Furia 3 forme; 10 sfaturi pentru mai mult autocontrol (ziceri)

Cupa ta preferată s-a rupt sau lipsa ta de fitness a fost criticată în fața întregii echipe de fotbal? Există multe situații diferite care te fac să fii supărat. Vă explicăm cum controlați sentimentul puternic și îl utilizați profitabil.

Ce este de fapt furia

Furia este una emoție negativă, declanșat de un eveniment care te enervează în mod deosebit. În majoritatea cazurilor, furia este foarte greu de controlat. Așa că acționezi des impulsiv și fără să ne gândim la consecințe. Până la urmă o vei face agresiv. Cum reacționezi exact depinde și de caracterul tău. Unii oameni au capul roșu, țipă și aruncă obiecte prin cameră, alții mănâncă în liniște mânia în ei înșiși.

Dacă ești furios, corpul tău reacționează în funcție de starea ta emoțională. Cu tine însuți poți, de exemplu sprâncene încruntate și pupile dilatate observa. Sentimentul intens de furie determină răspândirea stresului, tensiunea arterială și pulsul cresc, iar corpul tău este în alertă. Sfaturi despre cum să tratezi corect sentimentele tale pot fi găsite aici.

Izbucnire de furie/temperament fierbinte

De cele mai multe ori, când ai o izbucnire sau un acces de furie, pierzi pentru scurt timp complet controlat despre sentimentele tale și acționează fără efect. O astfel de criză de furie este, de asemenea, cunoscută sub numele de furie rapidă și poate fi îndreptată împotriva altor persoane, animale sau lucruri. Adesea un anumit eveniment declanșează o astfel de criză. Apoi îți scoți furia nu numai pe ea, ci adesea și pe alte persoane, adesea inocente.

În majoritatea culturilor, mânia necontrolată este considerată a Slăbiciunea caracterului, pentru că reacționezi excesiv disproporționat. Cercetătorii compară temperamentul fierbinte cu o specie sentiment distructiv primar, care iese mai ales des când te simți amenințat. În trecut, această reacție oferea protecție în situații periculoase, astăzi este mai probabil să provoace daune. Nu numai că suferiți de izbucniri incontrolabile de furie, ci și de cei dragi.

La Copii mici Tantrumurile sunt complet normale și fac parte din dezvoltarea psihologică sănătoasă în anumite faze. Chiar și cea mai mică dezamăgire poate provoca o criză de furie. Declanșatorii nu sunt în niciun fel proporționali cu incidentul. Nu este neobișnuit ca copiii să se arunce pe podea, să se agite și să-și exprime furia cu strigăte persistente. Într-un astfel de caz, este important să mențineți autocontrolul și să nu cedați la tantrum. Dacă reacționați în mod necorespunzător la furia copilului dumneavoastră și renunțați la dorințele lor, rabieturile se pot transforma într-una Obicei voi.

Coleric

Cât de repede te enervezi depinde și de personalitatea ta și de a ta Trăsături de caracter împreună. Dacă te enervezi, te superi și te enervezi cu conflictele și greșelile celorlalți, ești coleric. Persoanele colerice sunt persoane care au o puternică tendință de mânie și izbucniri de furie. Sunt ușor de excitat, deseori se sperie, adesea din cauza lucrurilor mici și practic nu se au niciodată sub control. Este deosebit de important ca persoanele colerice să lucreze din greu pentru a-și controla propria mânie.

Comportament pasiv-agresiv

Oamenii pasiv-agresivi își exprimă indirect furia

Dacă tindeți către un comportament pasiv-agresiv, nu vă exprimați furia și furia în mod evident, ci indirect. Așadar, vă prezentați lumii exterioare foarte diferit decât credeți și simțiți de fapt, ceea ce este prea mare Probleme în relațiile interumane poate conduce.

Comportamentul agresiv pasiv a fost observat pentru prima dată de către psihiatrul militar colonel William Menninger în timpul celui de-al doilea război mondial. Menninger a observat că soldații se prefăceau că nu înțeleg ordinele sau își bateau joc de superiori cu observații sarcastice pentru a se evita să lupte împotriva tratamentului nedrept. Menninger a descris acest comportament ca fiind pasiv-agresiv.

