Fitness - mai rapid, mai departe, mai ușor - societate
Știri actuale în Süddeutsche Zeitung
Bord
economie
Munchen
Cultură
societate
Cunoştinţe
Fitness: Mai rapid, mai departe, mai ușor
Câți pași trebuie să facă o persoană pentru a pierde un kilogram de grăsime.
Poate fi un gram mai mult? La măcelar, întrebarea are un caracter pur retoric, nimeni nu i-ar răspunde negativ, dar atunci când slăbești atinge un punct foarte sensibil, deoarece cântarele măsoară deja la gram și numărul greșit după punctul zecimal provoacă atacuri de panică. Isteria despre aurul șoldului este veche din punct de vedere biblic, dar în trecut oamenii omorau kilogramele rare, astăzi tampoanele de grăsime sunt pe index.
Deschideți imaginea într-o pagină nouă (Foto: Foto: ddp)
Nu este complet greșit: dacă există doar câteva kilograme prea mult, problema este mai cosmetică, dar dacă sunt mult prea multe kilograme, acestea pot deveni cu ușurință o problemă medicală. Cum să scapi de excesul de greutate? Există diferite răspunsuri matematice la acest lucru, cea mai simplă și mai eficientă ecuație este: aportul de calorii (alimente) minus consumul de calorii (somn plus muncă plus exercițiu plus televizor) are ca rezultat un bilanț energetic negativ. Dacă corpul are nevoie de mai mult decât primește, își folosește rezervele; în funcție de mărimea deficitului, folosește surse diferite pentru aceasta.
În total: 1 kilogram de grăsime contează în jur de 9.000 de calorii. Acesta este un număr de casă. Dacă se îndepărtează grăsimea, trebuie descompuse 7.000 de calorii, deoarece grăsimea leagă și apa. Dar de ce să demontăm? Sunetele arzătoare sunt mai casual, mai dinamice, mai active, mai potrivite. De asemenea, corespunde vocabularului comun folosit de antrenorii de fitness, instructorii de mers și instructorii de alergare.
Mulți dintre ei au glorificat sporturile de anduranță în antrenamente de ardere a grăsimilor, inclusiv pulsul de ardere a grăsimilor și zona de ardere a grăsimilor - care nu există. Pentru că organismul arde grăsime toată ziua, alături de carbohidrați. Aceasta este baza ființei noastre fizice. De la început, din moment ce natura a decis că organismul transformă într-adevăr toate caloriile în exces în grăsimi și le stochează și le consumă 24 de ore.
Arderea grăsimilor este viața noastră. Împreună cu carbohidrații, grăsimile formează amestecul energetic zilnic. fitness Constelația sa depinde de două variabile: Cât de activ este corpul (consum temporar) și cât de bine este antrenat (consum permanent). Corpul tinde să optimizeze procesele și le organizează cât mai economic posibil - economisește energie acolo unde poate și va face un diavol să ofere voluntar chiar și o calorie.
Câteva exemple: Dacă efortul este moderat, ca și în mers, mixul energetic pentru cei care sunt practicați constă în 70 sau 80% grăsimi și 20 sau 30% carbohidrați. Este mult grăsime - dar numai relativă. În total, în termeni absoluți, se ard 400 de calorii bune pe oră, poate dispar 30-35 de grame de grăsime.
Dacă vine un jogger și îl depășește pe mers, viteza mai mare necesită mai multă energie, să presupunem peste 600 de calorii pe oră. Mai multă viteză, mai multă putere și amestecul se schimbă: 60% grăsimi și 40% carbohidrați sunt arși în fiecare oră.
Un alergător rapid zboară pe lângă jogger, ale cărui pași și mai rapizi ard până la 900 de calorii pe oră. Mixul se schimbă din nou, noul raport de aprovizionare cu energie se numește 50:50. Cu cât încărcătura este mai intensă, cu atât consumă mai multă energie și arderea grăsimilor crește continuu - atâta timp cât este implicat oxigen.
