FACTORII CARE INFLUENȚEAZĂ L; HIPERTROFIE - Antrenor ABD

Cu toate acestea, orice adaptare a intensității se bazează pe o bază de volum deloc neglijabilă.

În acest caz, o fibră va progresa pe parametrii forță-viteză numai dacă este capabilă să sufere o intensitate suficientă de contracție.

Îngroșarea fibrelor
O adaptare progresivă a sistemului nervos
O adaptare tehnică care implică în general serii mai lungi (și, prin urmare, un registru bazat mai mult pe forța de rezistență)

Pentru a înțelege pe deplin acest parametru strategic de pregătire fizică, este necesar să identificăm parametrii de încărcare pe care ne putem juca și nivelul lor de eficiență.

Volumul de lucru

Numărul de seturi, numărul de repetări, timpul sub tensiune, durata sesiunii

Pe baza rezultatelor obținute de Wernbom și colab., Rutinele multi-set în total de 40 până la 70 de repetări pe grup de mușchi pe sesiune pot fi considerate o orientare generală pentru cei cu experiență limitată de antrenament.

Sportivii mai experimentați par să necesite volume mai mari.

Frecvență

Reconcilierea seriilor, repetițiilor și, desigur, sesiunilor

Se pare că există un avantaj pentru frecvențe de antrenament mai mari, cel puțin pentru protocoale de antrenament pe termen scurt.

Astfel, rutinele care lucrează întregul corp reprezintă o opțiune interesantă pentru a maximiza frecvența de antrenament pentru fiecare grupă musculară.

Cu toate acestea, rutinele vizate permit un volum mai mare de muncă pe grup de mușchi pe sesiune, îmbunătățind potențial adaptările.

Intensitate

Greutatea ridicată, ritmul, viteza de execuție

Antrenamentul cu sarcini reduse crește stresul metabolic și promovează cele mai mari creșteri ale rezistenței musculare locale, în timp ce antrenamentul cu un număr redus de repetări și la o sarcină mai mare necesită tensiune mecanică ridicată și îmbunătățește capacitatea de a face față. Ridicarea sarcinilor mai grele ca urmare a adaptărilor neuronale mai mari.