Hipertensiune arterială, stil de viață; Schimbare - Deximed

Distribuiți informațiile despre acest pacient

Cod QR

Faceți o fotografie a acestui cod QR cu telefonul smartphone

Link direct

"Deximed este un mare ajutor pentru mine, pentru a putea căuta rapid cunoștințele actuale despre terapie sau diagnostic în practica de zi cu zi. Structura clară face posibilă citirea rapidă a lucrurilor chiar și în contactul pacientului." - PD Dr. med. Guido Schmiemann, specialist în medicina generală, Bremen

Deximed este un sistem independent de informare a medicului care se concentrează pe asistența medicală primară. Articolele bazate pe dovezi și actualizate periodic pe toate domeniile medicale disting Deximed.

Ce poți face singur?

Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă s-au dovedit a fi deosebit de importante în tratarea pacienților cu tensiune arterială crescută. Uneori este necesar să susțineți tratamentul cu medicamente. Dacă tensiunea arterială este atât de mare încât aveți nevoie de medicamente, un stil de viață sănătos este încă un ajutor eficient pentru terapie.

O alimentație sănătoasă și o activitate fizică regulată vă vor ușura menținerea tensiunii arteriale scăzute. În plus, compoziția diferitelor grăsimi (lipide) din sânge se îmbunătățește. De asemenea, puteți evita creșterea în greutate nedorită. În general, aceste modificări pot fi u. A. ajuta la prevenirea unui infarct miocardic sau a unui accident vascular cerebral.

Fumatul deteriorează vasele de sânge, precum și multe alte țesuturi și, prin urmare, duce la creșterea tensiunii arteriale; Fumătorii ar trebui să nu mai fumeze.

Micile schimbări ale obiceiurilor nu sunt atât de dificile pe cât ai crede. Într-o zi agitată, mâncarea rapidă și mobilitatea rapidă cu mașina sau trenul sunt soluții ușoare. Dar a mânca o dietă sănătoasă și a face mai multă activitate fizică nu înseamnă, de obicei, mult mai mult efort. Nu este necesar să respectați o dietă strictă sau să faceți un antrenament greu - câteva modificări mici în viața de zi cu zi sunt adesea suficiente.

O viață moartă

Mai mulți factori pot duce la hipertensiune arterială: ereditatea, vârsta, diabetul zaharat, obezitatea și fumatul pot fi unele motive.

Tensiunea arterială crescută afectează aproximativ 28% din populația adultă din Germania (semnificativ mai mult în rândul persoanelor în vârstă) și este un factor de risc important pentru bolile inimii și ale vaselor de sânge și, prin urmare, tulburări vizuale, boli renale sau tulburări circulatorii cronice.

Activitatea fizică era o parte naturală a vieții de zi cu zi. În zilele noastre petrecem mult timp stând - la serviciu, în mașină sau în fața televizorului. Acest lucru schimbă echilibrul dintre aportul de calorii și consumul de energie prin munca musculară.

Preia controlul bolii!

Hipertensiunea arterială este o boală gravă care rareori se manifestă prin simptome acute și poate trece neobservată mult timp. Bolile secundare pot fi accident vascular cerebral, atacuri de cord sau alte boli vasculare.

Schimbările în dietă, controlul greutății și exercițiile fizice sunt adesea suficiente pentru a reduce tensiunea arterială. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la reducerea factorilor de risc pentru alte boli. Chiar dacă aceste modificări nu ating prea mult ținta tensiunii arteriale, faceți bine pentru sănătatea dumneavoastră.

Exercitați cât mai mult posibil în viața de zi cu zi: de ex. B. mersul pe jos sau mersul cu bicicleta în loc de o mașină, urcarea scărilor în locul unui lift, sporturi obișnuite într-un club/grup în loc să te uiți la televizor etc.

Cu mici ajustări, dieta ta poate deveni mai echilibrată - și cea a familiei tale. Alimentele recomandate persoanelor cu tensiune arterială crescută sunt desigur potrivite și pentru membrii sănătoși ai familiei (vezi sfaturile de mai jos).

Dar nu vă stabiliți obiective prea mari pentru a vă schimba stilul de viață. Riscul de a renunța în schimb ar fi prea mare.

