Fumatul dăunează construirii mușchilor Eroi nefumători
Cine nu știe asta: înainte de a face mișcare, o țigară motivațională repede, astfel încât să puteți da totul cu adevărat în timpul antrenamentului. Când faci mișcare, știi că efortul merită. Pentru că după ce munca este terminată, există o țigară ca recompensă după antrenamentul intens. Nu v-ați întrebat vreodată dacă fumatul ar putea avea un efect asupra construcției musculare și vă va strica antrenamentul de forță? Vă vom spune aici cum sunt legate fumatul și construirea mușchilor.
de Valentina Bahl
Fumatul merge împotriva unui stil de viață sănătos
Pentru tine, un stil de viață sănătos și sportul aparțin pur și simplu împreună? Atunci sunteți cu siguranță unul dintre acei oameni care mănâncă o gătit sănătos și echilibrat după ce faceți mișcare pentru a nu nega efectul antrenamentelor grele. Este posibil să urmați chiar și un plan strict de nutriție. De asemenea, încercați să evitați alcoolul, deoarece știți efectul negativ asupra stării fizice și a construirii musculare. Pe lângă o cină sănătoasă, cu o mulțime de proteine și o porție suplimentară de creatină, țigara este o recompensă pentru antrenament? Veți observa cu siguranță că ceva pur și simplu nu se potrivește aici. Fumatul distruge complet imaginea atletului altfel conștient de sănătate. Fumatul este dăunător. Și totuși, există foarte mulți oameni care fac multe pentru corpul lor, slăbesc și mențin un stil de viață sănătos - dacă nu ar fi fost țigările. Dar asta nu este suficient. Fumând îți poți contracara construcția musculară, deși faci totul pentru a construi rapid mușchiul și poate chiar ajuta cu creatina.
Fumatul și efectele acestuia asupra metabolismului dumneavoastră
Adevărul înfricoșător este: Dacă sunteți fumător, masa musculară scade mult mai repede pe parcursul vieții decât la nefumători. Știi sigur că fumatul dăunează sănătății tale. Efectele negative asupra corpului nu sunt doar daunele binecunoscute ale plămânilor sau riscul crescut de boli cardiovasculare și cancer. În plus, ca fumător, pierzi mușchii mai repede la bătrânețe. Consecințele unui procent muscular redus sunt deosebit de dramatice la persoanele în vârstă. Ești slab și mult mai fragil. Dar chiar și aici și acum, la o vârstă fragedă, fumatul are un efect asupra stării fizice, a mușchilor și a construirii musculare.
Fumatul și construirea mușchilor ca o contradicție
Fumatul înseamnă o cantitate insuficientă de „mușchi”
oxigen
Fumul și nicotina vă afectează, desigur, plămânii. Dar plămânii sunt organele cu care respirați oxigen vital, care ajunge în toate părțile corpului prin fluxul sanguin și, astfel, și către mușchii voștri. Dacă plămânii sunt afectați de fumat, nici mușchii nu vor mai obține suficient oxigen.
De asemenea, ameliorezi monoxidul de carbon cu fumul de țigară. Aceasta se leagă de pigmentul roșu din sânge din celulele sanguine, astfel încât acestea să poată transporta mai puțin oxigen. Din cauza fumatului, mușchii și toate organele nu sunt alimentate în mod optim cu oxigen vital. Acest lucru nu numai că are un efect asupra performanței de anduranță și, prin urmare, antrenamentului dvs. de anduranță, dar vă restricționează și în timpul antrenamentului de forță.
