Fese perfecte în timp record! Ea

timp

Dacă simți că transpiri fără să-ți vezi fundul evoluând, urmează sfatul lui Erwann Menthéour, fost campion la ciclism, antrenor și autor al cărții „Et si on cease de lentir” (ed. Solar). Pentru tine fesele perfecte !

Ritmul potrivit

Idealul? Două sesiuni de 30 până la 40 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână. Urmărim o serie de exerciții adrenergice: genuflexiuni, flotări, sărituri, ridicarea greutăților, lunges, înveliș ... Acestea induc un impuls hormonal care duce la producerea de hormon de creștere și testosteron, esențial pentru construirea unui capital muscular bun. Încheiem cu 20 de minute de cardio (canotaj, alergare, ciclism) pentru a destoca adipocite. Chiar mai bine, adăugăm la aceste două sesiuni săptămânale o sesiune cardio (45 de minute de mers cu bicicleta, alergare, canotaj) pentru a începe o detoxifiere naturală a corpului.

Hardware scalabil

Nimic mai leneș decât un corp uman! Pe măsură ce se adaptează la constrângeri, trebuie împins în jur. Ne echipăm cu o bară de greutate la care adăugăm treptat greutăți. După un început gol, adăugăm greutate la fiecare trei săptămâni și continuăm exercițiile. Rezultat garantat! Alte accesorii recomandate: o coardă de salt, o minge medicamentoasă (bilă ponderată) și gantere cu o greutate de cel puțin 3 kilograme.