Solicitați sfatul medicului

Un plan pregătit de un medic vă poate ajuta, împreună cu ajutorul dvs., să mâncați mai sănătos și să faceți mai multă mișcare. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți ce mâncați în fiecare zi și cât de mult vă exercitați. Tensiunea arterială va fi, de asemenea, măsurată în mod regulat și, de asemenea, vi se poate recomanda să vi se verifice periodic tensiunea arterială acasă.

Poate fi util să vă pregătiți pentru următoarea programare a medicului. Notați-vă întrebările în avans.

Fără dietă de tensiune arterială!

Efectele asupra sănătății se obțin fără a fi nevoie să faceți schimbări dramatice în dieta dumneavoastră. Nu te concentra atât de mult pe ce să nu mănânci. Încercați să vă gândiți la toate opțiunile pe care le aveți pentru a pregăti o gustare bună și o masă variată. Nu există o dietă specifică pentru persoanele cu hipertensiune arterială. În principiu, poți mânca orice. Dar ar trebui să mănânci mai multe alimente sănătoase, fructe și legume și mai puțină carne roșie, grăsimi animale, zahăr și sare.

Ce ar trebui să mănânci?

Consumați mai puține grăsimi, în special mai puține grăsimi saturate (de exemplu, din carne și produse lactate). Consumul ridicat de grăsimi saturate poate crește colesterolul din sânge, ceea ce la rândul său crește riscul bolilor cardiovasculare. Dacă în schimb consumați acizi grași nesaturați (de exemplu, în ulei de măsline), puteți contracara colesterolul ridicat din sânge și, de asemenea, scăderea tensiunii arteriale.

Grăsimile nesaturate includ A. la pești, în special la peștii uleioși precum macrou, somon, păstrăv, sardine și hering. Peștele poate fi o masă principală sau o garnitură.
Utilizați uleiuri vegetale și margarină la gătit. Acestea conțin o mulțime de grăsimi nesaturate. Amintiți-vă, de asemenea, că toate grăsimile conțin același număr de calorii, fie că este vorba de unt, margarină sau ulei.
Evitați produsele din carne grasă, cum ar fi cârnații, șunca, salamul, pateul de ficat și chiftelele.
Alegeți carne slabă și păsări de curte. Toate bucățile de carne de la animale precum carnea de porc și carnea de vită cărora li s-a îndepărtat grăsimea vizibilă sunt slabe. Carnea de pasăre este, de asemenea, slabă. Multe magazine au mai multe produse din carne cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi cârnații de curcan, pateul de ficat slab și piept de curcan.
Alegeți produse lactate slabe și cu conținut scăzut de grăsimi: lapte degresat, brânzeturi slabe și semi-grase. Iaurtul ar trebui să fie, de asemenea, sărac în grăsimi și zahăr. Aveți grijă cu brânza prea grasă. Acest lucru se aplică și gheaței.

Mănâncă mai multe fructe și legume, precum și alimente bogate în fibre (cereale integrale, leguminoase). Încercați să mâncați fructe sau legume de mai multe ori pe zi.

Fasolea și linte sunt bogate în fibre și alți nutrienți. Le puteți folosi în salate sau ca însoțitor pentru sau în loc de carne sau pește.
Pâinea și rulourile din cereale integrale, crocantele, amestecurile de cereale, fulgi de ovăz și alte terciuri din făină mixtă sunt alimente bogate în fibre.

Mănâncă mai puțină sare. Dacă aveți tensiune arterială crescută, ar trebui să aveți grijă cu sare. Există multe dovezi că prea multă sare poate duce la hipertensiune arterială la pacienții individuali. În lumea industrializată, consumăm în medie aproximativ 10 g de sare în fiecare zi, deși se recomandă în jur de 5 g. Când faceți cumpărături, acordați atenție conținutului de sare al alimentelor. Cea mai mare parte a sării provine din produse finite fabricate industrial și din mesele din restaurante, cantine sau snack-baruri. Adăugăm restul când gătim și condimentăm cu agitatorul de sare. Sarea din alimente este o chestiune de obișnuință. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați alimente foarte sărate, mâncarea poate avea un gust cam blând odată ce începeți să reduceți aportul de sare. Dar durează doar câteva săptămâni pentru ca papilele gustative să se obișnuiască.

