Ghid pentru începători pentru pierderea în greutate (12) - BioTechUSA

pentru

Scopul acestui ghid este de a oferi începătorului o abordare simplă a nutriției pentru a pierde în greutate. Un începător este considerat a fi cineva cu 2-4 luni de experiență în culturism sau cineva care a practicat nivelul de fitness, dar nu a pus niciodată la îndoială dieta.

Înainte de a continua, permiteți-mi să definesc ceva. Există o diferență clară între a pierde în greutate și a pierde grăsime. Majoritatea oamenilor nu înțeleg că a pierde în greutate înseamnă a pierde mușchi, apă și grăsimi. Nu asta căutăm. Ceea ce ne dorim este să pierdem grăsimea și să păstrăm mușchii (deoarece câștigarea acesteia este aproape imposibilă în timpul dietei). Mușchiul necesită mai multe calorii pentru a se menține și asta înseamnă un metabolism mai ridicat, deci există un beneficiu clar în a avea mai multă masă musculară. Acest lucru vă va permite să mâncați mai mult în fiecare zi, fără să vă ingrasați.

Deci, cum te descurci pentru a-ți atinge obiectivele pe termen lung? Răspunsul este să faci schimbări în stilul tău de viață. Aceasta se referă atât la obiceiurile tale alimentare, cât și la nivelul de activitate fizică. Încă de la început, trebuie să reduceți dramatic nivelul zahărului sau aportul de carbohidrați simpli și aportul de grăsimi.

Dieta ta a viitorului este bogată în proteine, carbohidrați moderate (în general carbohidrați lenti sau complecși) și săracă în grăsimi. Deci, puteți mânca 5-6 mese mici pe zi, nu 3 mari (sau mai rău, totuși, înfometați-vă peste 1-2 mese). De asemenea, ar trebui să adăugați un program cardio pentru a accelera pierderea de grăsime. Pierderea de grăsime nu este doar raportul dintre numărul de calorii și consumul de calorii, ci și tipul de calorii (cu alte cuvinte, macronutrienți) și, în cele din urmă, activitatea fizică pe care o aveți în timpul zilei. Prin urmare, acești factori sunt importanți pentru dvs.