Fitness 10 minute pe zi pentru picioare fierbinți - Grazia

Cine spune că întoarcerea soarelui spune și picioare în aer. Deci, pentru a vă pregăti pentru el, urmați acest program pe cât de simplu, pe atât de eficient, de făcut acasă, în fiecare zi și în doar câteva minute. E randul tau !

Planul de atac

Fie că sunteți dependent de fitness sau alergic la sport, aceste exerciții sunt pentru toată lumea. Principiul ? Alternează următoarele două programe în fiecare zi a săptămânii, cu o pauză în weekend. Vineri, încercați să combinați cele două sesiuni, fie în același timp, fie dimineața și apoi seara. Urmărindu-le la scrisoare, veți vedea primele rezultate din a treia săptămână.

Programul nr. 1

- În loc pentru genuflexiuni! În picioare, cu picioarele lărgite la umeri, cu spatele drept și cu stomacul înfipt, îndoiți genunchii ca și cum ați dori să stați pe un scaun, împingându-vă fundul înapoi. Când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua, urcă din nou în timp ce expiri, apoi contractă fesierii.
Truc: zdrobiți călcâiele în pământ pe tot parcursul exercițiului pentru a pune mai multă presiune pe mușchii fesieri.
Durată: 50 repetări, apoi 50 mișcări mici în jos.

- După aproximativ 2 minute de pauză, așezați-vă în aceeași poziție, dar de data aceasta prin întinderea picioarelor (gol mai larg decât umerii) și prin deschiderea capetelor. Scopul ? Lucrați pe adductori, cu alte cuvinte pe coapsele interioare.

---