Grăsimea de iarnă - cum să scapi de kilograme!

Știm cu toții: în sezonul Adventului, există prăjituri delicioase, umflate și o mulțime de băuturi zaharoase. Câteva kilograme în plus sunt rapid pe șolduri. Ca al tau Grăsime de iarnă reporniți repede, vă vom spune aici!

Ce este grăsimea de iarnă?

Termenul de slănină de iarnă provine inițial din Animale sălbatice și se referă la acumularea de țesut adipos pentru a supraviețui iernii. Cu toate acestea, în epoca modernă avem oameni în timpul iernii fără creșterea ratei metabolice bazale. Deci nu este necesar să vă „hrăniți” cu greutatea.

De ce avem mai multe grăsimi de iarnă iarna?

O teorie a motivului pentru care acumulăm mai multe grăsimi este aceea Protecție împotriva frigului prin grăsime. Multe animale precum B. Mistretii mănâncă un strat gros de grăsime. Dar această presupunere este, de asemenea, incorectă, deoarece creșterea la om ia de obicei forma burții de porc. Dacă am fi vrut să ne protejăm de frig prin depozitarea grăsimii, ar trebui să ne îngrășăm, mai ales pe mâini și picioare - aici înghețăm cel mai repede.

Există, de asemenea, afirmația că mâncăm mai mult iarna pentru Blues de iarnă pentru a compensa sezonul rece. Dar și aici, studiile confirmă că această teorie este incorectă.

Mișcarea este absentă iarna

Adevăratul motiv pentru îngrășarea în timpul iernii este că suntem mișcă-te mai puțin. Vara petrecem mai mult timp în aer liber decât în sezonul rece sau mergem la înot mai des, deoarece este mai cald și mai lung seara. Așadar, facem mai mult sport decât iarna.

10 sfaturi pentru a scăpa rapid de grăsimea de iarnă

Desigur, grăsimea de iarnă nu trebuie să rămână pe șolduri pentru totdeauna. Ca voi toți scapă doar de ea vă putem spune cu aceste zece sfaturi:

Bea mult
Evitați poftele alimentare
Mănâncă mai multe alimente care conțin proteine
Intindeți-vă după fructe și legume
Evitați alcoolul
Fă sport regulat
Aduceți mișcarea în viața de zi cu zi
Condimentează-ți mâncarea
Nu aveți încredere în dietele accidentale
Căutați grăsimile potrivite

1. A bea mult te ajută să slăbești

Dacă bei suficient, metabolismul tău va fi stimulat și vei arde mai multe calorii. Pentru adulți, se recomandă să beți 30 până la 40 de mililitri de apă pe kilogram, ceea ce corespunde la aproximativ doi până la trei litri pe zi. Cu toate acestea, ar trebui să beți doar apă sau ceai fără zahăr. Ciorbele sau tocanele clare pot face și asta Sporiți-vă metabolismul.

2. Evitați poftele alimentare

Pofta alimentară poate avea multe cauze. Le confundăm adesea sete cu foame și, prin urmare, de multe ori luați o gustare nesănătoasă. Dacă aveți pofte în viitorul apropiat, beți mai întâi o băutură înainte de a ajunge la alimente nesănătoase. Un pofte alimentare poate trece, de asemenea, prin conținut ridicat de carbohidrați Alimente să fie declanșat. Datorită carbohidraților sau a zahărului conținut, nivelul zahărului din sânge crește și scade la fel de repede. Rezultatul: ți-e foame din nou imediat!

3. Mănâncă mai multe alimente bogate în proteine

După cum tocmai ați aflat, carbohidrații pot declanșa pofta. Prin urmare, acestea reprezintă o alternativă bună Alimente bogate în proteine și puțini carbohidrați (cu conținut scăzut de carbohidrați). O dietă bogată în proteine, în combinație cu exercițiile fizice, afectează nu numai țesutul adipos inferior al abdomenului, ci și grăsimea viscerală care nu este vizibilă direct, care se află între organe.

4. Accesați fructele și legumele

O lumină și mâncat sănătos este o necesitate pentru a vă pierde grăsimea de iarnă. Fructele și legumele sunt deosebit de bune pentru a pierde în greutate. Au multe fibre, vitamine și minerale de care are nevoie corpul tău. În plus, fructele și legumele te umple mult timp.

5. Evitați alcoolul

Alcoolul pur are șapte calorii pe gram. În comparație cu proteinele și carbohidrații, care au doar patru calorii pe gram fiecare băuturile alcoolice sunt foarte bogate în calorii. În plus, spiritele sunt adesea foarte bauturi zaharoase servite, cum ar fi băuturi energizante sau diverse sucuri. Un cocktail poate fi B. pentru a rezerva cu 600 de calorii bune.

6. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Pentru a scăpa de grăsimea din burtă, trebuie să faceți exerciții suplimentare. Antrenamentul de anduranță are un efect pozitiv asupra cheltuielilor generale de energie. Deci, ia-ți pantofii de alergat și ia-ți puțină aer proaspăt! O alergare în zăpadă poate fi, de asemenea, plăcută. În plus, antrenamentul HIIT vă mărește consumul de calorii și vă lasă kilogramele să cadă pe tot corpul. Cel mai bun lucru în acest sens: cu HIIT aduceți multă varietate antrenamentului dvs.!

7. Aduceți mișcarea în viața de zi cu zi

Pentru a atinge greutatea dorită, ar trebui să utilizați și Mișcare mult iarna. De exemplu, mergeți cu bicicleta la serviciu, luați scările în loc de lift cu fiecare ocazie și mergeți o jumătate de oră seara. Există atât de multe modalități de a încorpora activitatea fizică în rutina zilnică.

8. Condimentează-ți mâncarea

Condimentează-l! Mulți nu știu că condimentele ajută la pierderea în greutate. Deci, să z. B. Cuisoare micșorează-ți grăsimea din burtă. Dar deasemenea chimion și curcumă atacă kilogramele de pe stomac. Ar trebui să vă rețineți atunci când utilizați sare, deoarece clorura de sodiu este o problemă pentru nucleul nostru. Acest lucru nu este direct legat de condimente, ci mai degrabă de alimentele care mănâncă mult sare conține. Datorită proporției ridicate, suntem întotdeauna tentați să gustăm.

9. Nu aveți încredere în dietele accidentale

Pierzi cinci kilograme într-o săptămână? Sună foarte tentant, dar este Efect Jojo De obicei preprogramat cu astfel de diete. Prin urmare, alegeți o dietă sănătoasă sau o formă de nutriție la care să vă țineți pe termen lung.

10. Căutați grăsimile potrivite

Grăsimea nu este în mod automat nesănătoasă. Există câteva grăsimi care te pot ajuta chiar să slăbești. Iată mai ales cele acizi grasi omega-3 crucial. Vă vor ajuta să vă construiți mușchii și, de asemenea, să vă ajutați să pierdeți în greutate. nesaturat Acizi grași, de care aparțin acizii grași omega-3, se găsesc în special la pești precum tonul, macroul și somonul. Dar nucile, cum ar fi nucile sau semințele de in, conțin și acizi grași omega-3 buni.

Scapă de grăsimile de iarnă cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice

Dacă vrei să scapi de grăsimea de pe corp, ar trebui să te ții de cele 10 sfaturi. Lucrul bun despre asta: îl poți face Atac vizat asupra grăsimilor! Cu ajutorul exercițiilor fizice și a dietei potrivite, puteți pierde în greutate și, în curând, vă puteți prezenta corpul sănătos!