Figura bikini pierde 3 kilograme în 4 săptămâni SĂNĂTATEA FEMEILOR

Pierde o figură de bikini 3 kilograme în 4 săptămâni

Talie prea mică, pantaloni scurți, brațe slabe: Adesea, doar o parte a corpului strică vederea din oglindă. 3 Cititorii pentru sănătatea femeilor au cunoscut acest sentiment doar prea bine - până când au declarat război zonelor lor problematice cu ajutorul unui program de fitness și nutriție.

figura

Subțire și totuși flasc
Carola (27 de ani), manager spa din Hamburg, nu a fost niciodată grasă. Dimpotrivă, ea era de fapt o figură destul de bună, doar prea multă grăsime corporală. Problema ta: Pastele cu pesto ajungeau uneori pe farfurie de două ori pe zi. Uneori nu era deloc mâncare în timpul zilei, ci două pizza seara. Asta și-a pus amprenta: 67 de kilograme la o înălțime de 1,78 metri este în regulă. Cu toate acestea, procentul ei de grăsime corporală a fost de 30,6%. Nu s-a putut trece peste asta: chiar s-a format o mică bilă pe stomac.

Acum trebuia să apuce morcovi și varză, chiar dacă nu aveau un gust deosebit de bun. De acum înainte erau și 3 mese pe zi. Din moment ce a pus recent câteva kilograme, este mai ușor de presupus decât dacă ai fi supraponderal de mult timp, spune nutriționistul. Planul include acum și antrenament de forță pentru a defini mușchii. În plus, Carola alerga câte o oră în fiecare zi - dacă, conform planului de antrenament, de două ori ar fi fost suficiente. Rezultat: cu 3 kilograme mai puțin în 4 săptămâni. Procentul de grăsime corporală a scăzut cu 3%. Și: lipsesc 2 centimetri pe ambele brațe. Un început bun!

Rotunjit pentru că lipsit de idei
Anna (32 de ani) a avut alte probleme cu care să se confrunte. La doar 1,59 metri, ea cântărea puțin sub 60 de kilograme. Mâncarea rapidă, tortul și bomboanele au fost de vină. După ce a încetat să mai joace volei, au venit burta și micile rulouri. În plus, antrenorul și-a certificat rezistența acută și deficiența musculară.

Lăsați doar dulciurile, și 3 mese pe zi și cu siguranță nu combinația de grăsimi și carbohidrați, a recomandat expertul în nutriție. De acum înainte, currywurst și tagliatelle au fost acoperite cu brânză de capră. Legumele cu carne, apă plată și ouă fierte erau acum pe masă. Nu mai exista mâncare între mese, ci sport. Cross trainer de două ori pe săptămână, urmat de o sesiune de exerciții de 70 de minute și antrenament personal săptămânal.

Și a meritat: mai puține talie și mai puține mânere de dragoste au fost rezultatul unui antrenament dur și al unei diete sănătoase. În plus, ea slăbise peste trei kilograme. „Nu vreau să schimb acest sentiment de nebunie cu nimic din lume”, spune Anna.