Glucidele și exercițiile fizice
introducere
Carbohidrații sunt rezumați ca un compus de carbon cu hidrați. glucide sunt diferențiate în:
- Zahar simplu (Monozaharide): Glucoză, fructoză, galactoză de ex. glucoză
- Dublu zahăr (Dizaharide): Maltoză, zaharoză, lactoză de ex. Sfeclă de zahăr
- Polizaharide (Oligiozaharide): format din 3-10 monozaharide de ex. Consumul energetic în sport, pâine prăjită
- Polizaharide (Polizaharide): Amidon, celuloză de ex. Cartofi, paste, orez
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?
Polizaharide constau din compuși uneori mai mult de 100.000 de molecule de monozaharidă. Cele mai importante polizaharide includ amidonul vegetal, care se găsește în ambele Cartofi, precum și în Produse cerealiere este disponibil. Puterea animalului (Glicogen) se află în principal în Musculatura inclus, dar joacă în nutriție cu greu un rol. Cu toate acestea, glicogenul joacă un rol important ca depozit de energie. Celuloza nu poate fi descompusă în tractul gastro-intestinal. Puteți găsi mai multe informații despre acest subiect aici:
funcţie
Amidonul vegetal este în Intestinele, cu toate acestea, este, de asemenea, transformat în molecule individuale de zahăr, începând din gură și sub formă de Glicogen stocate sau prin sânge către organe, în special Musculatura transportat și ars după cum este necesar sau, de asemenea, stocat ca glicogen. Creierul satisface nevoia glucide exclusiv din glucoză (glucoză).
Cooperare
Corpul uman are trei opțiuni pentru depozitarea carbohidraților. Depozitarea glucidelor în ficat (aprox. 75g.), Depozitarea în mușchi (aprox. 300g) și depozitarea carbohidraților în sânge (aprox. 5g.). După cum sa menționat deja, carbohidrații sunt furnizori de energie. Carbohidrații din ficat sunt necesari pentru funcțiile organelor. Nivelul zahărului din sânge este întotdeauna menținut constant, altfel tulburări ale zahărului din sânge (Diabetul zaharat) apărea. Depozitele de carbohidrați din ficat iar mușchiul poate fi mărit prin exerciții regulate. Aceasta înseamnă că organismul are mai multă energie disponibilă. Această creștere a memoriei se datorează numai alimentării cu Polizaharide (carbohidrați complecși) posibil. Zaharurile simple furnizează energie, dar nu conțin fibre sau minerale și au un efect negativ la nivelul colesterolului afară. Astfel, zaharurile simple și duble ar trebui Nu reprezintă mai mult de 10% din aportul zilnic de carbohidrați.
Pentru a putea utiliza carbohidrații în mod eficient, este necesară o interacțiune cu alte componente alimentare.
- Carbohidrații au nevoie de potasiu pentru a fi depozitat în mușchi. Potasiul se găsește în principal în fructe, salate și legume. Prin urmare, sportivii de anduranță ar trebui să își lege întotdeauna dieta cu acești nutrienți.
2. Lichid
- În plus față de potasiu, este necesar un lichid suficient pentru a putea stoca carbohidrații în mușchi. Cel puțin 2,5 litri ar trebui să se bea zilnic. Lichidele adecvate includ apă, ceaiuri de plante și fructe, spritzere cu suc de fructe și alte băuturi sportive. Cafeaua, ceaiul negru și cel verde trebuie consumate întotdeauna cu un pahar de apă, deoarece au un efect diuretic și, prin urmare, nu oferă un fluid optim.
- Oligoelementul crom îmbunătățește eficacitatea insulinei și permite carbohidraților să fie mai bine absorbiți de mușchi. Chrome acționează ca un deschizător de încuietoare. Cromul trebuie inclus în nutrienți, mai ales dimineața.
- Nu în ultimul rând, proteinele de înaltă calitate joacă un rol important în aportul de carbohidrați. Proteinele îmbunătățesc acțiunea insulinei și astfel permit, de asemenea, o absorbție îmbunătățită a carbohidraților.
Test pentru suplimente alimentare
Ai nevoie de unul Supliment nutritional?
Răspundeți la acest lucru 16 întrebări scurte și aflați dacă și care suplimente nutritive au sens pentru dvs.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testați suplimentele alimentare