Ghiduri - Luați o proteină din zer după-amiaza pentru a vă pregăti pentru antrenamentul de seară
Proteina din zer se obține din filtrarea laptelui. Este o formă de proteină numită zer sau zer. Se colectează în timpul fabricării brânzei cu lapte de vacă. Această proteină este colectată sub formă lichidă. Zerul este filtrat, deshidratat și transformat într-o pulbere fină. Whey Protein se vinde ca supliment alimentar. Este utilizat pe scară largă în domeniul culturismului pentru proprietățile sale nutritive. Zerul favorizează creșterea rapidă a masei musculare, deoarece este o sursă ideală de aminoacizi esențiali și peptide.
Efectele proteinei din zer
Whey Protein conține o cantitate mare de BCAA formată din 3 aminoacizi: L-Leucină, L-Valină și L-Isoleucină. BCAA stimulează producția de energie în organism în timpul antrenamentului cu greutăți sau al antrenamentului de rezistență. Facilitează recuperarea după efort fizic. Proteina din zer conține vitamine și minerale esențiale pentru dezvoltarea musculară. Conține aminoacizi precum L-Glutamina, un aminoacid anti-catabolic. Whey Protein este indicat culturistilor care efectuează exerciții intense, deoarece este bogat în leucină.
Luați zerul după-amiaza înainte de antrenament
Pentru a determina necesitatea de a lua proteine din zer înainte de antrenament, trebuie să cunoașteți procesul de construire a masei musculare. Pentru ca aceștia să se dezvolte, mușchii trebuie să fie supuși unui antrenament intens. Acest tip de antrenament epuizează și deteriorează țesutul muscular. Acest proces este denumit catabolism muscular și micro-lacrimi. Când apare catabolismul, corpul răspunde reparând și extinzând țesutul deteriorat. Astfel, mușchii vor fi mai mari decât înainte. Acest proces de supracompensare este anabolism.