Grăsime viscerală - de ce prea multă grăsime abdominală te îmbolnăvește ›

„Grăsuțul este frumos” - semestrele ceva mai vechi pot aminti încă sloganul publicitar al unei case de modă specializate în femei cu curbe. Ei bine - este bine cunoscut faptul că gustul poate fi argumentat - dar nu despre fapte medicale legate de obezitate.

Obezitatea - în special grăsimea viscerală, adică grăsimea de pe stomac - este nesănătoasă. Dar ce se poate face despre grăsimea de pe burtă?

Grăsime viscerală - prezentare generală a articolului:

Majoritatea oamenilor care trăiesc astăzi în Europa au crescut fără greutăți - fără războaie, suficient pentru a mânca, un acoperiș deasupra capului. Spre deosebire de generația anterioară, cu toții nu ne este foame. Dimpotrivă - flagelul prosperității „obezității” este cel care pune în pericol sănătatea noastră.

Grăsime viscerală - ce este?

Ceea ce se numește atât de fermecător „grăsime de pe burtă” se numește „grăsime viscerală” în limbajul științific. Se colectează în cavitatea abdominală și se înfășoară în jurul organelor. Spre deosebire de grăsimea subcutanată, adică grăsimea de sub piele, este considerată extrem de nesănătoasă. Mai ales „tipurile de mere” cu un procent ridicat de grăsime abdominală trăiesc periculos, dar mai multe despre asta mai târziu.

Grăsimea viscerală a existat dintotdeauna datorită evoluției. Pe de o parte, oferă o anumită protecție pentru organele noastre interne - grăsimea este moale și elastică și servește ca un fel de „căptușeală”. Pe de altă parte, rezervele de grăsime ale organismului au servit pentru a proteja împotriva foametei premature.

În vremuri nefaste, strămoșii noștri trebuiau adesea să se descurce fără hrană zile întregi, chiar și săptămâni, iar o centură de grăsime în jurul mijlocului corpului, care putea fi descompusă relativ repede, dacă este necesar, era un mare avantaj.

Dar - atâta timp cât nu ne rătăcim în junglă sau suntem blocați pe o insulă pustie cu avionul sau nava, grăsimea viscerală nu mai este un beneficiu real pentru noi, oamenii moderni.

Video: grăsime viscerală explicată în 60 de secunde

Factorul de risc al grăsimii viscerale

Dimpotrivă, propria rezervă a corpului în jurul stomacului ne dăunează. Deoarece foarte puțini dintre noi trebuie să lucreze fizic, dar în principal să desfășoare activități sedentare - fie la locul de muncă, fie pe canapea - există din ce în ce mai puține modalități „naturale” de a descompune grăsimea viscerală pe lateral. Așadar, dacă nu facem nimic în acest sens, grăsimea noastră de pe burtă va deveni din ce în ce mai mare - și asta este periculos.

Pericolul grăsimii din burtă, care este adesea subestimat, se datorează faptului că celulele adipoase din cavitatea abdominală sunt metabolice mai active decât majoritatea celorlalte celule. Procedând astfel, produc în mod continuu (prea multe) substanțe mesagere și hormoni care au un efect inflamator și pot duce la o gamă largă de tulburări metabolice.

Ca urmare, riscul de boli ale stilului de viață, cum ar fi Diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și alte probleme cardiovasculare.

Tip măr sau pară?

O distincție comună se face între tipurile de mere și pere în ceea ce privește tehnologia figurilor. Cu tipul de măr, excesul de grăsime se colectează direct pe stomac, cu tipul de pere se distribuie mai mult la șolduri, fese și coapse. Depunerile de grăsime viscerală se găsesc, prin urmare, în principal în tipul de mere.

Pentru a determina grăsimea abdominală sau excesul de grăsime viscerală, fie măsurați pur și simplu circumferința abdominală. O circumferință de 88 cm sau mai mult este un factor de risc pentru femei și 102 cm sau mai mult pentru bărbați. O altă metodă este calipometria, măsurarea grosimii pliurilor pielii.

În plus, există și alte metode care permit măsurători foarte precise dacă există o indicație medicală.

Cum se creează grăsimea viscerală?

Există mai mulți factori despre care se știe că afectează acumularea, creșterea sau pierderea grăsimii viscerale.

Consumul de alcool (excesiv)
Genele
Greutatea la naștere
Statutul hormonal
stres
dietă nesănătoasă
Prea puțină mișcare
prea puțin somn

Unii dintre factorii de risc sunt înnăscuti, dar pe unii îi puteți influența cu ușurință. De exemplu, mai mult somn și exerciții fizice regulate. Atenția la un echilibru sănătos între viața profesională și viața personală ajută și la combaterea grăsimilor viscerale. Și, desigur, o dietă echilibrată.

Dieta sănătoasă împotriva grăsimilor viscerale

Desigur, dieta noastră are, de asemenea, o influență elementară asupra fizicului nostru și, astfel, asupra procentului de grăsime pe care îl obținem. Fibra solubila De exemplu, care sunt fermentați în acizi grași cu lanț scurt de către bacteriile intestinale, ajută la descompunerea grăsimii din burtă și, de asemenea, la reducerea poftei de mâncare.

Iată câteva fibre solubile ușor de încorporat în dieta zilnică:

leguminoase
seminte de in
Cereale
Cartofi dulci

Cu toate acestea, cel mai important nutrient pentru descompunerea grăsimilor este proteină. Mai multe proteine stimulează și metabolismul, ceea ce duce la descompunerea grăsimii din burtă și pierderea în greutate.

Cu toate acestea, pentru a crește aportul de proteine, nu trebuie să creșteți consumul de carne - este mai bine să vă suplimentați dieta cu alte surse de proteine, cum ar fi produsele lactate sau leguminoasele.

Zaharul, pe de altă parte, nu este doar nesănătos pentru dinți „datorită” lipsei de substanțe nutritive și a numărului extrem de mare de calorii, ci și unei surse de grăsime viscerală. Aproximativ 50% din zahăr este fructoză. Acest zahăr simplu este metabolizat de ficat și, dacă este consumat în cantități mari, poate fi transformat direct în grăsime viscerală de către organ.

Apoi, fructe proaspete mai bune, dar și nu în exces. În plus, multe legume, leguminoase, pește cu conținut scăzut de grăsimi și carne cu conținut scăzut de grăsimi, cereale, cereale integrale și produse din lapte (substitut).

Poate suna plictisitor - dar cel mai bun mod de a rămâne sănătos și de a evita îmbrăcarea grăsimilor viscerale este să dormi suficient, să mănânci sănătos și să faci mișcare regulată! Atât de ușor - de fapt ....