Feritină scăzută și lipsă de fier, standarde de la 22 la 322 ngml

Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.

Ferritina trebuie monitorizată prin nivelul său din sânge. Un nivel scăzut de feritină face posibilă anticiparea lipsei de fier în organism. Anumite alimente bogate în fier precum spirulina fac posibilă evitarea acestui tip de deficiență care poate duce la renunțarea la practica sportivă.

Deficitul de fier este un risc permanent pentru sportivi și în special pentru cei care practică sporturi de anduranță. Această lipsă poate duce la slăbiciune, anemie, oboseală și performanțe reduse. Deși mai rar, ar trebui să fii îngrijorat și de feritina ridicată din sânge, deoarece cauzele sale pot fi foarte grave.

Standarde de referință pentru feritină

Feritina este o proteină de stocare a fierului. Feritina este implicată în reglarea absorbției intestinale a fierului. Standardele de referință pentru feritină sunt:

Copii 30 până la 150ng/ml
Femeile de la 10 la 291ng/ml
Femeile aflate în postmenopauză 20 la 340ng/ml
Bărbați de la 22 la 322 ng/ml

O feritină scăzută, deci o rată mai mică decât valorile de mai sus, face posibilă anticiparea unei viitoare deficiențe și evitarea acesteia prin consumul unor alimente deosebit de bogate în fier.

Semne ale lipsei de fier

Manifestările unui deficit de fier sunt: depresie sau oboseală, paloare, dureri de cap, nervozitate, crampe sau lipsa somnului. Acestea sunt adesea singurele semne de anemie. Dacă anemia se înrăutățește, putem observa o accelerare a pulsului, dispnee, o receptivitate mai mare la bolile infecțioase. La toate acestea se poate adăuga o modificare a pielii și a mucoaselor cu lacrimi la colțurile buzelor (crăpături), senzație de arsură pe limbă, dificultăți la înghițire, tulburări ale tractului digestiv (stomac, intestin), piele uscată, rar și subțire. păr, unghii deformate, fragile, slabe și fragile. Cu toate acestea, este posibil să se asigure o densitate nutrițională bună a fierului și să se prevină orice lipsă prin alegerea alimentelor cu un conținut ridicat al acestui element, dar sărac în calorii.