Oamenii pasivi-agresivi folosesc o mare varietate de Tactică, să-și exprime comportamentul. Aceasta include în primul rând A da vina pe alții și pur și simplu să nu-ți asumi responsabilitatea, pentru a nu fi responsabil pentru nimic în cele din urmă. De asemenea rămâi tăcut și fii prost sunt strategii populare care îi fac pe ceilalți să se simtă nesiguri. Aceasta înseamnă că numirile și promisiunile pot fi anulate rapid dacă nu sunt potrivite și succesul altor persoane este distrus.

Dacă aveți de-a face cu o persoană pasiv-agresivă, vi se permite nu-l lăsa să provoace. Cea mai mare greșeală care ți se poate întâmpla este să te iriti și să reacționezi supărat. Deci, încercați să recunoașteți cum se simte omologul dvs. și rămâneți conștient calm. Acesta este singurul mod în care aveți o șansă împotriva comportamentului. Dacă aveți probleme în a face acest lucru, încercați meditația. Dacă știi că un prieten sau un membru al familiei reacționează pasiv-agresiv, te pregătești intens pentru conversații importante. Spune clar ce vrei și cere afirmații clare. Apoi, nu vor mai exista confuzii și neînțelegeri mai târziu. Sfaturi pentru o comunicare eficientă pot fi găsite aici.

Așa îți controlezi furia

Așa îți controlezi furia

Uneori toată lumea se enervează. Este complet normal. Cu toate acestea, puteți nu pierde controlul asupra furiei tale, În caz contrar, nu numai că vă deteriorați sănătatea mentală și fizică, dar vă afectați și relația cu alte persoane. Dacă ești foarte des supărat și mânia ta este de multe ori incontrolabilă, ar putea fi cu cauze grave asociat, de exemplu, cu o problemă de a face față furiei sau unei boli mintale. Prin urmare, este important să încercați să vă controlați furia cât mai bine și să vă liniștiți atunci când vă enervați.

Acest lucru vă va împiedica furia:

Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni crizele furioase. Mai ales când știi că ești predispus la izbucniri de furie, care deseori scapă de sub control, ar trebui să încerci în avans să fac ceva în legătură cu asta. Următoarele sfaturi vă vor ajuta:

Dormi suficient

Dacă dormi suficient noaptea, vei fi odihnit a doua zi și nimic nu te va deranja atât de repede. Ar trebui cel puțin dormi șapte-opt ore, astfel încât să fii suficient de recuperat a doua zi. Dacă nu dormi suficient, nu numai că ești mult mai iritabil, dar trebuie să te adaptezi și la problemele de sănătate.

Dacă nu poți dormi bine seara sau dacă dormi neliniștit în general, cel mai bine este să ceri sfatul unui medic. A Schimbarea dietei este adesea soluția la problemă. Încercați o dietă alcalină, vegană sau fără zahăr. Corpul tău se obișnuiește cu el rapid și, în cel mai bun caz, are un efect pozitiv asupra comportamentului tău de somn.

Face sport

Exercitiile fizice iti previn furia

Efort fizic face minuni împotriva mâniei. Acest lucru se datorează faptului că se eliberează endorfine, care vă asigură că vă liniștiți. Încercați în mod regulat exerciții de jogging, bouldering, badminton sau yoga. Dacă faceți antrenamentul un obicei, luați măsuri de precauție, deoarece atunci veți obține în general sentimentele voastre sub un control mai bun. Concentrați-vă pe deplin asupra corpului în timpul antrenamentului și încercați-l pe al vostru Capul cât mai liber posibil a obține.

Ia notite

Țineți o evidență a furiei. Poate o să întrebi cândva Conexiuni ferm și poate lucra mai bine la punctele care sunt responsabile pentru aceasta. De asemenea, vă ajută să scrieți exact cum v-ați simțit în momentul unei furori, cine sau ce v-a provocat și cum v-ați revenit furia sub control.

