Fit4future pentru o școală sănătoasă fit4future Copii
2 min. Timp de citit
Care sunt cele cinci mesaje esențiale despre mâncare și băut și cum le puteți implementa cu ușurință în viața de zi cu zi cu familia? Chiar și modificările mici pot face o mare diferență.
Este importantă pentru tine o dietă sănătoasă și plăcută pentru copiii tăi? Pe baza discului nutrițional al Societății Elvețiene pentru Nutriție, Health Promotion Switzerland, au fost dezvoltate următoarele mesaje nutriționale. Acestea oferă recomandări simple și concise despre alimente și băuturi pentru copii.
1. Bea apă
Atât de simplu și totuși o provocare zilnică. Avantajul apei în contrast cu limonadele și băuturile dulci este evident: apa nu conține îndulcitori sau zahăr, este ieftină și poate fi savurată proaspătă de la robinet în orice moment. Alternativ, vă puteți rafina apa cu felii de lămâie sau portocală sau puteți adăuga puțin fructe neîndulcite sau ceai de plante.
Copilul dvs. este adesea obosit și nu poate să se concentreze? Lipsa de lichide se observă nu numai prin sete, ci și restricționează performanțele fizice și mentale. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră bea apă în mod regulat la fiecare masă și, de asemenea, între ele (în timp ce studiați, jucați sau faceți sport).
2. Mănâncă fructe și legume
Probabil știți că fructele și legumele oferă multe vitamine și minerale. Copilului dumneavoastră nu îi pasă și refuză conopida și co.? Faceți efortul și pregătiți atractiv fructele și legumele - și oferiți copilului dvs. diferite soiuri din nou și din nou. De multe ori ajută și să descoperiți împreună oferta sezonieră: includeți copilul în selecție și obișnuiți-l cu fructele, salata sau legumele ca parte integrantă a dietei lor.
3. Mese regulate
Copiii au nevoie de rutină - la fel și trupurile lor. Rezervele de nutrienți care au fost epuizate prin învățare, romping și muzică trebuie să fie completate la intervale regulate. Micul dejun, prânzul, cina și două mese mici între ele sunt ideale pentru copii. Evitați gustarea constantă între ele, deoarece acest lucru va uita sentimentul natural de foame și sațietate, iar copilul dumneavoastră riscă să consume mai multă energie decât este necesar.
4. Alege mâncare și băutură cu înțelepciune
Varietatea și o selecție colorată de alimente sunt esențiale. Un meniu variat și diversificat crește șansa ca dumneavoastră și copilul dumneavoastră să fiți bine aprovizionați cu toți nutrienții. Acest lucru face, de asemenea, mai ușor pentru copilul tău să găsească alimente pe care le place să mănânce. Se aplică următoarele: dulciuri și gustări sărate în cantități mici și se consumă doar ocazional.
5. Dezactivați ecranul în timp ce mâncați
Digitalizarea și noile tehnologii își găsesc drumul în viața de zi cu zi a copiilor din ce în ce mai devreme. O utilizare sănătoasă și moderată a noilor medii este esențială pentru a contracara inactivitatea crescândă cauzată de consumul media și de riscurile asociate, cum ar fi obezitatea. Dezvoltarea sănătoasă a copiilor include, de asemenea, oprirea ecranului în timpul meselor și bucurarea mesei cu conștientizare deplină și toate simțurile tale.
Nu sună într-adevăr rezonabil și ușor de implementat? Dar de multe ori trebuie să ne ținem propriul nas și să ne amintim de cele 5 mesaje nutriționale. Dă un exemplu bun - copiii tăi vor face același lucru.
Multă bucurie și succes.
Puteți găsi mai multe sfaturi și informații despre subiectul „nutriției” în broșura părinților „Gătind și mâncând împreună” în zona membrilor.