Îmbunătățește-ți rezistența în 10 exerciții; My Easy Sante
În timp ce beneficiile activității fizice regulate sunt bine stabilite, rămânerea activă este crucială pentru sănătatea inimii pe termen lung. Dacă doriți să vă mențineți inima pompând în condiții de vârf, faceți aceste câteva exerciții !
Importanța rezistenței cardiovasculare
Rezistența cardiovasculară este capacitatea de a menține o frecvență cardiacă și respiratorie crescută pentru o lungă perioadă de timp. În acest proces, sistemele circulator și respirator trebuie să furnizeze energie mușchilor activi pentru a menține o activitate fizică susținută.
Când lucrați la rezistența cardiovasculară, plămânii și inima utilizează mai bine oxigenul. Avantajul? Vă permite să faceți mișcare mai mult timp fără a obosi. Mulțumesc unui antrenament regulat, îți poți crește și rezistența cardiorespiratorie.
Aerobic: rezistența care contează pentru inimă
Când vorbim despre rezistență, în majoritatea cazurilor ne referim la activitatea aerobă (sau cardio). Acest termen înseamnă „cu oxigen”, pe care corpul îl folosește pentru a ajuta la furnizarea energiei necesare în timpul acestui tip de exerciții, crescând ritmul cardiac.
Virtutile exercițiilor cardiovasculare sunt multiple, cum ar fi:
- Creșterea energiei și a rezistenței.
- Reglarea tensiunii arteriale.
- Îmbunătățirea profilului lipidic al sângelui.
- Creșterea arderii caloriilor, favorizând pierderea în greutate.
American Heart Society recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată în fiecare săptămână (adică sesiuni de 30 de minute pe zi timp de 5 zile). În timpul acestui tip de exerciții, inima începe să bată mai repede, ceea ce face ca respirația să accelereze, fără a afecta capacitatea de a vorbi.
Antrenează-ți rezistența
Exercițiile care utilizează mușchii mari ai corpului (în special picioarele) și care fac ca inima și plămânii să lucreze mai mult îmbunătățesc starea cardiovasculară.
Intensitatea antrenamentelor poate varia:
- Lent până la moderat.
- Moderat până la mare (alternând ritmul)
- Intensitate ridicată continuă.
Mai exact, iată primele 10 exerciții pentru îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare: