Fructele vedete ale sportivilor Știri nutriționale

fructele

Dieta atletului, mai precis cea a alergătorului, este mai puțin destinată să slăbească decât să îmbunătățească performanța. Nu este atât de complicat să mănânci bine pentru a alerga ?

Ar fi suficient să vă ascultați pofta de mâncare și să urmați sfaturile de bază ale Programului Național de Nutriție în Sănătate, care recomandă să consumăm cel puțin 5 porții (de minimum 80 g) de fructe sau legume în fiecare zi. Deci, cum să mănânci ca parte a unui antrenament? Iată deja câteva idei cu 6 fructe dedicate sportului:

1- Banana

Este gustarea sportivului prin excelență. Este cel mai energic fruct proaspăt. Se remarcă prin bogăția sa în potasiu și magneziu. Previne crampele și oboseala, dar și stresul. Fructul efortului, compensează pierderile de energie ale antrenamentului tău.

Prin urmare, bananele pot fi integrate într-o gustare pentru recuperarea stocurilor de energie.

2- Kiwi

Fructul sportiv, deoarece particularitatea sa este bogăția sa în vitamina C. Este, de asemenea, referința micului dejun pentru a ne "trezi" zilele. Scăzut în calorii și bogat în fibre, contribuie la un tranzit bun.

Un sfat: aprovizionează-te cu vitamina C cu un kiwi dimineața pe stomacul gol înainte de ieșirile tale. După efort, vă va permite să restabiliți stocarea glicogenului prin bogăția sa în vitamine, apă și zahăr.

3- Strugurii