Ghidul suplimentelor alimentare - DRAVEL

ghidul

VITAMINE SI MINERALE

Vitaminele/mineralele fac parte din microelementele, nevoile lor sunt crescute la sportivi și în cazul unei diete restrictive. Metodele actuale de cultivare nu mai garantează un aport optim în dietă, motiv pentru care este recomandabil să se completeze pentru a se evita deficiențele.

ACȚIUNI DE ANUMITE VITAMINE/MINERALE PE CORP

VITAMINE

A: Acțiune asupra pielii și a vederii
B: Acțiune asupra metabolismului și a sistemului nervos
C: Acțiune anti-oxidantă, anti-astenică (oboseală), stimulează sistemul imunitar
D: Acțiune asupra fixării calciului în structura osoasă
E: Acțiune antioxidantă și pe piele

MINERALE

CALCIU: acțiune asupra oaselor și neurotransmisie
MAGNEZIU: Acțiune asupra sistemului nervos, anti-astenic și stimulează sinteza proteinelor
FER: Sinteza hemoglobinei responsabile de transportul oxigenului către celule

SFATURI DE UTILIZARE

Ca regulă generală, trebuie administrată o capsulă pe zi.

WHEY SAU WHEY PROTEIN

CE ESTE WHEY

Este o sursă de proteine ​​din lapte, în special din zer cu cea mai mare valoare biologică (proteina de referință fiind oul, valoarea biologică: 100), valoarea biologică a zerului este de 114.

Proteina este esențială pentru menținerea masei musculare slabe și pentru creșterea musculară.

Diferitele tipuri de zer

Există 3 tipuri de zer care se diferențiază prin conținutul lor de proteine ​​și viteza lor de digestie.

DEURUL CONCENTRAT

Conţinut 80% proteine în medie (adică 80 g la 100 g de produs), are o viteză de digestie puțin mai mică decât următoarele 2, între 1 și 2 ore, și este perfectă pentru gustări între mese. Este cea mai clasică și răspândită proteină cu o valoare biologică excelentă și cu un conținut foarte ridicat de BCAA.

ISOLATUL DIN WHEY

Conţinut 90% proteine în medie, și o rată de digestie mai rapidă decât concentratul de zer de mai puțin de o oră. Whey Isolate este excelent pentru a lua imediat după antrenament și o alegere excelentă pentru persoanele care fac dietă. Valoarea sa biologică este foarte mare.

DIN DIN HIDROLIZAT

Conținutul de proteine ​​în medie 95%, viteza de digestie foarte rapidă, deoarece deja pre-tăiată sub formă de peptide prin reacție enzimatică, această proteină este potrivită pentru sportivii experimentați și dornică să-și perfecționeze aportul de suplimente alimentare într-un mod optim, pentru a fi luată imediat după antrenament

SFATURI DE UTILIZARE

30 până la 50 gr pe gustare între mese și imediat după antrenament

CAZEINĂ

O altă formă de proteină derivată din lapte, cazeina diferă de zer printr-o rată de digestie mult mai lentă.

Este potrivit pentru gustări, dar și, mai ales, pentru culcare.

SFATURI DE UTILIZARE

30 până la 50 gr pe doză cu gustări și sau la culcare

CÂȘTIGĂTORII

Aceste suplimente alimentare sunt amestecuri de surse de proteine ​​și carbohidrați.

Sunt potrivite pentru persoanele care au un metabolism rapid și/sau dificultăți de a mânca și, prin urmare, câștigă în greutate și masă musculară, deseori rezervate pentru începători.

SFATURI DE UTILIZARE

În funcție de marcă, este potrivit în medie să luați 100 gr ca gustare între mese

BCAA SAU RAMA AMINOACIDI

Aminoacizii sunt elementele care se găsesc în sânge după digestia proteinelor, există aproximativ douăzeci (22) dintre care 8 sunt esențiale.