Cât de importantă este sănătatea ta pentru tine? Luați testul de sănătate aici și gândiți-vă la asta:
nutrient
Dar furnizarea de substanțe nutritive, a doua componentă vitală pentru corpul dumneavoastră, este sever restricționată de fumat. Cu cât sistemul cardiovascular este mai dezvoltat, cu atât puteți construi mai bine mușchii. Acest lucru se datorează faptului că un metabolism funcțional și un sistem cardiovascular puternic oferă organelor și mușchilor dvs. substanțe nutritive și oxigen importante. De multe ori, sistemul cardiovascular la fumători nu funcționează la fel de bine. Vasele de sânge sunt îngustate și deteriorate de expunerea constantă la nicotină. Prin urmare, mușchii nu mai sunt alimentați în mod adecvat cu substanțe nutritive. Regenerarea mușchilor după antrenamentul de fitness nu poate continua în mod optim dacă există o lipsă de nutrienți și oxigen.
proteină
Dieta bogată în proteine oferă mulți aminoacizi. Corpul tău folosește apoi acești aminoacizi pentru a construi proteine, adică masa musculară. Acest proces metabolic nu mai funcționează atât de bine la fumători. De exemplu, anumiți aminoacizi sunt slab încorporați în mușchi. Substanțele care inhibă creșterea musculară sunt mai abundente, în timp ce substanțele degradante ale mușchilor sunt crescute în corpul fumătorilor. Puteți vedea că acest lucru nu poate fi benefic pentru construirea musculară și vă contracarează antrenamentul pentru construirea mușchilor.
Poți chiar să reușești să renunți la fumat? Testați-vă gratuit șansele de succes aici:
Fumatul afectează enorm mușchiul. Conduce la substanțe degradante ale mușchilor precum Miostatina sau MAFBx (nu trebuie să vă amintiți:-)) sunt din ce în ce mai formate și astfel contracarează obiectivul real al antrenamentului cu greutăți. Miostatina este o proteină care asigură că mușchiul nu crește necontrolat. De altfel, MAFBx se numește „atrofie musculară F-box” și este un factor de reglare pentru o enzimă de degradare musculară. Nu este suficient, fumatul inhibă construirea mușchilor. Deci nu sunt condiții tocmai ideale pentru antrenamentul de forță cu succes, întrucât, în general, fumatul inhibă creșterea musculară. Poate iei creatina pentru a scoate și mai mult din „mușchii” tăi. Cu toate acestea, dependența de nicotină distruge efectele sportului tău de forță, indiferent cât de mult te ții de planul tău de antrenament și de planul tău nutrițional sau înghiți creatina.
Fumatul și rezistența (mai mică)
Fumatul vă reduce performanța
Dacă corpul tău este incapabil să absoarbă oxigenul, vei rămâne fără respirație mai rapid cu exercițiile tale. Prin urmare, vă puteți antrena mai puțin intens în antrenament și nici planul dvs. de antrenament nu vă va ajuta. Prin urmare, așa-numitul stimul de antrenament este mai mic. Cu toate acestea, pentru a putea construi mușchii, stimulul de antrenament ar trebui să fie cât mai mare posibil și exercițiile dvs. ar trebui să fie în consecință intense. Deoarece fumatul vă restricționează capacitatea de a obține un nivel ridicat de stimul de antrenament, construirea musculară va încetini automat.
Dacă nu sunteți gata să renunțați complet la fumat, cel puțin asigurați-vă că renunțați la țigări cu două ore înainte de antrenament. După antrenament, ar trebui să treacă cel puțin o oră înainte de a aprinde o țigară nouă.
rezumat
Tabelul următor compară un fumător atletic și un nefumător sănătos, atletic.
Sportiv nefumător
Fumător sportiv
Un lucru este clar: ar trebui să vă mențineți un stil de viață sănătos cu exerciții fizice suficiente și o dietă echilibrată, în ciuda fumatului. Ești pe drumul cel bun și faci deja mult bine corpului tău printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice suficiente. Cu toate acestea, dacă ești fumător, multe procese din corpul tău nu mai funcționează corect ca urmare a fumatului. Prin urmare, trebuie să vă antrenați mult mai mult decât nefumătorii pentru același efect de antrenament. Mușchii se acumulează mai încet și dispar mai repede odată cu înaintarea în vârstă. Fumatul este dăunător și nu are loc în stilul tău de viață sănătos și sportiv! Profitați mai mult de antrenamentul dvs. de fitness și renunțați la fumat!