Fibre dietetice Este atât de ușor să vă îndepliniți cerințele zilnice
Fibre dietetice sănătoase: Acesta este cât de mult ar trebui să mănânci în fiecare zi
Ai mâncat fibre astăzi? Ar fi mai bine, deoarece micile pachete de energie au totul: sunt minunate pentru sănătatea ta, te ajută să slăbești și să te mențină plin pentru o lungă perioadă de timp.
Dar ce este mai exact fibra, în ce conține și, mai ales, cât de mare este necesarul zilnic de fibre pentru a beneficia de beneficiile pentru sănătate? Gala se lămurește!
Chiara Ferragni sugerează pofte în timpul sarcinii
Ce este fibra?
Fibrele dietetice nedigerabile din alimente de origine vegetală, cum ar fi cerealele, orezul, legumele și fructele, se numesc fibre dietetice - în special produsele din cereale integrale sunt considerate bogate în fibre. Se face distincția între fibrele solubile în apă și cele insolubile.
Fibrele solubile se găsesc în principal în pulpă, în timp ce fibrele insolubile se găsesc mai ales în piele. Fibrele dietetice leagă apa și se umflă în stomac, umplându-le mult timp și încetinind golirea gastrică. Dar fibra are și alte beneficii pentru sănătate.
De aceea fibra este sănătoasă
Alimentele bogate în fibre conțin multe fibre dietetice și acestea trebuie mestecate bine și mult timp. Rezultatul: mănânci automat mai încet și senzația de sațietate se instalează mai repede.
Fibrele alimentare au, de asemenea, un alt beneficiu pentru sănătate: scade în mod natural pH-ul intestinului, făcându-l mai puțin sensibil la bacteriile patogene. În același timp, digestia este stimulată și riscul de cancer de colon este redus.