Greutatea ideală în 7 pași
Mănâncă 90% produse sănătoase și lasă 10% pentru mofturi. Iată recomandarea principală a unei metode în șapte pași pentru a scăpa de kilogramele în plus.
1/Totul într-o singură farfurie
Prima recomandare a acestei metode în 7 pași de slăbit este o nouă modalitate de abordare a felului unic de mâncare. În mod ideal, aceasta este împărțirea farfuriei în jumătate, încercând să umpleți jumătate din legume, în timp ce cealaltă jumătate este împărțită la rândul său în două jumătăți: pe de o parte carbohidrați (cartofi, paste, orez), iar pe de altă parte proteinele pește, pui sau carne slabă). Toate aceste alimente sunt apoi plasate pe o singură farfurie !
- Ideea unui singur fel de mâncare este excelentă. Este o practică care ajută la o mai bună percepție a cantității de alimente pe care o consumați. De asemenea, ideea de a folosi o placă mai mică poate fi un truc pentru reducerea rațiilor.
2/Da planificării
Al doilea sfat este să planifici meniul, astfel încât să știi ce să mănânci și când, având grijă să ai la îndemână o gustare sănătoasă pentru a face față posibilelor „urgențe”.
- Conceptul meniului programat este esențial pentru dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase. Este important să stabiliți obiective realizabile, având în același timp o anumită flexibilitate. De exemplu, urmărește să pierzi trei lire sterline pe lună, mai degrabă decât obiective imposibile, cum ar fi „șapte lire sterline în șapte zile”. Și dacă ceea ce îți spune scara nu te satisface imediat, nu te deprima: ceea ce se câștigă pe termen lung ne spune că suntem pe drumul cel bun.
3/Alegeți proteinele
A treia recomandare este legată de consumul de proteine. Este recomandabil să preferați alimente precum pui, somon, pește albastru și carne slabă.
- Nu este nimic în neregulă cu această recomandare. De fapt, ar trebui să mâncăm carne roșie numai de două ori pe lună și nu doar de dragul aportului caloric. Consumul de carne roșie oferă o anumită cantitate de grăsime.
4/La revedere conserve !
Al patrulea sfat este evitarea conservelor (în special a conservelor, deoarece acestea conțin prea multă sare și sunt sărace în nutrienți) și preferă alimentele proaspete, sezoniere sau congelate.