Cel mai bine este să gătiți propriile alimente din ingrediente proaspete. Toate produsele finite conțin multă sare, v. A. Alimente vindecate și uscate, cum ar fi carne sacadată, cârnați, hering marinat, somon afumat/păstrăv, carne uscată și afumată și produse din pește. Pâinea și produsele din cereale pot conține, de asemenea, cantități mari de sare. Mâncărurile gata/mâncarea congelată (inclusiv pizza congelată) conțin adesea multă sare, la fel ca chipsurile și gustările, bulionele, amestecurile de plante și multe tipuri de brânză.

Folosiți ierburi proaspete sau uscate în loc de sare când gătiți.
Folosiți ulei în loc de margarină/unt sărat.
Folosiți săruri minerale și sare de potasiu ca înlocuitori ai sării.
Evitați chipsurile, cartofii prăjiți, arahide sărate și altele asemenea. A.
Evitați lichidele care conțin multă sare, cum ar fi: B. Bulion și puțină apă minerală.

Mănâncă mai puțin zahăr - în alimente și băuturi. Zaharul este foarte bogat in calorii. Dacă mănânci mult zahăr, te vei îngrășa rapid. Cu toate acestea, zahărul în cantități moderate nu este considerat a fi deosebit de periculos pentru pacienții cu hipertensiune arterială. Excepția este dacă suferiți de diabet zaharat - atunci, desigur, ar trebui să aveți grijă de dulciuri.

Ar trebui să mănânci cu măsură dulciuri precum ciocolată, prăjituri, înghețată, biscuiți dulci și gem.
Evitați limonada îndulcită și sucul.
Multe amestecuri de cereale sau iaurturi conțin zahăr.

Persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui să bea puțin sau deloc alcool. Alcoolul poate crește tensiunea arterială și este bogat în calorii.

Cumpărături și gătit

Faceți o listă de cumpărături și faceți o achiziție săptămânală mare în loc de multe mici. Acest lucru vă oferă mai mult control asupra a ceea ce mâncați; evita cumpararea prin impuls.

Dacă doriți să aflați câte ingrediente conține un aliment, trebuie să știți că ingredientele sunt întotdeauna listate pe ambalaj în ordine descrescătoare. Aceasta înseamnă că ingredientele cu cea mai mare proporție se află în partea de sus a listei. Sunt z. Dacă, de exemplu, grăsimea, sarea sau zahărul sunt primele pe listă, ar putea avea sens să căutăm produse alternative.

Câteva sfaturi despre cum să folosiți mai puține grăsimi sau mai bune atunci când gătiți:

În loc să prăjești mâncarea, poți fierbe, gratina sau folosi cuptorul cu microunde.
Folosiți o tigaie cu un strat de teflon. Apoi ai nevoie de mai puțină grăsime.
Alegeți pansamente cu ulei, mai degrabă decât sosuri tartre, creme sau maioneza.

Pierdere în greutate

Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să vizați pierderea în greutate, dar să nu respectați o dietă strictă. Ar trebui să evitați să fiți supraponderal cu un indice de masă corporală peste 30 kg/m 2, dar nu încercați să slăbiți prea repede. Pe termen lung, se recomandă o scădere în greutate de 1-3 kg pe lună. Chiar dacă nu atingeți greutatea normală imediat, pierderea în greutate are un efect pozitiv.

Activitatea este cel mai bun medicament

Activitatea fizică este un bun remediu pentru hipertensiunea arterială. Reduceți riscul pentru u. A. Boli cardiovasculare și accidente vasculare cerebrale. Cu toate acestea, dacă aveți tensiune arterială deosebit de ridicată, ar trebui să aveți grijă când începeți să vă exercitați. Cel mai bine este să solicitați sfatul medicului în prealabil. Acest lucru se aplică și persoanelor cu alte boli cronice, în special cele ale inimii. Pentru unele boli, sportul este recomandat doar într-o măsură foarte limitată sau chiar interzis. Schimbarea dietei ar trebui să fie însoțită de mai multă activitate fizică. Exercițiile fizice facilitează reglarea raportului dintre ceea ce mănânci și ceea ce ai nevoie.