Morala acestei povești: Nimeni nu ar trebui să fie convins că pentru a pierde în greutate, cine știe cum, trebuie să pășești încet și mult timp. Desigur, este sănătos și de dorit să începeți încet, fără îndoială, dar apoi ritmul poate fi, de asemenea, crescut. Nu există nicio îndoială că sporturile de anduranță au un efect pozitiv asupra inimii și circulației, iar psihicul beneficiază și ele, dar există o modalitate și mai bună de a descompune grăsimea: antrenamentul de forță.
Anunțul este probabil oarecum o surpriză, dar se bazează pe următoarea logică a naturii: mușchii din corp au nevoie de cea mai mare energie, fie în repaus, fie în acțiune, pofta lor de mâncare este considerabilă, de dimineață până seara și pe tot parcursul nopții. Dacă antrenamentul de forță necesită mușchii întregului corp ca înlocuitor al muncii fizice și îi lasă să crească, necesarul de energie crește automat.
De aceea, fripturile de lemnar arata ca fripturile de lemnar. Cel mai bun lucru în acest sens: la antrenamentul de forță nu are rost să se numere caloriile arse, deoarece nu se întâmplă prea multe acolo. Dar în orele până la următoarea unitate: Așa funcționează pierderea în greutate în timp ce dormi!
Iată o ecuație ușor variată: Creșterea necesarului de calorii (prin antrenament de forță) cu aport constant de calorii (hrană normală) are ca rezultat și un echilibru energetic negativ. Și numai asta te ajută cu adevărat să slăbești.
Din fericire, toți factorii pot fi influențați, motiv pentru care o variantă dietetică fulgerătoare a formulei de cale a grăsimilor ar putea arăta astfel: Creșterea necesităților calorice (antrenament de forță) și consumul temporar mai mare de calorii (mersul pe jos, jogging) cu un aport ușor redus de calorii (consumul unui pic mai puțin) fac unul cu adevărat negativ Bilanțul energetic.
Bineînțeles că există și un model mai radical: nu mâncați nimic și grăsimea a dispărut. Gândit greșit. Deoarece corpul este extrem de reticent în a se separa de rezervele sale de grăsime; preferă să-și sacrifice propria masă musculară, distrugând astfel singurele arzătoare de grăsime bune și provocând astfel temutul efect de yo-yo.
Prin urmare, următoarea recomandare: Mersul dă impulsul potrivit pentru a pierde în greutate, deoarece oamenii se mișcă din nou, dar nu este suficient - antrenamentul de forță stimulează mai mulți mușchi. Dar cel mai important lucru rămâne o dietă bogată în proteine, cu dulceață redusă - acest lucru prinde corpul în formă.
Mai rapid, mai departe, mai ușor
Eșantioane de calcule pentru arderea continuă a grăsimilor (Femeie antrenată la rezistență, 60 kg)
Deschideți imaginea într-o pagină nouă (Foto: * Carbohidrați)
La 6 km/h corpul arde în jur de 6 kcal/kg pe oră, adică 360 kcal. Datorită intensității scăzute, arderii grăsimilor relativ ridicate de 80%, adică 288 kcal și corespunde cu 32 g grăsime. Asta înseamnă să mergi 30 de ore bune pentru un kilogram de grăsime.
La 9 km/h corpul arde în jur de 9 kcal/kg pe oră, adică 540 kcal. Datorită intensității moderate, arderea ușor mai mică a grăsimilor de 70%, adică 378 kcal și corespunde a 42 g de grăsime. Asta înseamnă jogging pentru 24 de ore bune pentru un kilogram de grăsime.
La 13 km/h corpul arde în jur de 13 kcal/kg pe oră, adică 780 kcal. Datorită intensității mari, arderea grăsimilor scade în continuare la 60%, adică 468 kcal și corespunde cu 52 g de grăsime. Asta înseamnă să alergi pentru un kilogram de grăsime timp de 20 de ore bune. 288 kcal 32 g.