Fast-5 GermanDeutsch - Întrebări frecvente Întrebări frecvente - Dr.

Întrebări și răspunsuri - Întrebări frecvente (FAQ)

1 - Pot seta intervalul meu între orele 3-8 sau 1-6?

Da, atâta timp cât este un interval de 5 ore. Principalul motiv pentru stabilirea intervalului spre seară este evitarea foametei după ultima masă. Unii oameni nu au nicio problemă cu el, în timp ce alții se înfometează prea mult seara. Toate intervalele, de dimineața devreme până seara târziu, au fost testate cu succes.

2 - Am citit că a mânca târziu este nesănătos?

Mâncarea seara târziu este nesănătoasă doar atunci când luați micul dejun, prânzul și cina, deoarece inhibă producția de insulină, deoarece organismul are nevoie de un interval lung de post. A se vedea graficul de la pagina 49 din cartea electronică. Nivelul scăzut de insulină arde grăsimile în loc să le depoziteze. Dacă țineți post 19 ore pe zi, nu contează la ce oră mâncați - corpul are cu siguranță suficient timp pentru a arde grăsimile.

3 - Am slăbit constant de ceva vreme, dar greutatea mea s-a stabilizat în ultimele săptămâni. Ce pot sa fac?

O astfel de stabilizare se numește platou. Corpul a slăbit și rezistă la alte pierderi. De îndată ce platoul este încălcat, majoritatea oamenilor continuă să piardă în greutate ca și până acum, dar puteți experimenta mai multe platouri înainte de atingerea greutății dorite.

Puteți trece prin podișuri prin:
- Faceți mult sport pentru o perioadă scurtă de timp (aproximativ 2 săptămâni) - 20% sau mai mult decât în mod normal.
- Reduceți conștient caloriile pentru o perioadă scurtă de timp (aproximativ 2 săptămâni). O jumătate de porție dintr-o parte a mesei poate fi suficientă.
- Pe termen scurt (aprox. 2 săptămâni) reduceți intervalul la 2-3 ore.
- Cei care sunt gata pot face o zi întreagă de post o dată sau de două ori
- Suspendați intervalele pentru o perioadă scurtă de timp - mâncați „normal” timp de o zi sau două, apoi reveniți la metoda postului-5.

Spre sfârșitul unui platou simțiți adesea mai multă foame decât înainte - atunci corpul începe să slăbească din nou. Deci foamea este un semn bun aici!

4 - Mananc metoda Fasting 5 de o săptămână și mănânc mult prea mult în intervalul meu! Ce pot sa fac?

Poate dura ceva timp pentru a te obișnui cu noile obiceiuri alimentare. Pentru a compensa prin supraalimentare la început este normal și, de obicei, se reduce după aproximativ o săptămână, dar poate dura până la 3 săptămâni. Pierderea în greutate începe de obicei numai după cel puțin 3 săptămâni de post-5.

5 - Pot să-mi scurt intervalul?

Da. Metoda Fast-5 recomandă un interval de 5 ore pentru a fi cât mai confortabil posibil și pentru a lucra în continuare. Cei care sunt obișnuiți cu 5 ore și doresc să încerce un interval mai scurt sau pentru care un interval mai scurt este mai ușor din cauza constrângerilor de timp, pot obține rezultate și mai bune. Un interval mai scurt poate crește beneficiile pe termen lung ale metodei, deoarece organismul este mai puțin expus la creșteri ale insulinei (din alimente).

6 - Pot să-mi resetez intervalul în fiecare zi?

Diferă de la persoană la persoană; depinde de situatie. Este recomandabil să începeți cu un interval fix și să schimbați intervalele numai după o perioadă suficientă de obișnuință pentru a le adapta la situația individuală. Când se ajunge la un platou, puteți reveni pur și simplu la original. Dacă modificările nu ajung la un platou, dar corpul scade constant, modificările nu reprezintă o problemă.

7 - Ce pot bea în perioada de post?

Sunt permise băuturi fără calorii, cum ar fi apă, apă minerală, sodă, cafea sau ceai. Se recomandă cafeaua decofeinizată pentru a evita efectul stimulant. Consultați întrebarea „îndulcitori” pentru informații despre băuturile îndulcite.

8 - Ce pot mânca?
O dietă sănătoasă este importantă - o dietă naturală cu puține ingrediente artificiale este cea mai bună.
O selecție de fructe și legume este bogată în fibre
Diferite tipuri de proteine: pește, ouă, carne
Nuci sau semințe de floarea-soarelui
O dietă echilibrată constă în carbohidrați, grăsimi și proteine - fără extreme. Consumul de mai puțini carbohidrați (pâine, paste, orez, cartofi, cereale) poate duce la un succes mai rapid, deoarece reduce pofta de mâncare.

9 - Pot combina Fast-5 cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați (Atkins, South Beach)?
Da. Fasten-5 poate fi combinat cu orice program de dietă, deoarece Fasten-5 nu determină conținutul meselor.

