolicitare. Cu toate acestea, din motivele menționate mai sus, vă sfătuim împotriva antrenamentului foarte frecvent de tragere.

Pull-up-uri în fiecare zi? Dacă da, atunci doar pentru încălzire!

Așa cum se arată, există unele aspecte care teoretic vorbesc în favoarea efectuării de trageri în fiecare zi (de exemplu, economii de timp) Cu toate acestea, vorbește mult mai mult împotriva unui antrenament zilnic de tragere. Mușchii se pot adapta la stimulii stabiliți doar dacă există un echilibru între stresul și fazele de odihnă - între două sesiuni de tragere cel puțin 48 de ore minciună. Astfel devii un regenerare adecvată și garantează o performanță de 100% a mușchilor în următoarea sesiune. Doar dacă luați în considerare aceste puncte, antrenamentul de tip pull-up poate fi conceput cât mai eficient posibil. Și dacă mușchii sunt dureroși, pauza ar trebui să fie și mai lungă.

Sfat final: Ar trebui să nu aveți probleme 20 și mai multe extrageri îl poți încorpora în continuare în antrenamentul tău în fiecare zi ca o încălzire. Cu toate acestea, trebuie să vă țineți în mod conștient și în niciun caz nu trebuie să vă antrenați până la eșecul muscular.

Vrei în cele din urmă să faci mai multe pull-up-uri?

Apoi securizează-l pe al nostru acum Carte electronică GRATUITĂ cu cu Cele mai bune 23 de sfaturi pentru mai multe trăsături garantate.