Îmbătrânirea bine 11 sfaturi dovedite pentru a rămâne sănătos mult timp
Nu poți sta la coadă fără să vezi cel puțin unele titluri ale revistelor despre cum să arăți mai tânăr. Deși nu este neobișnuit să vă temeți de anumite riduri și lăsări, există multe altele îmbătrânind bine.
A îmbătrâni bine nu înseamnă să ai 20 de ani, ci îți trăiești cea mai bună viață și ai sănătatea fizică și mentală pentru a te bucura de ea. La fel ca o sticlă de vin, vă puteți îmbunătăți odată cu înaintarea în vârstă cu îngrijirea potrivită.
Citiți mai departe pentru a afla ce să faceți și ce să nu faceți în căutarea dvs. de a îmbătrâni fericit.
Utilizați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să îmbătrâniți bine din interior spre exterior.
Cuprins
Îmbătrânesc bine: fii bun cu pielea ta
Dacă îl tratați cu grijă, vă poate proteja mai bine corpul de elemente, vă poate regla temperatura corpului și vă poate da senzație.
Pentru a păstra aspectul și performanța la cele mai bune performanțe:
- Folosiți protecție solară și purtați haine când sunteți afară.
- Fă-ți testul pentru cancerul de piele în fiecare an.
- Utilizați produse delicate în rutina de îngrijire a pielii anti-îmbătrânire.
- Mențineți o bună hidratare.
Practicați activitatea fizică pentru a trăi mai bine
Exercițiul fizic regulat reduce foarte mult riscul de boli, cum ar fi bolile de inimă și cancerul, și vă ajută să rămâneți mobil mai mult timp. Exercițiile fizice reduc și stresul și îmbunătățesc somnul, sănătatea pielii și a oaselor și starea de spirit.
OMS recomandă practicarea exercițiului fizic la o rată de:
- 2,5 până la 5 ore pe săptămână de exerciții de intensitate moderată, 1,25 până la 2,5 ore pe săptămână de exerciții aerobice de intensitate puternică sau o combinație a celor două
- activități de construcție musculară de intensitate moderată sau mai mare, care implică toate grupele musculare majore, două sau mai multe zile pe săptămână
Câteva exemple de exerciții aerobice includ:
- Mersul pe jos
- Înot
- Dander
- Ciclism
Exercițiile de întărire a mușchilor și oaselor se pot face folosind greutăți sau benzi de rezistență.
Adulții mai în vârstă ar trebui, de asemenea, să se concentreze asupra activităților care includ antrenamentul de echilibru, pe lângă exercițiile aerobice și de construcție musculară.
Fii atent la dieta ta
O alimentație sănătoasă este cel mai bun mod de a îmbătrâni bine. Iată ce se recomandă să mâncați:
- fructe și legume, proaspete, congelate sau conservate
- proteine slabe, cum ar fi peștele și fasolea
- cel puțin trei linguri de cereale integrale, pâine, orez sau paste în fiecare zi
- trei porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, cum ar fi laptele, iaurtul sau brânza, îmbogățite cu vitamina D
- grăsimi bune (omega 3)
Evitați să folosiți grăsimi solide pentru gătit și folosiți în schimb uleiuri. Evitați alimentele procesate, zaharurile rafinate și grăsimile nesănătoase.
De asemenea, ar trebui să vă limitați aportul de sare la minimum pentru a vă menține tensiunea arterială scăzută.