10 - Pot mânca gumă de mestecat fără zahăr sau dulciuri?
Dulciurile fără zahăr și guma de mestecat au calorii, deoarece alcoolul din zahăr, cum ar fi Sorbitolul este inclus; de aceea rup Paștele. În plus, mestecatul și/sau gustul dulce, chiar și fără calorii, stimulează stomacul și provoacă foamea. Dacă nu puteți face fără gumă de mestecat, puteți face un experiment de comparație: câteva zile de post-5 cu și câteva zile fără gumă de mestecat. Care este diferența? - care este diferit individual. Pentru îndulcitori în general, a se vedea întrebarea „Îndulcitori”.

11 - Care este cel mai rapid mod de a slăbi cu Fasten-5?

Metoda nu este menită ca o dietă rapidă. Fasten-5 este fiabil, eficient și durabil - dar nu neapărat rapid. O kilogramă de slăbire pe săptămână este tipică. În loc să slăbești rapid cu dietele yo-yo, este nevoie de puțin mai mult să slăbești cu Fasten-5, dar este pe tot parcursul vieții și, prin urmare, durabil. Pentru majoritatea oamenilor, pierderea chiar și a unei lire pe săptămână este mai rapidă decât a luat creșterea în greutate.

12 - îndulcitori

Îndulcitorii artificiali sunt permise, dar ar trebui să rămână restricționate. Deși pot să nu conțină calorii, prin stimularea papilelor gustative declanșează un răspuns la insulină, care la rândul său inhibă arderea grăsimilor. Dacă îndulcitorii artificiali vă ajută să pierdeți în greutate (ca înlocuitor al zahărului), în general, vă sunt de ajutor, dar cel mai bine este să vă obișnuiți cu băuturile care nu conțin îndulcitori.

Stevia este un substitut natural al zahărului, fără calorii, care nu este permis ca aditiv alimentar în SUA. Este aprobat ca medicament alternativ. Dar nu trebuie să credem că un produs este sigur doar pentru că provine din natură; Toadstools sunt și ele naturale. Studiile nu au găsit probleme de sănătate din cauza steviei, dar înainte ca produsul să poată fi testat de milioane de oameni pe piața deschisă, există încă un risc pe termen lung nedetectat. Pentru stevia, ca și pentru toți îndulcitorii, gustul singur poate declanșa o reacție la insulină - deci este mai bine să consumați cât mai puțin posibil.

14 - Pot adăuga suc de lămâie în ceai sau apă?

Nici o problema. Sucul de lămâie nu are suficiente calorii aici pentru a avea vreun efect.

15 - În unele zile îmi este deosebit de foame.

Experiența arată că un conținut ridicat de carbohidrați în mese (pâine, orez, paste, cartofi) crește de obicei foamea a doua zi. Mai puțini carbohidrați ar trebui să ajute în acest caz. Adesea, oamenii sunt deosebit de flămânzi când un platou tocmai a fost spart.

16 - Sunt plin prea repede ca să mănânc suficiente calorii!

Nu - nu uitați: pentru ce avem nevoie de mâncare?
1) Combustibili - Energie pentru ca organismul să funcționeze
2) Blocuri - reconstruirea și înlocuirea celulelor

În ceea ce privește # 2), corpul îl folosește foarte eficient. Când celulele sau părțile celulare îmbătrânesc, majoritatea componentelor lor pot fi reciclate. Cei care nu mai cresc și nu sunt nici însărcinați, nici nu alăptează au nevoie cu greu de „blocuri de construcție” - spre deosebire de combustibil.
Prin urmare, # 1) - da, avem nevoie de combustibil, dar dacă acesta este deja în organism sub formă de grăsime, atunci cu greu aveți nevoie de combustibil exterior. Dacă vrei să slăbești, trebuie să folosești combustibilul stocat - așa cum a spus Carrie din grupul Fasten-5 Yahoo, corpul ar trebui să „mănânce” grăsimea.

Avem nevoie de mult mai puțină mâncare pentru a trăi decât ați putea crede. Cerințele nutriționale sunt adesea exagerate, parțial din motive de marketing și pentru a evita deficiențele de vitamine. Cantitatea recomandată tipică de calorii din SUA a fost stabilită pe baza micronutrienților, nu a caloriilor - înainte ca obezitatea să devină o problemă în SUA. Recomandarea include 50% în plus pentru a se asigura că în „dieta medie” sunt incluși suficienți micronutrienți (vitamine etc.) pentru „persoana medie”.

17) Pot mânca ____________?

O întrebare obișnuită este dacă puteți mânca alimente fără carbohidrați, de ex. Poate consuma ulei de măsline sau băuturi proteice în perioada postului. Dacă mâncați în timpul Postului, chiar dacă nu declanșează un răspuns la insulină, Postul este anulat și metoda nu funcționează. Caloriile - indiferent de unde provin - activează foamea limbică, ceea ce înseamnă că ai tendința să mănânci în continuare după prima mușcătură. Foamea limbică (pagina 12 din cartea electronică) poate fi dificilă.

Deoarece fiecare persoană este diferită, foamea limbică poate fi mai dificilă pentru unii oameni decât pentru alții. Este important să exersați ceea ce funcționează individual, astfel încât metoda postului 5 poate fi modificată în orice moment, după cum doriți. Dacă metoda funcționează cu această schimbare, continuați să slăbiți. Dacă nu, atunci nu mai slăbești. Este întotdeauna posibil să reveniți la original dacă modificările nu au funcționat.

Multe mulțumiri lui Susanne Koch pentru această traducere.