Gimnastică în special pentru femei - aspecte medicale
(djd). Cu menopauza - uneori chiar mai devreme - multe femei se tem de incontinență, așa-numita slăbiciune a vezicii urinare. A nu avea dorința de a urina complet sub control și a pierde neintenționat urina este o povară extremă pentru femei. Chiar și cu cantități mici, există o mare teamă că rudele sau chiar cei din afară ar putea observa problema. Activitățile sportive, petrecerea cu nepoții, tusea violentă sau râsul brusc prezintă, de obicei, un risc crescut de incidente jenante pentru femeile cu incontinență.
Consolidați mușchii pelvisului
Exercițiile de podea pelviană pot contracara în mod eficient incontinența vezicii urinare: exercițiile speciale întăresc mușchii planșei pelvine și astfel ajută la evitarea sau ameliorarea incontinenței. Iată un exemplu de astfel de exercițiu: Mai întâi, întindeți-vă pe spate, cu picioarele lărgite la umeri. Un covor de exerciții, precum cel disponibil de la Airex, se potrivește bine ca bază. Aceste covoare sunt fabricate din spumă rezistentă și rezistentă, cu un grad de amortizare care nu este nici prea dur, nici prea moale. Acestea oferă sprijin și protejează împotriva rănilor.
Exercițiul regulat este important
În această poziție, ridicați fundul astfel încât partea superioară a corpului și coapsa să formeze o linie continuă. Mușchii spatelui și abdominali sunt deosebit de tensionați. Cu toate acestea, greutatea se sprijină pe cele două omoplați. Acum picioarele sunt ridicate alternativ de patru ori la câțiva centimetri de podea și pelvisul este ținut orizontal în timpul acestei mișcări. Repetați aceste exerciții și alte exerciții adecvate de trei până la patru ori pe săptămână. Apoi, podeaua pelviană întărită va asigura în curând bunăstarea și un aspect încrezător. Datorită profilaxiei, femeile se pot bucura de hobby-uri precum dansul sau înotul fără grijă în lume.