Exercitiile fizice pot preveni multe boli, iar exercitiile fizice mai mari te pot ajuta sa slabesti. Acest lucru, la rândul său, poate determina scăderea tensiunii arteriale.

S-ar putea să nu fie ușor să te ridici. Nu uitați, însă, nu este vorba de antrenament greu! Este bine dacă vă puteți ridica ritmul cardiac și puteți transpira puțin. Micile activități din fiecare zi contează cel mai mult. Pentru persoanele care nu sunt foarte active, chiar și o mică creștere a nivelului de activitate zilnică va duce la o îmbunătățire semnificativă a stării de sănătate. Este în jur de o jumătate de oră de mers pe jos vioi sau alte activități moderate în fiecare zi. Toate activitățile noi ar trebui să înceapă calm și să crească după un timp.

Dacă doriți să faceți o pregătire fizică intensivă, ar trebui mai întâi să clarificați acest lucru în consultare cu un medic. Ascultă-ți corpul. Lasă-l să determine intensitatea și durata activităților. Dacă ești complet epuizat, ai făcut prea multe. Încetul cu încetul, veți intra în formă și veți obține mai mult. Devii din ce în ce mai puternic! Dacă doriți să faceți antrenament cu greutăți, faceți câteva cercetări cu privire la hipertensiunea arterială și antrenamentul cu greutăți.

Mutați-vă în viața de zi cu zi

Mergeți la serviciu sau mergeți cu bicicleta. Prinde de ex. B. Începeți cu luni, miercuri și vineri și apoi creșteți acest lucru la toate zilele lucrătoare. În orice caz, veți observa o modificare. Sau puteți coborâ din autobuz una sau mai multe opriri înainte de destinație și puteți merge puțin mai mult. Și când mergi la cumpărături, poți face și o tură în timp ce ești deja în deplasare. De asemenea, puteți găsi un loc de parcare pentru mașina dvs. puțin mai departe de destinație.

Faceți uz de activitățile care apar. Luați scările în loc de lift, jucați-vă cu copiii sau nepoții, faceți singuri treburile casnice sau grădinăritul, vizitați-vă prietenii în loc să trimiteți un e-mail, ridicați-vă pentru a opri radioul sau televizorul.

Cel puțin 30 de minute în fiecare zi

Ar trebui să fiți activ fizic pentru un total de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Activitățile pot fi, de asemenea, împărțite în etape de 10-15 minute. Activitățile ar trebui să fie ușoare până la neobositoare.

Amintiți-vă: începeți toate activitățile încet. Intensitatea poate fi în cele din urmă mărită după un timp. Dacă doriți să vă antrenați mai intens, ar trebui să discutați acest lucru cu un medic în prealabil.

Este important să vă simțiți confortabil

Este important să găsiți o activitate pe care vă simțiți confortabil și să vă distrați. Dacă nu știi ce ți se potrivește, poate fi util să încerci diferite sporturi. Poate dura ceva timp până când apar experiențe pozitive și bucuria unor activități noi și necunoscute. Dă-ți de data asta.

Dacă cunoașteți un membru al unui club sportiv, întrebați. Mulți preferă să se mute în grup. Nu ezitați să vorbiți cu vecinii, colegii sau prietenii.

Informatii suplimentare

tensiune arterială crescută
Hipertensiune arterială și antrenament cu greutăți
Activitate fizică, recomandări
Activitatea fizică: remedii pentru corp și minte
Obezitate și scădere în greutate
Sfaturi pentru o dietă echilibrată
Recomandări dietetice în cazul valorilor sanguine crescute
Fumatul este rău pentru sănătatea ta
De ce ar trebui să renunțați la fumat și cum funcționează?
Informații despre hipertensiunea arterială pentru furnizorii de servicii medicale

Autori

Markus Plank, MSc BSc, jurnalist medical și științific, Viena
Marlies Karsch-Völk, Dr. med., specialist în medicină generală, München
Susanne Meinrenken, Dr. med., Bremen

literatură

Acest articol se bazează pe articolul de specialitate Hipertensiune arterială. Lista de literatură din acest document poate fi găsită mai jos.