Feldenkrais - conștientizare prin mișcare
Exercițiu relaxant de umăr pentru viața de zi cu zi
Ce este Feldenkrais?
Cu metoda Feldenkrais înveți să fii conștient de tine și de corpul tău în timp ce dezvolți secvențe de mișcare sănătoase și eficiente. Acest lucru duce la o mai mare ușurință și libertate de a face. Metoda este potrivită pentru tineri și bătrâni, atât pentru oameni sportivi, cât și pentru cei nesportivi. Cu Feldenkrais aveți posibilitatea de a adapta exercițiile individual la abilitățile dvs. actuale.
Metoda Feldenkrais are o serie de efecte pozitive asupra corpului și minții. Cu exercițiile Feldenkrais puteți deveni vizibil mai flexibil, vă puteți îmbunătăți postura și coordonarea, puteți deveni mai productivi și mai persistenți, vă puteți întări capacitatea de învățare și creativitatea și puteți reduce stresul și tensiunea. În cele ce urmează am dori să vă prezentăm un exercițiu relaxant din cartea „Feldenkrais”.
Exercițiu Feldenkrais pentru zona gâtului și a umerilor
Sunteți adesea tensionat în zona umerilor și a gâtului? Mulți oameni reacționează la stres cu umerii încovoiați, care pot deveni foarte inconfortabili pe termen lung. Utilizați următoarea secvență de exerciții ori de câte ori observați că umerii și gâtul sunt tensionați. Se poate face foarte bine în viața de zi cu zi, de exemplu la un birou sau stând în metrou.
Exercițiu: relaxați confortabil umerii și gâtul
Așezați-vă în poziție verticală pe marginea din față a scaunului. Tălpile picioarelor sunt plate pe podea și brațele sunt relaxate. Vă puteți pune mâinile pe coapse. Simțiți pentru o clipă cum vă simțiți umerii.
Ridicați umărul drept încet și uniform de câteva ori, apoi lăsați-l să cadă înapoi la fel de încet și uniform. Este important să vă lăsați umărul să revină complet în poziția de repaus de fiecare dată înainte de al ridica din nou.
Ca și înainte, ridicați încet și uniform umărul drept în timp ce coborâți urechea dreaptă la umărul drept. Apoi, la fel de încet și uniform, reveniți la poziția inițială cu umerii și capul. Repetați acest lucru de câteva ori și păstrați întotdeauna calitatea mișcării la fel pe drumul de întoarcere și înapoi! Exersează și secvența din stânga.
Notă de exercițiu:
Când practicați, vă rugăm să vă asigurați că vă mișcați întotdeauna încet și fluent. Nu căutați o întindere, ci faceți fiecare mișcare fără efort. Nu faceți mișcarea cât mai mare și mai largă posibil, ci cât mai blând și uniform posibil. Faceți o scurtă pauză după fiecare pas de exercițiu.
Cartea GU „Feldenkrais” este recomandată de Asociația Feldenkrais Germania ca carte pentru începători. Pe lângă o introducere detaliată în istoria, teoria și practica metodei Feldenkrais, cartea vine cu un CD de exerciții, care permite cititorului să înceapă cu teoria mișcării holistice, orientate spre corp. Pe CD-ul atașat veți găsi trei lecții pentru începători care îmbunătățesc conștientizarea de sine și coordonarea.