Foamea în timpul postului intermitent Așa funcționează pauza de masă
Nu vă fie frică de foame! Modul în care pauzele alimentare în timpul pauzelor intervale au un efect pozitiv asupra senzației de foame
Cea mai mare îngrijorare care îi ține pe oameni de post intermitent este foamea! Cei care nu au postit niciodată cred că cu cât așteaptă mai mult să mănânce, cu atât foamea este mai mare. Și majoritatea oamenilor nu asociază foamea cu un sentiment bun. Se tem de-a dreptul să sufere de dureri de foame în pauzele zilnice de la mâncare în timpul postului intermitent.
Interesant este însă că este invers. Foamea vine și pleacă în valuri, nu rămâne și nu crește întotdeauna. Destul de interesant este faptul că postul îl reduce de fapt. Acest lucru este demonstrat atât de experiență, cât și de studii.
Foamea de obicei
Majoritatea oamenilor cred că foamea este un semn că stomacul este plin. Când este gol, corpul semnalează foamea și când este plin, ne simțim plini. Sentimentele de foame ar fi inevitabile atunci când stomacul este gol. Dar asta nu este adevărat. Deoarece foamea este influențată în principal de hormoni la nivel fiziologic și este un proces care poate fi pus în mișcare de mulți factori diferiți.
Foarte des, senzația de foame este un obicei. Dacă suntem obișnuiți să luăm micul dejun sau cina, aceasta duce la faptul că devenim automat flămânzi la o anumită oră, pur și simplu pentru că mâncăm ceva în mod normal la acel moment al zilei.
Cel mai bun mod de a schimba obiceiurile este de a le întrerupe și de a face altceva în schimb. Foamea obișnuită poate fi ruptă foarte bine prin postul intermitent. Pentru că pauzele zilnice de la mâncare rup obiceiul anterior de a mânca în mod constant ceva. Acest lucru face ca postul intermitent să fie o strategie excelentă împotriva foametei obișnuite.
Foamea vine și pleacă în valuri
Deoarece simțim că ne înfometează din nou la câteva ore după ultima masă, ne temem că cu cât nu mâncăm mai mult, cu atât foamea devine mai puternică. Dar nu este cazul! Foamea vine și pleacă în valuri. Nu continuă să se înrăutățească. Pur și simplu dispare din nou, chiar dacă nu mâncăm nimic. O experiență pe care oricine a postit înainte o poate confirma.
Poate știi și tu asta, chiar dacă nu ai postit niciodată. Și atunci când ați fost într-adevăr absorbit de o sarcină și pur și simplu ați uitat să mâncați. Poate că, dintr-un anumit motiv, ți-a fost împiedicat să mănânci pentru că ai fost blocat într-un blocaj de trafic, o întâlnire a fost neașteptat de lungă sau a trebuit să faci alte lucruri înainte de a putea mânca. Cu siguranță ți-ai observat foamea atunci, dar după un anumit timp ai uitat-o din nou. Atunci te-ai văzut deja că foamea nu se înrăutățește din ce în ce mai rău, ci vine și pleacă ca un val.
Motivul: foamea este controlată de hormoni și nu este doar nivelul stomacului!
Post și Grelină
Acest lucru este demonstrat și de studiile științifice care au observat eliberarea de grelină, un hormon care ne controlează foamea, în timpul postului. Cu cât este mai multă grelină în sânge, cu atât suntem mai flămânzi. Pentru experiment, persoanelor care au postit 33 de ore li s-a verificat nivelul de grelină la fiecare 20 de minute. Acesta a constatat că acestea au fost cele mai mici în jurul orei 9 dimineața, în timp ce au atins vârful în jurul orei 20 seara. Între timp, se aplatizează din nou, cu excepția unei alte creșteri la prânz. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15941923
găsit la https://idmprogram.com/fasting-ghrelin-fasting-29/
Foamea și bioritmul
Aceasta se potrivește și cu bioritmul, ceasul nostru intern. Dimineața, la răsăritul soarelui, substanțele mesager sunt eliberate de partea simpatică a sistemului nervos, care au un efect activator și revigorant asupra noastră, deoarece eliberează energie. Drept urmare, senzația de foame este în mod natural cea mai scăzută dimineața (cu excepția cazului în care suntem deghizați din cauza obiceiului constant de a lua micul dejun). Chiar dacă nu am mâncat nimic în timpul nopții și acesta este, în general, momentul în care am postit cel mai mult!
Acest lucru susține teza conform căreia foamea nu este pur și simplu rezultatul lipsei de mult timp. La 9 dimineața ați postit deja 10 până la 12 ore, iar corpul dumneavoastră produce cea mai mică cantitate de hormoni ai foamei! Postul nu îți face neapărat foame!
Călărește valul și apoi foamea îți va dispărea - de la sine!
Știind acest lucru ne poate ajuta să ne ocupăm mai bine de apariția foamei în timpul postului intermitent. Putem învăța să călărim valul de foame și apoi să ne odihnim din nou. Distrageți-vă atenția. Faceți altceva decât mâncarea și evitați stimulii care vă amintesc de mâncare. De multe ori ajută să beți un pahar cu apă, o ceașcă de ceai verde, cafea sau un pic de legume.
Un pic de ulei de nucă de cocos poate contribui, de asemenea, la calmarea foametei emergente, deoarece conținutul său ridicat de acizi grași cu lanț mediu poate ajuta la activarea metabolismului grăsimilor, astfel încât organismul să își poată accesa mai bine rezervele de energie și să nu mai depindă de aprovizionarea cu alimente externe.
Fii creativ, găsește-ți calea pentru a face față foamei, amintește-ți că foamea va dispărea singură și nu va crește tot timpul!
Înregistrarea webinarului nostru
privind postul intermitent din ianuarie 2020
Ce este în neregulă cu postul? Ce tipuri de post intermitent există și cum o găsesc pe cea potrivită pentru mine? Care sunt beneficiile postului intermitent? Și cum trec prin pauza de masă fără să-mi fie foame? Răspundem la asta și la mai multe în acest webinar.