Greutatea obiceiurilor proaste Creier; Psiho
Credem că vizăm obiective bine definite, cum ar fi pierderea câtorva kilograme înainte de vară. Dar, încetul cu încetul, intenția inițială slăbește, iar obiceiurile recâștigă puterea.
1. Activitățile ritualice, de exemplu, vizionarea la televizor în timp ce gustă ceva, sunt printre cele care într-o zi decid să se oprească. Apoi, cu ajutorul rutinei, obiceiul ajunge adesea să reapară.
Tubol Evgeniya/Shutterstock.com
Intenția era: „Am decis să fac mai mult sport, să mă las de fumat și din când în când să citesc noaptea în loc să mă uit la televizor. Adesea luăm acest tip de rezoluții, dar, deși motivația noastră inițială este puternică, intențiile noastre bune dispar după ce rutina preia.
„Obiceiul este cel mai mare ghid pentru viață”, a spus filosoful englez Francis Bacon (1561-1626). „Acesta este motivul pentru care trebuie să încercăm cu orice preț să dezvoltăm obiceiuri bune. „Pentru cei care vor să scape de reflexele rele, este, prin urmare, util să știe cum sunt puse în practică obiceiurile.
În 2010, psihologul sănătății Philippa Lally și colegii ei de la University College London au studiat modul în care comportamentele repetate devin automatisme. Au cerut aproximativ 100 de subiecți să se gândească la un obicei pe care ar dori să-l dezvolte - de exemplu, să mănânce fructe pentru desert. Apoi, participanții trebuiau disciplinați și practicau activitatea aleasă în fiecare zi timp de aproape trei luni. S-au conectat în fiecare zi pe site-ul laboratorului pentru a raporta dacă programul lor a decurs așa cum era planificat. În plus, au trebuit să evalueze în ce măsură acest comportament devenise automat.
Rolul contextului
Nu este surprinzător că activitățile implicate au devenit din ce în ce mai obișnuite în timp. A face ceva pentru prima dată necesită întotdeauna intenție conștientă, dar cu cât repeti mai mult această activitate, cu atât mai puțină atenție necesită. Repetarea stabilește o legătură mentală strânsă între stimulul care acționează ca declanșator și acțiunea care urmează.
Conform modelelor psihologice, obiceiurile se bazează pe învățarea asociativă. În acest proces, evenimentele care apar simultan în timp și spațiu sunt asociate în memoria noastră, iar anumite semnale declanșează automat comportamentul interiorizat. Care sunt aceste declanșatoare? Repetăm multe activități zilnice, adesea într-un context specific - într-un anumit loc, la un anumit moment, cu persoane bine definite. În 2004, în timp ce studia jurnalele, psihologul Wendy Wood de la Universitatea Duke din Durham, Carolina de Nord, a observat că aproximativ jumătate din activitățile enumerate acolo se desfășurau încă în aceeași locație.
Este contextul decisiv? Echipa lui W. Wood a studiat această întrebare în 2005. Cercetătorii i-au întrebat pe studenți despre unele dintre obiceiurile lor, cum ar fi citirea ziarului, înainte și după schimbarea universității. Participanții au fost rugați, de exemplu, să spună în ce condiții și în ce locuri și-au desfășurat activitățile de rutină și dacă au continuat să facă acest lucru după mutare. De exemplu, au trebuit să indice dacă și-au păstrat vechile obiceiuri în noul lor loc de viață. Folosind modele statistice, psihologii au identificat principalii factori care influențează obiceiurile.
Într-adevăr, o mișcare deranjează, dar numai dacă mediul se schimbă foarte mult. Acest efect este deosebit de marcat pentru activitățile sportive: unii participanți obișnuiau să frecventeze un club de gimnastică din vechea lor universitate. Dacă în știri nu li s-a oferit aceeași posibilitate, ei au încetat foarte repede să fie preocupați de starea lor fizică. În mod similar, dacă obișnuiau să citească reviste cu prietenii lor, au renunțat foarte repede la această practică dacă nu au găsit, în noua lor universitate, studenți care să citească cu ei.
„Majoritatea oamenilor cred că comportamentul este orientat spre obiective - și asta este adevărat atunci când faci ceva pentru prima dată”, spune W. Wood. Dar cu cât o acțiune se repetă mai mult, cu atât este mai asociată cu anumiți stimuli de mediu. Și tindem să uităm intențiile inițiale. Mergem în fiecare zi la cafeneaua locală, nu pentru că mâncarea este deosebit de bună acolo, ci pentru că suntem obișnuiți cu ea.
În 2009, echipa psihologului David Neal, de la Universitatea Duke din Durham, SUA, a studiat fenomenul. Subiecții au fost rugați să evalueze la o scară în ce măsură anumite intenții - de exemplu, pierderea în greutate - au fost esențiale în activități precum jogging sau yoga. S-a dovedit că participanții erau cu atât mai convinși că activitățile lor erau motivate de obiectivele lor, încât aceste activități deveniseră obiceiuri.
Cu toate acestea, rezultatele obținute au fost foarte diferite atunci când D. Neal și colegii săi erau interesați de „subconștientul” subiecților lor. Într-unul din testele lor, subiecților li s-a cerut să distingă cuvinte precum jogging-ul de pseudomotoare (ansambluri de litere care arată ca niște cuvinte obișnuite, dar care nu au sens). Înainte de sarcină, alte cuvinte erau prezentate pe un ecran timp de câteva milisecunde, un timp prea scurt pentru a fi percepute în mod conștient. Acest proces, cunoscut sub numele de „amorsare”, ajută la influențarea modului în care participanții procesează mental cuvintele țintă. Într-un experiment inițial, subiecții recunosc cuvintele țintă mai ușor atunci când aparțin aceluiași registru ca și cuvintele prezentate subliminal. Dacă obiceiul de a face jogging a fost determinat cu adevărat de intențiile subiecților (de exemplu, pierderea în greutate sau menținerea sănătății), cuvântul perceput inconștient pierde în greutate ar trebui să accelereze recunoașterea cuvântului jogging.