Fără creștere în greutate, în ciuda intervalului nutrițional de 3500kcal
Fără creștere în greutate, în ciuda 3500kcal
de Thomas041190 »13 septembrie 2007 15:00
Bună, cum se face că, cu cei 66 kg ai mei (da, știu), nu mă îngraș la 185 cm? Deoarece nici măcar nu lucrez în acest moment, nu am niciun stres suplimentar care consumă calorii suplimentare.
Antrenamentul este păstrat în prezent foarte modest, deoarece este deja suficient de dificil pentru mine să ating aceste 3500kcal și, prin urmare, nu mai vreau să ard mai mult.
de arhanghel »13 septembrie 2007 15:30
de cranki »13 septembrie 2007 15:50
Aș încerca naveta!
Ziua cu antrenament: 4500kcal (!)
Ziua fără antrenament 3500kcal (consumul tău că nu te îngrași)
de Expeditor »13 septembrie 2007 15:54
dacă nu câștigi nimic (apropo, ce vrei să spui cu asta, ce este creșterea în greutate pentru tine, cât și ce?) pur și simplu nu este suficient kcal, urcă 1000 în loc de 500, cum este dieta ta?
Ce fac când sunt trist? Urmăresc acest clip aici de la 6:13 dimineața
de Thomas041190 »13 septembrie 2007 15:56
Prăbușiți cu greu modelul 3500, este un caz special, deoarece obișnuiam să fiu grav subponderal.
Prin greutate nu mă refer doar la mușchi, ci în primul rând la grăsime (ar trebui să fie ușor)
Este clar pentru mine că mușchii necesită timp, nici nu am nicio problemă cu asta, ar trebui să fie posibilă cel puțin 1 kg de grăsime pe săptămână, cel puțin pentru a putea obține o greutate decentă
de Kaizen82 »13 septembrie 2007 16:01
de Karsan »13 septembrie 2007 16:13
Ești sigur că consumi 3500kcal zilnic?
Sau este mai degrabă o estimare sau adesea nu vă respectați planul de nutriție?
Întreb pentru că mă descurcă puțin, pentru că îmi păstrez și greutatea cu 3500kcal/zi. cu toate acestea, în prezent cântăresc cu 25 kg mai mult decât tine și nu am cel mai lent metabolism.
Oricum ar fi, nu ai de ales decât să mănânci mai mult! Puteți posta EP-ul dvs., astfel încât să vă putem oferi sfaturi despre locul în care puteți încorpora cu ușurință calorii suplimentare.
În general, cel mai simplu truc: adăugați uleiuri sănătoase la shake-urile proteice. Și includeți carbohidrați scurți între mese. Puțină pâine albă, zahăr etc. între mese lasă varza să crească și aduce kcal pentru tari extreme.
de Karsan »13 septembrie 2007 16:17
Și te rog să nu mă învinovățești pentru scepticismul meu.
Am vorbit doar cu atât de mulți presupuși câștigători sau cu oameni în general care au spus că se construiesc atât de prost. toți susțin că mănâncă atât de mult.
Dar dacă rezolvați ceea ce mâncați de fapt, nimeni nu primește peste 2500kcal pe zi. A mânca puțin mai mult de 3 ori pe zi decât are mama pe farfurie nu este prea mult
de Thomas041190 »13 septembrie 2007 16:19
Planul este altceva decât corect BB, dar momentan nu mă preocupă în primul rând construirea mușchilor, ci un amestec de grăsime/apă (știu nebun, deci nu există discuții despre sens/prostii, vă rog)
Se compune din 3 mese, deoarece dacă mănânc o cantitate mică mă simt plin timp de ore, deci 3 mese:
1: 150g pâine albă
40g cârnați de brânză
1000ml lapte
2: 200g taitei
1000ml suc de struguri
3: 150g pâine albă
40g cârnați de brânză
1000ml lapte
Potrivit lui Kaloma, vin cu:
3454kcal
140g EW
482g KH
128g grăsime
O mănânc defenitiv și mă simt, de asemenea, extrem de supraalimentată toată ziua (dar mult mai bine decât era atunci).
Dacă aș adăuga 200g de arahide pe zi, ar fi 4600kcal
de rockez »13 septembrie 2007 16:30
de Karsan »13 septembrie 2007 16:38
De asemenea, cred că Kaloma ți-a jucat un truc acolo. Aș compara valorile cu alte tabele cu alimente de pe Internet.
În plus, ceea ce mănânci nu este prea mult, îmi pare rău! 150g pâine albă este cât? 4 felii?
Aș încerca să beau mai puțin cu mesele tale. 1 litru de lapte umflă în mod natural și ameliorează senzația de foame.
Deci sfaturile mele ar fi:
1.) Comparați din nou valorile nutriționale cu alte tabele, ceva nu poate fi în regulă.
2.) Schimbați mâncarea! Pâinea albă este ok ca aperitiv, dar nu ca sursă de 60% carbohidrați.
3.) A patra masă trebuie inclusă! De exemplu. Prima masă la 9:00, a doua masă la 13:00, a 3-a masă la 17:00, a 4-a masă la 22:00.
A fost, de asemenea, foarte subțire și trebuie să mă oblige să mănânc în faza voluminoasă! Dacă este necesar, mestecați alimente și înghițiți apă cu o înghițitură. Chiar dacă masa durează o jumătate de oră, pur și simplu nu te ridici de la masă până nu e jos!
O, da, și crede-mă, după un timp stomacul tău se va întinde și vei obține acea celebră burtă „coajă de broască țestoasă” a culturistului. cu alte cuvinte, ușor curbate spre exterior, fără grăsime. Apoi intră treptat și cantități mai mari de alimente.
de Thomas041190 »13 septembrie 2007 16:40
Pot să-l enumăr aproximativ pentru dvs.:
300g pâine albă - 700kcal
100g cârnați de brânză - 300kcal
2000ml lapte - 1200 kcal
1000ml suc de struguri - 600kcal
200g paste - 700 kcal
Toate valorile sunt preluate direct din ambalaj și acestea sunt disponibile și în Kaloma!
Pâinea albă este suluri pentru coacere, mâncați 4 bucăți din care 2 dimineața și 2 seara, toate 4 sunt date ca 300g!
Eu iau băuturile numai după ce am mâncat, pentru a nu suprima senzația de foame, din păcate sunt deja plin după 2 Weckerl, tot pot să beau litrul cu mult chin...