Vorbeste cu prietenii

Sunteți gata vorbește despre izbucnirile tale de furie, poate cel mai bun prieten al tău te poate ajuta să-ți gestionezi furia și să o controlezi. Este important să încercați să descrieți exact când simțiți cum. Luați și notele cu voi. Poate că perspectivele alternative ale oamenilor din afară vă încurajează să evaluați o situație nu atât de dramatică și să vă puteți clasifica și controla mai bine sentimentele data viitoare.

Acest lucru ajută direct împotriva furiei tale:

Respirația lentă și profundă ajută direct împotriva furiei

Dacă aveți o explozie de furie în ciuda tuturor prevenirii, există și modalități de a o contracara și de a vă controla furia. În acest caz, este important ca dumneavoastră acționează de la tine și sunteți gata să schimbați ceva în comportamentul vostru. Primul pas este să recunoști în sinea ta că ești furios. Doar atunci poți lua măsuri împotriva ei direct. Următoarele sfaturi vă vor ajuta:

Află de ce ești furios

Pentru a-ți controla furia, trebuie mai întâi să o folosești localiza și a intelege. Fii atent la asta semne fizice furia ta. Dacă ești furios, adrenalina se răspândește pe tot corpul și ești electrificat în mod colocvial. Acest instinct natural din corpul tău te pregătește pentru o evadare sau o luptă. În zilele noastre, desigur, asta nu este atât de important. În funcție de cât de iritabil ești, un declanșator complet inofensiv este suficient pentru a-ți pompa sângele.

Stabiliți dacă s-ar putea să vă supărați doar pentru că aveți probleme cu exprimarea unei emoții diferite. Adesea furia ascunde dezamăgirea sau invidia și gelozia pentru că poți face față mai bine decât cu celelalte sentimente.

Nu acționați impulsiv și cu mânie oarbă

În funcție de ceea ce te înfurie este furia ta mult prea exagerat și dispozitiv complet scăpat de sub control. Dacă lucrurile care sunt deosebit de neimportante te înfurie rapid, este imperativ să lucrezi la un control mai bun al sentimentelor tale. Altfel vei pierde rapid controlul asupra ta și vei acționa impulsiv. Aceasta nu este adesea o idee bună. Încercați mai întâi să vă lăsați și să vă liniștiți înainte de a lua o decizie pe care o regretați ulterior. Este mult mai ușor să gândești cu capul limpede. De asemenea, comportament agresiv, cum ar fi Țipă, hohote sau Bate nu este sănătos.

Numără până la zece în capul tău

Un foarte metodă simplă, dar eficientă este să numeri până la zece în capul tău. Acest lucru vă oferă timp pentru a vă liniști și a evita orice acțiune impulsivă care în mod normal v-ar fi însoțit furia.

Respirați încet și profund

Exercițiile de respirație vă vor ajuta să vă relaxați. (Mai multe sfaturi pentru mai multă relaxare găsiți aici.) Respirația dvs. vă afectează bunăstarea fizică. Puteți să-l utilizați în mod special pentru a reduce stresul și pentru a vă reduce pulsul respirând înăuntru și afară încet și profund. În mod ideal, ar trebui să mergi la aer proaspat, atunci respirația conștientă este și mai eficientă.

Fă o plimbare

Dacă aveți suficient timp și posibilitatea de a face acest lucru, este un mers pe jos o idee foarte bună. Îți lași gândurile să se elibereze și să te gândești exact la modul în care vrei să acționezi la pasul următor. Profitați de ocazie pentru a vă gândi la cauzele furiei dvs. și încercați-vă mâna la ele Perspectiva omologului dvs. să le mișcați și să le tolerați atunci când o altă persoană are de-a face cu starea dvs. emoțională. Când înoți în pădure, atragi o nouă forță din natură.

Fii respectuos

Chiar dacă aveți o cu totul altă părere decât cealaltă persoană sau dacă un curs de acțiune sau o declarație vă rănește, este de o importanță crucială să păstrați respectul. Mulți oameni tind să-i insulte și să-i judece pe alții cu furie în furia lor. Mai bine încearcă asta data viitoare trecut personal să-ți înțelegi omologul. Punându-te în locul altcuiva, pui bazele unei înțelegeri a unor afirmații specifice și a unor direcții de acțiune și s-ar putea să-ți potolești furia. Dar asta nu înseamnă că trebuie să accepți acest comportament sau să te răzgândești personal.

