Gimnastică așezată pentru seniori Sfaturi despre exerciții

Ședința gimnastică pentru seniori: sfaturi despre exerciții

31 martie 2016, 13:10 | pg (CF)

sfaturi

Cu puțină practică, puteți încorpora și greutăți ușoare. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

Ședința de gimnastică pentru seniori poate ajuta la menținerea flexibilității chiar și la bătrânețe. Așezarea pe un scaun ușurează corpul și economisește puterea. Exercițiile de gimnastică așezate sunt potrivite și pentru multe persoane care se află pe scaune cu rotile. Iată câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru.

Sfaturi pentru o pensionare fericită
Seria foto cu 10 imagini

Ședința gimnastică pentru seniori: sfaturi

Pentru gimnastica așezată aveți nevoie de un scaun stabil, fără cotiere, deoarece acestea v-ar restricționa prea mult în timpul exercițiilor. Dacă simți că nu ai nevoie de spătar, poți folosi și tu un scaun. Este important ca scaunul sau scaunul să fie rezistent și să nu alunece sau să se clatine. Chiar dacă nu transpiri prea mult în timpul exercițiilor, ar trebui să faci o pauză din când în când și să bei ceva.

Bacsis: Pentru a nu deveni prea obositor, este recomandabil să slăbiți exercițiile cu teasere cerebrale scurte și exerciții de memorie pentru persoanele în vârstă dintr-un grup. Deci, corpul și mintea beneficiază deopotrivă de sesiunea de antrenament.

Exerciții pentru brațe și partea superioară a corpului

Există o serie de exerciții care sunt potrivite pentru gimnastica așezată la seniori. De exemplu, ca exercițiu de forță pentru brațe, ridicați încet ambele brațe înainte și în sus până când acestea sunt verticale în aer. Apoi coborâți peste părți și așezați-vă mâinile pe poală. Desigur, totul funcționează și invers. Repetați exercițiul de mai multe ori în ambele variante.

Bacsis: De asemenea, vă puteți întări mușchii brațului cu o bandă elastică pe care o țineți la lățimea umerilor, cu ambele mâini și trageți uniform. Este bine pentru umeri dacă îi trageți cu grijă în sus, alternativ înconjurați înainte și înapoi și apoi coborâți-i din nou.

Pentru a-și îmbunătăți coordonarea, persoanele în vârstă pot folosi, de asemenea, mișcări încrucișate cu brațele. Pentru a face acest lucru, așezați mâna dreaptă pe umărul stâng și invers. Repetați această mișcare de câteva ori, alternând de fiecare dată.

Exerciții pentru picioare și picioare

Puteți antrena puterea în picioare în diferite moduri: de exemplu, întindeți-le alternativ drept înainte și lăsați picioarele să se rotească ușor. Sau: Așezați ambele picioare lățimea șoldului pe podea și trageți câte un picior în sus. De asemenea, nu trebuie să vă uitați picioarele atunci când faceți exerciții pentru seniori.

Bacsis: Exercițiile pentru picioare funcționează cel mai bine atunci când vă descălțați. Așezați-vă picioarele alternativ pe călcâi și degetele de la picioare sau rulați uniform din spate în față. Cu piciorul pe călcâi, încercați să vă mișcați degetele de la picioare și să le separați.

Ședința de gimnastică: Nu numai pentru seniori

A sta gimnastică pentru seniori este un mod de a face sport pentru mulți oameni în vârstă, chiar dacă performanța lor fizică a scăzut deja semnificativ. Antrenează coordonarea, flexibilitatea, rezistența și fitnessul. Avantajul este că corpul este ușurat de șezut și, prin urmare, mai multă energie este disponibilă pentru exerciții.

  • Pensionare:Sportul la bătrânețe - sănătos, dar cu măsură
  • Expertul a întrebat:Ce face antrenamentul muscular în osteoporoză?
  • Pensionare emoționantă:Drumeții la bătrânețe - sfaturi pentru seniori
  • Picioare grele:Gimnastica venelor pentru seniori - sfaturi
  • Bucuria pensionării:Sfaturi împotriva plictiselii la bătrânețe

Nu numai persoanele în vârstă beneficiază de acest lucru: persoanele cu dificultăți de mers pot, de asemenea, să se antreneze mai ușor în timp ce stau. Prin urmare, gimnastica așezată face parte, de asemenea, din ofertele terapeutice, cum ar fi terapia ocupațională.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.