Faptul că crești odată cu vârsta nu este în primul rând legat de metabolismul tău - afacerea
Faptul că crești odată cu vârsta nu este în primul rând legat de metabolismul tău
Puterea inexplicabilă pe care o numim metabolismul nostru (sau metabolismul) începe să încetinească încă de la vârsta de 30 de ani.
Iată veștile bune: metabolismul tău nu merge brusc extrem de lent. În realitate, metabolismul tău nu este nici măcar motivul pentru care te îngrași pe măsură ce îmbătrânești.
În schimb, trebuie să recunoaștem adevărul simplu, dar incomod: cu cât îmbătrânim, cu atât ne mișcăm mai puțin.
Chiar dacă la început sună destul de trist, aceasta este de fapt o veste grozavă. Putem face multe pentru a preveni creșterea greutății presupuse de neoprit la bătrânețe. Dar, înainte de a intra în asta, să vă oferim mai întâi o scurtă explicație despre ce este metabolismul - și ce nu este acesta.
Metabolismul dvs. constă din trei faze
Rata noastră metabolică bazală se măsoară prin cantitatea de energie pe care o ardem când suntem în repaus. Acest lucru este determinat de o serie de factori, inclusiv greutatea, sexul și genele pe care vi le-au transmis părinții. Acești factori rămân indiferent de ceea ce faceți.
În plus, corpul nostru pare să ardă calorii în trei faze diferite, în funcție de ceea ce facem. Aceste trei faze sunt tipurile de metabolism despre care majoritatea oamenilor vorbesc atunci când vorbesc despre exerciții fizice sau mănâncă ardei iute, de exemplu.
Cele mai populare trucuri nu funcționează
Când mâncăm, ardem un număr mic de calorii (aproximativ 10 la sută din toate caloriile pe care le ardem într-o zi). Acest fenomen numit „termogeneză” este una dintre aceste trei faze. Putem ajuta acest proces puțin (dar chiar puțin), consumând băuturi stimulante precum cafeaua și consumând multe proteine.
„Unele dintre ele s-ar putea să vă ajute să creșteți puțin metabolismul, dar nu suficient pentru a vă schimba greutatea.”
Fii activ
Nu este o surpriză mare: exercițiul este cel mai important factor în arderea caloriilor. Indiferent dacă luăm scările, părăsim biroul pentru a bea o cafea sau a transpira la un curs de yoga - principalul lucru este că cheltuim energie.
Chiar și după un exercițiu intens, ardem mai multe calorii decât dacă am fi în faza de odihnă. Aceasta este a treia fază.
Pentru a combate creșterea în greutate, aceste două faze sunt cele mai importante - cele care au legătură cu exercițiile fizice. Cel mai sigur mod de a arde calorii pe tot parcursul zilei este să faci cât mai multă mișcare posibilă.
Mulți oameni cred că antrenamentul de forță sau haltere se încadrează în această categorie, dar există o mulțime de exemple care demonstrează contrariul.
Haltarea cu greutate nu-ți stimulează metabolismul. De ce? Pentru că mușchii nu ard multe calorii, așa cum scrie NIH. Un organ care este mult mai eficient la arsură decât bicepsul este creierul.
„Activitatea creierului reprezintă aproximativ 20 la sută din rata metabolică bazală în faza de odihnă”, după cum spune Dr. Claude Bouchard, lector în genetică și științe nutriționale la Pennington Biomedical Research Center de la Louisiana State University, a declarat pentru Los Angeles Times.
„Urmează inima, care bate constant. Acesta reprezintă încă 15-20%. Ficatul, care funcționează și în repaus, reprezintă, de asemenea, 15-20%. Apoi, există rinichii, plămânii și alte țesuturi. Ceea ce rămâne sunt mușchii care reprezintă doar 20-25 la sută din metabolismul total în faza de odihnă ”, spune Bouchard.
Așadar, deși antrenamentul de forță este un obicei sănătos care se va adăuga cu siguranță la factori precum agilitatea sau echilibrul, nu va face prea multe pentru a vă altera metabolismul.
"Ideea că fiecare kilogram de mușchi arde o sută de calorii în plus pe zi este un mit", a declarat pentru Business Insider Gary Foster, director de cercetare la Weight Watchers și profesor de psihologie la Școala de Medicină Perelman de la Universitatea din Pennsylvania.
Urmăriți-vă dieta
Potrivit NIH, lipsa exercițiilor fizice este o problemă majoră odată cu creșterea vârstei, dar și dieta deteriorată.
Mecanismul nostru natural care ne menține apetitul sub control funcționează din ce în ce mai rău. Cum mai poți mânca corect? Mănâncă porții mai mici și primește o a doua ajutor doar când ți-e foame, în loc să stai în fața unei farfurii imense, supraaglomerate.
„Rămânând activ și consumând cantități mici de alimente sănătoase, puteți preveni creșterea în greutate la bătrânețe”, spune site-ul web.