Așa îți folosești furia în mod eficient

De multe ori, când ești supărat, reacționezi exagerat și primești și mai multe probleme. Deci, trebuie să înveți să-ți controlezi emoțiile și să le folosești eficient. Nu ar trebui să-ți ignori furia. Pentru că asta are un efect negativ asupra dispoziției tale. Următoarele Strategii vă ajută să vă folosiți furia eficient.

Definiți cauzele furiei dvs. și învățați de la ele

Mânia este întotdeauna din circumstanțe externe declanșat. Prin urmare, merită să aruncăm o privire mai atentă și să definim de unde vine furia ta. Poate atunci poți face ceva în legătură cu circumstanțele și să previi o altă izbucnire de furie. Este foarte important să te ocupi de furia ta și să nu o ignori. Cauzele dezvăluie multe despre personalitatea ta și te pot ajuta să înveți lucruri noi despre tine. Sfaturi pentru dezvoltarea personală pot fi găsite aici.

Furia ca mijloc de comunicare

Furia este o formă de comunicare în care exprimi că ești sunt nefericiți sau tratat nedrept ar. Desigur, nu ar trebui să exagerați cu furia dvs., altfel omologul dvs. se va îndepărta de dvs. mai repede decât v-ați dori și nu vă poate înțelege furia. Prin urmare, încercați să comunicați exact care este problema, chiar și atunci când sunteți furios. Abia atunci ai ocazia să-l scoți din cale cât mai repede posibil.

Furia ca scut protector

Dacă vezi pe altcineva care este supărat chiar acum, este foarte probabil să reții departe de el și asigurați-vă că sunteți această persoană nu se apropie prea mult. Desigur, acest lucru se aplică și invers. Dacă ești furios în acest moment, oamenii din jurul tău ar trebui să fie atenți să nu se apropie prea mult de tine. Acest lucru vă oferă spațiu pentru a vă înțelege sentimentele, a vă organiza gândurile, a vă recâștiga controlul asupra comportamentului și, în cele din urmă, a vă depăși furia.

Ziceri despre furie

Ziceri și citate vă poate ajuta să vă controlați furia. Dacă tocmai ați fost dezamăgiți de prieteni sau de partenerul dvs. și sunteți furios, zicalele potrivite vă vor ajuta să vă liniștiți. Aici oferim o selecție care să vă înveselească și să vă elimine furia din lume. Scrie zicalele tale preferate despre sau imprimeuri le oprește și cadru ea un. Apoi, ai la îndemână cuvintele și citatele selectate data viitoare când ești furios. Puteți găsi mai multe ziceri latine și motte de viață aici.

1. Oricine se poate enerva, este ușor. Dar să fii supărat pe persoana potrivită, în cantitatea potrivită, la momentul potrivit, în scopul potrivit și în modul corect, este greu. (Aristotel)
2. Nu ești pedepsit pentru mânia ta, ci prin mânia ta. (Buddha)
3. A purta resentimente este ca și cum ai ajunge la un băț strălucitor de cărbune cu intenția de a-l arunca pe cineva. Pur și simplu te arzi în acest proces. (Buddha)
4. Lucrul enervant al furiei este că te rănești fără să fii de folos pentru alții. (Kurt Tucholsky)
5. Este o prostie să-ți scoți părul îndurerat, pentru că chelia nu a fost niciodată un remediu pentru probleme. (Mark Twain)
6. Dovada supremă a măreției este de a suporta critica fără resentimente. (Victor Hugo)
7. Când suntem furioși, adversarul nostru și-a atins scopul: suntem în puterea lui. (Ernst Freiherr von Feuchtersleben)
8. Ochi pentru ochi - și întreaga lume va fi orbă. (Mahatma Gandhi)

(10 voturi, medie: 4,50 din 5)
Trebuie să fii membru înregistrat pentru a evalua acest lucru.